对我校女子篮球队学生运动疲劳的调查分析

黄忠武

（广州市香江中学 广东广州 511340）

对我校女子篮球队学生运动疲劳的调查分析

黄忠武

（广州市香江中学 广东广州 511340）

学校运动队的课后训练是学校体育的重要组成部分，在训练中应该运用科学的训练方法并根据篮球运动的特点，了解有关篮球运动中运动性疲劳的产生机制及其恢复措施，运用心理手段为篮球运动员消除疲劳，完善篮球训练，提高运动员竞技能力。本文对我校近三年来女子篮球队在训练和比赛时产生运动性疲劳的原因进行分析和研究，提出一些建议。

篮球运动 女队员 运动性疲劳

运动性疲劳是由于进行体育运动训练锻炼，而引起的人体工作能力暂时降低的一种身体状态，是生理过程的一种自然现象。运动训练本来就是一个疲劳-恢复-疲劳的过程，在这个过程中不是没有变化，而是有质的变化，那就是运动成绩的提高，因此了解疲劳，探索消除疲劳的方法对提高运动竞技水平有非常重大的作用。本文对我校女子篮球队的学生和篮球兴趣班学生进行调查，对他们在训练中产生的运动性疲劳进行分析，从篮球运动的特点结合我校女子篮球队学生的身体、生理特点分析疲劳产生的原因，旨在提高今后的训练质量，为促进更有效率的训练方法做出论证。

1 研究对象与研究方法

1.1 研究对象

我校06、07、08年入学的学校女子篮球队学生共40人，以及篮球兴趣班的女学生40人、男生40人。

1.2 研究方法

（1）问卷调查法：根据文献资料制定调查问卷，组织相关学生填写，发放问卷120份，回收120份，回收率是100%。

（2）文献资料法：查阅与本研究有关的文献资料为研究提供理论依据。

（3）数理统计法：对有关数据进行数理统计与分析。

2 运动性疲劳的原因和表现

对于运动性疲劳产生的原因，有各种学说，归纳起来主要有：一是以待时机体内能量物质（ATP、CP和糖元）消耗过多；二是肌肉活动时释放出的酸性物质，来不及清除，在体内积累过多；三是体内各种物质失去平衡，造成机体内环境稳定性失调；四是中枢神经系统因高度紧张的精神活动而造成的功能下降。

疲劳产生后，肌肉力量即开始下降，肌肉收缩和放松速度减慢。表现为动作僵硬、不协调、注意力不集中等。

篮球运动属于技能类、同场竞技的对抗项目，对运动员身体素质的要求较高。运动员在训练、竞赛中容易产生严重的生理疲劳和心理疲劳。疲劳发生时运动员主要表现为易激动、不冷静，自我控制能力下降，行动迟缓，动作无力，技术动作完成的质量低，失误增多，对抗能力和对抗意识下降等，此外疲劳还容易发生运动损伤。

2.1 篮球训练产生的疲劳

由于篮球运动员每次训练课时间长、强度大等原因，导致运动员常年超负荷运动，这就要求运动员要有极强的生理和心理承受能力，而运动员对生理和心理负荷的承受能力是有一定限度的，超出了限度，运动员就会产生疲劳，如果得不到及时恢复，或多或少都会留下程度不同的伤病。

表1 我校参加篮球兴趣班的男学生训练时间疲劳统计表

表2 我校篮球兴趣班的女学生训练时间疲劳统计表

表3 我校参加篮球训练的女学生训练时间疲劳统计表

表1、表2和表3的数据对比中可以看出，我校女子篮球队学生大部分在训练40分钟至60分钟时出现疲劳，总体来看我校篮球队女学生的身体素质还是良好的；相对于男子队员还是存在着明显的差异，因此对于中学女子篮球队队员的训练必需要求教练员了解运动员的身体状况，掌握科学的训练方法，为运动员的疲劳消除提供有效的建议和意见。

2.2 比赛产生的疲劳

表4 我校女子篮球队学生比赛后经常感疲劳的部位

表4中看出，我校篮球队女学生通常感到疲劳的部位选择“全身疲劳”的占最多。总体来讲，我校女子篮球队学生在比赛后产生的疲劳是全身性疲劳居多，而下肢相对上肢来讲有一定的差距，这即反映了目前中学生比赛的激烈程度，同时也还需要教练员在今后在这方面多加训练。

表5中看出，我校女子篮球队学生主要都是认为比赛上的运动负荷量大和激烈的对抗是疲劳产生的原因，这与目前中学生女子篮球比赛的赛程安排、比赛的激烈程度一致，说明日常训练中需要很好的体能贮备，同时也要利用科学的训练方法和管理制度，掌握和了解运动员的身体和疲劳状况。

表5 我校女子篮球队学生在比赛中疲劳的原因调查（多选）

3 运动性疲劳的诊断与预防

3.1 疲劳的诊断

运动性疲劳的诊断是需要体育教育工作者、 教练员和运动员共同完成的，是训练计划的组成部分。以下是在日常训练教学工作中和运动实践中简易的运动性疲劳的诊断方法。一是根据学生和运动员的各种自觉症状如疲乏、头晕、恶心等加以诊断；二是根据疲劳的客观体征如面色、排汗量、呼吸、动作和注意力等加以诊断；三是根据身体各器官系统的生理、生化指标变化的情况进行诊断。

3.2 预防措施

遵守科学训练原则，根据女子运动员的个人技术特点和水平制定适当的训练和比赛计划。内容应该广泛易行，加强全面身体训练，防止有机体出现局部过度疲劳。严格控制运动负荷，注意大中小运动量的有机结合，循序渐进，区别对待。全面加强监督，使其成为预防过度疲劳的重要手段。平时老师应密切观察女学生的主观反应和体症表现（特别是注意日常训练中女生的生理周期），尽早发现是否处于过度疲劳状态，特别应提醒学生切勿带伤比赛或训练。

3.3 恢复措施

表6 我校女子篮球学生在训练或比赛后消除疲劳的方法统计（多选）

通过表6可以看出，温水浴和按摩是我校女子篮球队学生目前比较普遍的放松方法，比较意外的是，相对于温水浴和按摩，充足睡眠这一项放松方法是学生最经常使用的，一方面说明训练和比赛的负荷远远超过女学生平时，别一方面也说明学生也能认识到充足睡眠也是一种良好的放松方法。

在日常的训练和比赛后，对于处于疲劳的女队员，应针对其个人特点及时选择适宜的恢复手段使运动员得到最佳的恢复。篮球运动比赛后，充足的睡眠、合理的营养和运动按摩是消除疲劳促进恢复的方法。

4 结语

我校女子篮球队队员在运动中产生疲劳的原因主要还是运动负荷量过大，其次是准备活动不充分和受女性生理周期等影响而产生的。作为体育教师要依据女子运动员身体发育不同时期的生理与心理特点，科学地安排好训练的负荷，并利用科学的手段预防疲劳造成的运动损伤，有效地消除运动性疲劳，从而提高训练质量和运动能力。

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2095-2813(2012)04(a)-0014-02