小学篮球队训练模式发展的理论思考

2012-11-03蒋州德蒋明军

当代体育科技 2012年3期

关键词：篮球队投篮专项

蒋州德蒋明军

(1.百色市财经职业技术学校广西百色 533000; 2. 广西百色学院体育系广西百色 533000)

小学篮球队训练模式发展的理论思考

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(1.百色市财经职业技术学校广西百色 533000; 2. 广西百色学院体育系广西百色 533000)

如何提高中国青少年的篮球水平，如何为他们将来走向高水打好基础，建设中国的篮球队伍显得尤为关键和重要。本文主要研究的是小学生篮球队在培养过程中应该使用的基本原则、方法以及训练的模式，根据小学生的生理、心理及身体发育特点提出自己的训练模式及观点，特别是训练的方法手段，希望对小学生的篮球训练有所帮助。

小学篮球训练模式

体育事业发展“十二五”规划明确指出，实施“竞技体育后备人才培养工程”[1]，夯实竞技体育可持续发展基础。这是我国在十二五期间对体育事业的宏伟规划，小学阶段是重要的启蒙阶段，小学生的模仿能力很强好奇心也很强，对于篮球项目来说要想在未来发展好，这个阶段的训练培养非常关键。如今对于职业队的训练方法、手段、模式等在国内都比较完整和成熟，然而针对小学生阶段的篮球队训练还没有一个完整成熟的模式。本文的研究目的是探索一个合理的训练模式为提高小学生篮球队的训练奠定理论基础。

1 小学篮球队训练应该遵循的基本原则

1.1 训练的均衡性原则

均衡性原则是指在训练过程中要注重训练部位.训练形式的均衡性，上下肢需要协调训练，有氧与无氧需要合理同步进行，不要只是针对某一个部位训练，小学生还处于身体发育阶段，各器官身体结构都在生长。因此，训练过程中要注意平衡。

1.2 训练的全面性原则

全面性原则主要讲的是训练内容安排的全面.严谨性，小学生正处在身体发育阶段，给他们安排训练计划时应该考虑多方面的因素，并且要考虑安排一些促进身体全面发展的项目，训练内容要安排的全面一些。

1.3 训练的多样化原则

多样化原则是指训练的方法.手段要多样化，小学生注意力容易分散，在训练过程中只是重复做一个动作很容易分散注意力，容易造成疲劳。其次是训练内容应该多安排游戏性的这样就更加容易调动他们的积极性，吸引他们的注意力提高训练质量。

1.4 训练的有效控制性原则

有效控制原则是在安排训练量与强度的时候，量.强度要具有可控性，而且需要考虑强度与恢复的关系，对于小学生的训练强度一定要有控制不能出现大强度的训练，过度的训练对他们的身心健康是一个大的伤害，不利于后期专项达到较高水平，缩短运动寿命。

2 小学篮球队训练应该安排的主要内容

对于小学生来说训练很重要，特别是在身体发育敏感期，一定要注意方法和手段：从协调、灵敏、柔韧、速度、耐力、力量以及体能贯穿在整个训练中，按照这个顺序安排训练的内容和项目，并且，随着他们的年龄增长和训练周期的增加进行动态的调整安排。

Hasler对2组7～13岁在体操和足球项目上受过2年专项训练的少年儿童进行了研究[2]。他的研究结果证明，不同专项的少儿在反应.节奏.平衡.判断和方向等能力方面出现了不平衡的表现（图1）他认为在基础阶段，单一的运动项目的训练无助于少年儿童协调能力的全面发展，多种不同运动项目的训练才能使构成协调能力的各个因素得到整体改善。

2.1 协调性

协调是指，在一个有目的的运动过程中，中枢神经系统与骨骼肌的合作关系。对于篮球运动来说，协调也是运动员必须具备的一种能力，即协调能力。例如节奏能力、反应能力、定向能力。小学生处在身体发育期，针对这个特殊时期的训练应该安排比较全面的，而且是训练强度比较小，以有氧运动为主的促进协调性发展的运动，从而来发展他们的全面素质。因此，在小学生篮球队培养过程中，一定要先发展队员全面的协调能力，特别是在基础训练阶段，就应当让队员发展良好的协调能力，为以后篮球专项技术的进一步学习和掌握奠定基础。

2.2 灵敏性

灵敏性指的是一个人快速、及时有效并爆发性地移动身体．同时保持身体平衡的能力。灵敏性涉及到：速度——以90%～100%的最高速度从一点移动到另一点的能力力量——在最短时间里爆发出最大力量的能力。平衡力——在保持身体平衡的前提下调节身体重心的能力。

图1

小学生阶段针对篮球项目的训练需要突出发展灵敏性的训练内容，并且灵敏性的训练在训练计划中要占有三分之一的比重，特别是在一二年级的学生，刚接触篮球训练时，更要以发展全面素质为核心，发展其他能力为辅助手段。

2.3 柔韧性

伸展运动的目的是扩大身体某个部位的活动范围。伸展训练能帮助球员提高体能和速度，并缩短肌肉恢复时间，减少肌肉紧张度使球员在心理和生理上为训练和比赛作好准备。小学生所处的身体发育期是发展柔韧性的敏感期，在这个时期，针对篮球的训练应该发展他们的一般的柔韧性，以及专项柔韧性，为以后发展高水平的专项素质打下坚实的基础。

发展柔韧性，拉伸的顺序非常重要。通常情况下先从中心部位开始，即背部臀部和大腿后侧肌群。通过拉伸这些肌肉群能够影响身体其他部位的肌肉群，使全身的灵活性得以发挥到极致。拉伸大的肌肉群是相对较小的肌肉群灵活性发挥出更大的潜能。（表1）

体能是决定运动员专项成绩的重要因素[2]。任何体育项目的发展，进入到一定水平时都会和体能有很大关系，篮球项目更是如此，并且随着水平的提高对体能的要求更高，因此，在早期阶段（小学生篮球队）就应该考虑体能的训练安排，从训练学的角度来看，体能的构成具有多因素，多层次和动态的特点。在运动员多年训练过程中，一般与专项能力的发展在比例上并不是等同和不变的，而是随着年龄和专项成绩的提高不断进行调整。一般来说，在基础和初级训练阶段，一般能力的训练占有重要位置而随着年龄和运动成绩的提高，专项能力的训练比例逐渐增加，直至在进入高水平训练阶段后成为训练的核心（图2）。

2.4 小学生篮球队专项训练

对于篮球项目而言，快速多变是灵魂，技术对抗是手段，速度力量是保障，投篮得分是目的[4]。速度是竞技运动的生命，是篮球运动进攻.防守.攻防转换的关键。因此，把篮球运动的项目特点总结为：篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防快速多变的速度力量型.强对抗性的体能技能类项目。

篮球的专项技术比较多，针对小学生初期阶段来说没有必要把所有的技术都学会，对于早期的学习与训练学习一些主要的技术比如，投篮、传球和简单的二、三人配合以及防守技战术，应对一般的比赛已经足够，关键还是兴趣的培养以及身体素质的全面发展与塑造。训练重点应该以投篮、传球、配合、跑位、战术为主次进行有选择性的训练。下面是一些投篮的训练方法：

(1)面对防守投篮训练方法。

目的：提高队员的投篮技术和练习时集中注意力的能力。

方法：如图所示，这个练习需要4名队员。其中，一名抢篮板球队员站在篮下。两名传球队员站在罚球线的延长线上，投篮队员站在罚球圈内。两名传球队员各持—球，投篮队员可以向左右任意一侧移动，在罚球线两端接球。面向球篮跨步急停跳投。每次跳投后．投篮队员迅速移向另一侧，在对应的位置继续做—次跳投练习。每次投篮后，抢篮板球队员及时将球传给传球队员，每名投篮队员都要坚持 30 秒至 1 分钟的投篮练习。

要求：正确的投篮技术是练习的重点注意投篮之前的面向球篮急停技术，注意提高投篮队员完成动作的速度。

(2)九点投篮训练方法。

目的：提高队员在不同角度和区域的投篮命中率。

方法：如图所示，球场上 9 个位置进行投篮练习，要求在 2 分钟内投 9 次 3 分球和 9 次 2 分球，按图中的位置顺序依次投篮．全中应得 45 分。首先在①位置投 3 分球，冲抢篮板球后移动刮②位置投 3 分球；冲抢篮板球后回到①位置，做投篮假动作，运 1 次球用身体对抗防守 ( 假设前面有一防守队员 ) ，然后中距离跳投；冲抢篮板球后到②位置按同样要求练习。依此类推，分别在 9 个位置上完成 18 次投篮。一名辅助人员持球站在篮下端线外，当投篮的球反弹至远处时他可将球直接传给投篮队员投篮。教练员可在不同位置防守投篮队员的投篮。

(3)全队三球投篮。

目的：训练队员在实战情况下的投篮技术。

方法：全队分成人数相等的两组，分别练习投篮。如图所示，每组在图中所标的 4个位置连续投篮，每组用3个球，队员投篮后冲抢篮板球并将球传给另一队的队员，然后跑至该队尾。

3 小学生篮球队基本训练内容的安排顺序应该遵循以下几个阶段

表1 不同训练阶段一般与专项训练的比例

图2 不同训练阶段一般与专项训练的比例

第一阶段：一般性的热身运动。队员用5～10分钟时间，可通过慢跑跳绳和艺术体操使身体发热，直至身体开始出汗。

第二阶段：全身性的伸展运动，用10～12分钟使全身主要肌肉群得到拉伸。

第三阶段：包括动力性伸展运动和多种变向跑，原地的各种拉伸练习和专项移动练习。经过5～7分钟的活动以后，队员已经为接下来的训练和比赛作好了充分身体准备，下面可以安排具有针对性的训练内容。

第四阶段：基本训练计划的安排与实施包括技术训练与战术训练。

第五阶段：训练后的恢复，可以使用一些游戏性的整理活动，比如“老鹰捉小鸡”.“猫捉老鼠”以及健身操.街舞等。

4 小学篮球队应该使用的训练器材和场地要求

很多情况下，我们都容易忽略的问题就是在对小学生进行专项训练时使用的器材都是成年人的器材，素不知这对于少年儿童来说是多么大的负担，他们这么小的身材使用成年人的器材怎么会合理！这往往不被重视，一项研究数据显示：少年儿童要进行成人形式的篮球运动，所承受的负荷要比成人高出约2～3倍。如果球的大小和重量与少儿支撑运动器官的发育水平不相适应,就有可能使其形成不正确的技能并导致运动损伤。

研究结果显示小学生适宜篮圈高度1～3年级学生为205cm，4～6年级学生为235cm；小学1～3年级学生适宜篮球周长为57～59.5cm，重量为330～379g，4～6年级学生适宜篮球周长为64.5～67cm，重量为420～480g。学生采用上述规格的器材进行训练，能较规范地掌握传接球.投篮.运球等篮球基本技术，并产生较好心境[3]。

小学1～3年级学生适宜篮球场地长度为16m.宽度为9m，小学4～6年级学生适宜篮球场地长度为20m.宽度为11m。小学生采用上述规格的篮球场地进行教学比赛，生理负荷适宜，运动引起的感觉良好[3]。