踝关节力量对青少年跳远运动员成绩的影响

刘 义

（天津商业大学宝德学院，天津 300384）

理论与方法探索

踝关节力量对青少年跳远运动员成绩的影响

刘 义

（天津商业大学宝德学院，天津 300384）

今天的跳远技术，正向着快速的助跑、迅速而有力的起跳和较高的跳跃高度方向发展。运动员必须具备全面和良好的身体素质，熟练而准确地掌握先进技术。

踝关节；跳远；应用

跳远技术包括助跑、起跳、腾空、落地4个部分，影响跳远成绩的因素很多，在诸多因素中，助跑速度、起跳速度、助跑与起跳的衔接直接影响着跳远成绩的好坏。这些因素与运动员的腿步力量是密不可分的。研究发现，对现阶段青少年跳远运动员的踝关节力量相对薄弱，且人们对现阶段青少年跳远运动员踝关节力量对跳远成绩影响的研究还很欠缺，为此针对青少年跳远运动员踝关节力量对跳远成绩的问题进行了进一步研究，并针对存在的问题探索起对策提出解决问题的方法，为其他教练员提高运动员成绩提供依据，同时也为我国青少年跳远训练提供参考与借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

踝关节力量对青少年跳远运动员成绩的影响。

1.2 研究方法

采用文献资料法、专家访谈法、实验法等。

1.2.1 实验过程在整个跳远技术训练中把发展踝关节的力量贯穿于整个训练之中，有计划、有目的地安排发展踝关节力量的练习，实验前对这8名运动员进行了3项指标（30米加速跑〈蹲距式起跑〉、50米单足跳、100米跨步跳）和跳远成绩的考核。通过对8名青少年跳远运动员8周的实验训练，采用多种力量训练方法来提高踝关节力量。8周后对这8名运动员的3项指标以及跳远成绩进行了重新考核。从各项指标提高的成绩中，能反映出运动员踝关节力量的变化，从而说明踝关节的力量对跳远成绩的影响。

1.2.2 实验内容踝关节力量训练应主要以发展小腿三头肌和小腿前侧肌群的力量为主，超等长的向心－离心收缩训练效果最好。因此，采用多种训练手段，发展踝关节力量。在准备活动跑时特别安排针对踝关节力量的练习，如单足跳、鸭步走、杠铃提踵。在专项力量训练时在负重半蹲跳时，通过杠铃中等重量、采用高频率、高强度来提高踝关节肌肉群的爆发力与韧带的韧性。采用杠铃半蹲跳与30米加速跑，负重提踵与30米单足跳、50米跨步跳相结合，充分刺激踝关节肌肉群，提高专项力量，使其更适应跳远技术要求。

2 实验结果

2.1 实验前后各项成绩（表1、表2）

2.2 实验前后各项平均成绩

通过表3、表4可知，30米加速跑，男子平均成绩提高了0.082秒，女子平均成绩提高了0.047秒，这项指标的提高大大提高了运动员助跑的水平速度；50米单足跳，男子平均成绩提高了0.616秒，女子平均成绩提高了0.576秒，这项指标的提高大大提高了运动员起跳的垂直速度；100米跨步跳，男子平均成绩提高了0.054秒提高1.4步，女子平均成绩提高了0.52秒提高1步，这项指标的提高大大提高了运动员助跑衔接起跳的转换速度。经过8周有计划的加强踝关节力量的训练，最终男子跳远成绩平均提高0.21米，女子跳远成绩平均提高0.21米。结果表明，）

表1 实验前各项成绩

表2 实验后各项成绩

男子徐来洪张志桐张志立李 超杨连升4.28 4.31 4.26 4.31 4.30 8.74 8.80 8.68 9.09 9.26 15.10/31 15.06/32 14.89/32 15.12/32 15.09/32 6.49 6.45 6.29 6.21 6.29

女子吴晓丽李 静张 君4.52 4.49 4.46 11.02 10.49 10.34 17.22/45 16.87/47 17.10/45 5.06 5.12 5.18关节力量的提高对跳远成绩影响显著。

表3 实验前后男子各项平均成绩

表4 实验前后女子各项平均成绩

3 结果分析

3.1 踝关节的生理解剖及力学特点

踝关节是人体的一个末端关节，其结构是由展骨、排骨的下端和距骨组成，踝关节囊前后薄而松驰，两侧较紧且有韧带加固，外踝长，内踝短，外踝韧带较薄弱，属于滑车关节。由于踝关节的距骨滑车前宽后窄，内踝高于外踝，具有一定的侧向运动，关节稳定性能较低，稍加外力就会引起踝关节周围韧带损伤。从生物力学方面来看，踩关节是一个末端关节，特别是在跑跳蹬伸阶段，踝关节起主要作用，在推动身体向前运动的力的分析上，大多数人都会认为大腿肌肉的力量是推动人体向前跑动的主要动力，但人们却往往忽视了另外一个更重要的部分——踝关节力量的作用。踝关节是人体的一个末端关节，在跑动中人体只有踝关节与地面相接触、相互作用，无论人体的力量有多大，要想把它转化为向前跑动的动力，都需要踝关节与地面的最后作用。就下肢而言，有人测出60% 的力量是由踝关节产生的。踝关节不论是缓冲退让，还是蹬伸发力都具有大幅度运动的特点，踝关节韧带损伤在运动损伤中占首位。

3.2 踝关节在跳远技术中的作用

跳远是田径项目中技术较为复杂的一个跑跳结合项目，它不仅需要学生具备正确的跑的技术和快速的助跑能力，同时还需要在高速运动状态下具备准确踏板和爆发性起跳的能力，希望教练员重视运动员各部位力量的平衡发展，加强青少年跳远运动员踝关节力量的训练，随着专项运动水平的不断提高，使踝关节能承受更大负荷的训练，发挥更大的作用，取得更好的运动成绩。跑技术的关键是蹬与摆相结合，跳远运动中的助跑速度和技术要求都是比较高的，既要跑得快，又要技术正确，步幅、节奏稳定清楚。踝关节的力量大小、落地方向、位置等都对跑速产生较大影响。因此，在助跑中要求踝关节脚尖向前，方向正，用前脚掌落地支撑，同时迅速缓冲，并积极“扒地”蹬伸。

原地模仿放脚上板，要求脚尖向正前方，用全脚掌落地迅速滚动至前脚掌蹬伸；上一步放脚起跳模仿，要求在放脚正确的同时，加强摆腿、摆臂及提肩、拔腰的协调配合；行进间走动中连续做起跳模仿，要求放脚起跳动作正确自如，逐步形成正确的动力定型。正确的起跳应脚尖向前全脚掌（脚踵先触地）迅速滚动到前脚掌，这样既能缓解起跳的冲击力和减少制动力，同时还能增加踝关节的工作距离，增强起跳的主动性，有利于起跳腿的缓冲蹬伸。

4 结论与建议

4.1 结 论

在训练中有针对性地加强踝关节的力量训练，踝关节力量的提高有助于青少年跳远运动员的成绩的提高。

4.2 建 议

跳远是田径项目中技术较为复杂的一个跑跳结合项目，它不仅需要学生具备正确的跑的技术和快速的助跑能力，同时还需要在高速运动状态下准确踏板和爆发性起跳的能力，希望教练员重视运动员各部位力量的平衡发展，加强青少年跳远运动员踝关节力量的训练，随着专项运动水平的不断提高，使踝关节能承受更大负荷的训练，发挥更大的作用，取得更好的运动成绩。

[ 1 ] 文超.田径运动高级教练[M].北京：人民体育出版社，1996：489-520.

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1674-151X（2012）01-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.01.011

投稿日期：2011-10-11

刘义（1983 ～），助教，本科。研究方向：体育教学。