浅析游泳爱好者运动中常出现的机体问题

黑龙江 韩亮

浅析游泳爱好者运动中常出现的机体问题

黑龙江 韩亮

近年来，随着人们生活水平的日益提高以及对健康的追求，游泳运动越来越被人们重视。调查发现，哈尔滨市游泳健身锻炼的爱好者越来越多，也出现了较多影响健康的损伤问题，本文针对这种现象，指出了这些错误习惯造成的危害及预防和处理方法，促使游泳爱好者更好、更科学地进行健身锻炼。

肌肉痉挛；功能损伤

本文所调查的对象为哈尔滨市游泳馆随机抽取的50名每周至少进行两次游泳锻炼的普通市民。对接受调查的群众进行谈话，获取他们在游泳锻炼活动中的各种习惯和常见问题，并通过网络和专业杂志查找医学和生理学知识进行整理和归纳。

一、游泳运动中肌肉痉挛现象

（一）肌肉痉挛现象现状调查

表1 游泳运动中肌肉痉挛情况调查

肌肉痉挛（俗名抽筋）时肌肉不自主的强直收缩。从表1的调查结果中可以看出几乎所有的受调查者都有过肌肉痉挛的现象出现。

（二）肌肉痉挛产生的原因和带来的危害

游泳时，特别是冬泳时身体各部肌肉都有可能发生痉挛，最易发生肌肉痉挛的部位有大腿、小腿，其次是手指、脚趾，有时胃部和腹部。人在水中如果发生了痉挛，就会出现局部肌肉剧痛，肌肉僵硬，使手脚不听使唤，破坏了正常的动作的动作节奏。此时如果游泳者惊慌则极易发生呛水和溺水事故。有资料表明，84.7%的游泳溺水死亡者皆因身体肌肉发生痉挛所致，使得许多游泳爱好者望水却步。

研究表明，游泳时肌肉痉挛的主要原因有以下几个方面：下水前未做好准备活动；精神过于紧张，动作不协调；水温过低或突然遇到冷水刺激；运动量过大或过于疲劳，机体大量散热。

（三）肌肉痉挛的预防和处理

预防肌肉痉挛需要做到以下几点：准备活动充分，消除紧张心理；游泳时间要根据自己的体力和技术情况而定，不宜过长；饭后及剧烈运动后不宜立即游泳。

发生痉挛后的处理：如小腿和脚趾发生痉挛时，则应用痉挛肢体对侧的手将痉挛肢体的脚趾用力向身体方向拉，使痉挛腿伸直；如手指痉挛时，应迅速握紧拳头，在用力伸直，反复多次，直至复原。

二、游泳者功能损伤的现象

（一）功能损伤的现状调查

表2 游泳运动者耳、鼻、喉、眼异常情况调查

在调查中，发现受调查人群中88%的人耳、鼻、后、眼这些器官都在游泳过程中出现过不适或是病理性状，产生这些情况的原因是多方面的。

（二）功能损伤造成的原因和危害

在剧烈运动时，机体处于应激状态，中枢神经系统兴奋，血压升高，心跳加快，呼吸加强加快，肺通气量增加，除肌肉骨骼血管外，其它脏器血管收缩，这时耳、鼻、咽喉部位血管反射性痉挛，血供减少，造成缺血、缺氧，加之个别游泳姿势（如蛙泳）易使水侵入黏膜，而游泳时呼吸量大大超出平静时呼吸量，紧张时过滤器的作用受到破坏，经水刺激使黏膜营养不良，均可削弱黏膜的抗病能力，使鼻呼吸功能失调，长期鼻功能失调与用口呼吸会造成咽、喉、鼻部的炎症。除上述各种因素外，水的压力、外耳道积水处理不当，以致鼓膜穿孔，对中耳及内耳耳蜗、迷路等前庭器官造成损伤引起听觉及平衡觉障碍。

另外，目前我国大部分游泳池的水处理过程均采用传统的液态氯净化形式，池水的余氯质量分数应规范在2.4%～0.8%之间。长期处在余氯超标、湿度较大的运动环境中时，呼吸系统摄入氯气与呼吸道黏膜表面水分子形成次氯酸，长期刺激后引发鼻发痒、喷嚏、水样鼻涕、鼻阻塞等，咽喉部位干涩、肿痛、异物感等，而且眼睛经过泳池中水的刺激时也会导致红肿现象。遗憾的是，被调查的市民极少重视这种情况，很可能使病情逐步发展，终会引起耳、鼻、喉、眼各器官功能性障碍以致发生器质性病变，影响群众身体健康。

（三）功能损伤的预防和控制

在功能损伤的预防过程中，我们首先应理性认识感官器官功能对游泳运动的重要价值，其次要养成良好的保健习惯，禁止在水入耳后挖耳或游泳后用力擤鼻，以避免不洁净水入内耳与鼻窦造成黏膜损伤。在个人预防方面，应即病即诊，游泳后应认真坚持作深呼吸。耳鼻器官在游泳时所产生的各种变化和气体交换失调，是因用口呼吸产生的，这在运动紧张时更加厉害。因此，做深呼吸可增加黏膜抵抗力，干燥呼吸道黏膜表面，避免损伤。同时吸进更多氧气，促进血液循环，使身体状况恢复正常。

三、游泳中肩关节损伤现象

（一）肩关节劳损调查

表3 游泳运动者肩关节疼痛情况调查

肩关节劳损是与游泳时肩部旋转的机制和肩部的大幅度频繁重复状态以及活动量过大有关。从调查中可以看出，由于大部分市民游泳锻炼强度不大，所以肩部肌肉劳损在群众体育活动中出现的情况并不多，但是作为潜在的问题因素也要引起广大游泳爱好者一定的重视。

（二）肩关节劳损产生的原因和带来的危害

准备活动不足，在游泳运动前忽视肩关节的准备活动，因而在游泳锻炼中动作僵硬、不协调而导致损伤。技术动作不规范，错误的划水动作，违反了机体形态结构特点和生物力学原理而导致损伤。长时间采用单一的强度较大的蹬腿或划水动作使得局部负担过大以及有时动作速度过快，用力过猛均能导致肩关节损伤。特别是大众健身中的游泳爱好者往往忽略了锻炼后的放松，造成肌肉疲劳积累，肌肉僵硬，长此以往造成肩关节损伤，为平时的生活带来不必要的麻烦。

（三）肩关节劳损的预防和处理

在调查中我们发现，参与游泳锻炼的人群中肩关节劳损情况并不严重，只要通过以下几点及时的治疗和预防就能够恢复肩关节的所有功能：肩关节的准备活动一定要充分；游泳锻炼中离开游泳池一定要注意肩关节的保暖；游泳结束后要及时进行肩部放松；出现疼痛初期可用冷敷或者进行肩部穴位按摩，时间大约在20—30分钟，于游泳前后进行；如出现较严重情况要及时就医。

四、结论与建议

通过调查我们可以发现，在游泳运动中存在肌肉痉挛，肩关节损伤，呼吸方式不当，功能损伤等诸多影响健康的问题，都应该受到游泳爱好者的重视。平时在游泳中一定要做好预防保健工作，一旦出现类似情况要及时通过科学的治疗和恢复防止病情恶化，而且哈市游泳设施，特别是水处理的方式和方法也要进行科学的改进，从而使大众真正做到科学合理地锻炼，练就健康的体魄。

[1]沈潜编著.水上运动百科知识[M].北京：人民体育出版社，1993年版.

[2]卢义锦，姚士硕主编.人体解剖学[M].北京：高等教育出版社，2001.

[3]张秋平.中国游泳救生员培训教材.国家体育总局游泳运动管理中心编印.1999年版.

[4]刘大海，张建军，刘荣.体育与健康实践教程[M].北京：北京大学出版社,2002.

（作者单位：东北农业大学）

（编辑 李艳华）