浅析“7步上栏”对刘翔的影响

黄真勇，王在和

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

浅析“7步上栏”对刘翔的影响

黄真勇，王在和

（河南师范大学体育学院，河南 新乡 453007）

本文通过文献资料法、数理统计法、视频资料分析法等，对2011年5月份至2012年4月份刘翔在世界大赛中7步上栏的表现，与2004年雅典奥运会以来几大经典赛事中8步上栏的对比，浅谈飞人“由8变7”后给他带来的改变，其中包括起跑至第1栏的技术结构、用时、体能特征、心理因素等方面的影响，并结合罗伯斯、奥利弗等当前世界高水平运动员的分析，探究了刘翔今后在世界顶级大赛中的表现前景。

刘翔；7步上栏；影响

刘翔前3栏的速度滞后于罗伯斯等世界名将是不争的事实，而跨过第3栏进入途中跑阶段，刘翔的速度又是世界顶级水平也是不争的事实。那么如何进一步提高运动成绩？显而易见，只有从起跑上做文章改进前3个栏的速度。目前跑进13s的运动员当中，采用7步上栏技术的只有身高1.92m的罗伯斯和1.88m的奥利弗，刘翔是第3个运用此技术的运动员，而后美国名将梅里特也改成了7步上栏。在理论层面来讲，技术的改进是可行的。其实，罗伯斯和奥利弗在初始阶段也是8步上栏技术，在改进技术后，各自都有很大的突破。这说明，刘翔技术的改进也是很客观的选择，但对于自己的实际情况，也是不小的挑战。事实证明，刘翔在短短的3个月试训新技术后，在近期各大赛事的表现很近人意，让我们看到了刘翔第二春的到来。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

以刘翔采用“7步上栏”技术与之前“8步上栏”技术的对比分析作为研究对象。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法根据研究目的和内容的需要，通过中国知网、网络电子文献等相关渠道，查阅了大量关于刘翔赛事分析的相关期刊论文及各大赛事报道、视频资料等，为论文的分析与研究提供了理论基础。

1.2.2 观察法通过对赛事的录像资料进行仔细分析，得到了可靠、真实的参考数据。具体赛事为2011年钻石联赛上海站、2011年钻石联赛尤金站、2011年日本亚锦赛、2011年大邱世锦赛、2004年雅典奥运会、2006年洛桑超级大奖赛、2006年斯图加特大奖赛、2007年日本世锦赛。

1.2.3 数理统计法对所获得的相关数据，采用Excel软件进行了分析处理。

2 结果与分析

2.1 “7步上栏”与“8步上栏”的技术特点对照

2.1.1 110米栏起跑至第1栏的结构所谓的7步或8步上栏，是指从起跑开始至起跨腿着地准备跨越第1个栏架时这段距离所采用的步伐数。男子110m栏项目从起跑至第1栏为13.72m，运动员须根据自身的特点采用适宜的步数跨越第1个栏架后，再连续跨越9个栏架，再跑最后一个14.02m的距离到终点。鉴于此特点，运动员必须依据自身的实际情况，譬如身高、腿长、爆发力等选择固定的步数跨越第1个栏，这样才能保证后半程的过栏更加流畅。

2.1.2 7步上栏的技术特点所谓7步上栏是现代世界高水平运动员所采用的一种从起跑至第1栏运用7步的攻栏技术。主要代表人物有古巴的罗伯斯、美国的奥利弗等。它的特点是起跑时准备姿势摆动腿必须置于起跨腿前面，蹬离地面时加大了摆动腿的负荷，起跑后重心抬起要早，步幅偏大，步频相应减小，整个过程需要较强的爆发力。

2.1.3 8步上栏的技术特点8步上栏是现代运动员普遍采用的一种技术，准备姿势为摆动腿在后，起跨腿在前，重心抬起较7步上栏晚，步幅适中，步频快，更有节奏感。

两种技术特点的对照见图1。

图1 7步与8步上栏的结构对比（摘自：新华网）

表1 8次比赛中采用不同上栏步数所需的时间 s

2.2 刘翔技术改进的必要性

新技术的出现往往会引起整个技术体系的震荡，破坏原有的技术结构，建立新的技术结构，使技术在较短的时期内得到长足的发展，并往往使创新者在优异运动成绩的“争夺过程中得到巨大的效益”，因而格外受到人们关注。其实，7步上栏技术的出现可追溯到1984年洛杉矶奥运会上赢得110m栏季军的芬兰选手布吕加雷，而现役运动员罗伯斯、奥利弗、梅里特是此项技术的最大受益者。他们3人都是由最开始的8步上栏改为7步，之后在竞赛场上如鱼得水。从当今110m栏的发展趋势来看，7步上栏已经成为了顶尖高手的基本技能，如何才能在世界大赛中立于不败之地，技术的革新迫在眉睫。在2011年2月的德国室内赛之后，刘翔主动提出来想尝试一下7步上栏，希望通过此技术来解决自己前半程较弱的问题。刘翔的优势是最后冲刺跑速度快，不足之处是起跑到第1栏时间和跨栏步腾空时间较长。如果能够把起跑到第一栏时间缩短，再加上后程刘翔明显的栏间节奏优势，那么再次登顶世界之最也不是不可能。

2.3 起跑至第1栏技术改进后对刘翔的影响

2.3.1 技术结构的影响在改技术后，首先是起跑准备姿势就要相应变化：左脚在前，右脚在后。另外，在听到“预备”时，相比以前他须把重心放得比较高、比较前倾，由此在蹬出去的瞬间，可以获得较大的初速度，保证后面的衔接，当然这也需要极好的爆发力。第二是力量要求，罗伯斯和奥利弗等敢于用7步，是因为他们作为欧美选手，其肌肉类型决定了他们有非常好的爆发力和绝对力量做保障。新技术采用后，一方面步幅要加大，另一方面又力求步频保持不变。所以，对于刘翔的力量要求非常高。第三个就是衔接，尽管刘翔的优势是在于栏间技术和节奏，但是在使用新技术后，如何使第1个栏和后面几个栏很好地衔接还是应该特别注意的问题。其中最主要的就是攻栏时起跨腿与第1个栏架之间的蹬地角变小了，这就导致刘翔的重心更低，使得起跨腿打栏的机率就加大了，从而也就影响了后面的衔接。

2.3.2 近几次比赛的时间特征起跑至第1栏用时包括2个部分，即起跑的反应时加上跑至第1栏距离所用的时间。起跑的反应时是可变因素，因人而异，刘翔的起跑反应不容置疑，心理素质的过硬造就了他非常高的稳定性。那么起跑至第1栏距离所用的时间是当期急需提高的。

通过刘翔改进技术后参加的4场比赛中起跑至第1栏的用时，与往年8步上栏的几场比赛作个比较（表1），我们可以看出改进技术后短短3个月的训练成绩跟之前的4场高水平发挥的成绩相差不大，反而趋于稳定。值得我们深思的是，2006年洛桑超级大奖赛总决赛刘翔以12.88s的成绩打破世界纪录，但起跑至第一栏的用时却并不理想，还有在2007年日本世锦赛上以12.95s获得冠军，成为奥运会冠军、世锦赛冠军和世界纪录保持者于一身的男子110m栏大满贯得主，但是同样起跑至第一栏用时也不是很理想，若当时能熟练的应用7步上栏，把起跑至第一栏时间再缩短，只需缩短0.1s，那么也就没有后面罗伯斯打破世界记录了。

2.3.3 体能的变化对于技术的改变，刘翔也坦言难度很大。的确，由于刘翔没有欧美优秀选手先天性的肌肉类型，决定了在爆发力上有所欠缺，而新技术的改变对快速爆发力的要求极高，所以接下来体能的进一步强化显得特别重要，它是承受训练、比赛中强负荷的基础。具体表现为瘦体重进一步增加、体脂进一步减少、绝对力量和爆发力相对都有所增加等。

2.3.4 心理能力的增强刘翔的个人心理素质是毋庸置疑的，比赛不管是成功还是失败，他都能够很从容的面对大众言论，这一点是难能可贵的。在现役运动员中，刘翔是第三位运用此项技术的，这对自身信心的进一步提高有很大推进作用。同时，在打破对手心理防线、紊乱对手节奏上也有很大的作用。例如，田联钻石联赛上海站，刘翔把以往的8步上栏改为7步，没想到在首次尝试中就取得奇效，他起跑的反应时间仅为0.146s，更重要的是，从起跑开始，刘翔就打乱了身边奥利弗的节奏。奥利弗起跑甚至有些踉跄，之后他跨栏的时候打倒了4个栏架，“我已经发挥出了百分之百的能力，我输给了今天发挥得更好的选手。”奥利弗承认，刘翔给了他很大压力，他确实受到了影响。

2.3.5 新技术运用初期存在的问题刘翔已经形成了多年8步上栏的竞技能力结构模型，突然改变的话，其中还涉及到神经系统的反应问题。如何克服这些问题，这就是此次技术革新的一个难点所在。另一方面刘翔起跑速度加快后也较早地消耗了他的能量，这使他后半程的速度受到一定影响。再者，刘翔的伤病是一个不能忽视的关键因素，虽说起跑时由于左右腿的交换，右脚的发力减轻，但是8步减少到7步上栏，使得每一步的步幅增大，其右脚承受的压力也就相应增大，这对右脚的损伤可能进一步加大，所以7步上栏技术的运用有一定的风险性。

2.4 刘翔今后比赛中的表现前景分析

细数当前现役的优秀110 m栏选手中，好手云集，但只有古巴的罗伯斯与美国的奥利弗、梅里特能与刘翔相之匹敌，形成了三足鼎立之势。刘翔随着年龄的增长和伤病的不可控因素，技术的革新是与之继续匹敌的一个亮点，近期罗伯斯在伤病复出后呈上升态势，而奥利弗在火爆两年后，目前实力有些萎缩，但仍不可小觑。梅里特的状态也是进步惊人，也给刘翔造成了不小的麻烦。可以预料的是，在今后的一段时间内，刘翔的竞技水平会持续保持在一个较高的状态，但存在着不稳定性。相信经过孙海平教练的科学训练和各项大奖赛中的磨练，会把自己的新技术运用自如，在2012年的伦敦奥运会上的表现还是非常值得我们期待的。

3 结论与建议

3.1 结 论

刘翔改变上栏技术之后，在很短的时间段内就能够运用自如，直接上场同优秀运动员同场竞技，这说明了在改进技术的可行性方面，刘翔完全具备了必要的各项条件。事实上，运用“7步上栏”技术确实给他带来了明显的正面效应，但是由于伤病的困扰加之创新技术运用的时间还相对较短，在之后的竞技道路上，刘翔的成绩也可能出现不稳定现象。

3.2 建 议

建议在今后的训练过程中，做到有的放失，权衡整体竞技能力的发展。改进技术后，在注重起跑至第1栏和前3栏的环节中，着重训练前3栏与后程的衔接，同样不能放松对中后程栏间跑的训练，“保持优势，强化弱势”，使其各个阶段都能达到一个较高的竞技水平。

[ 1 ] 田麦久. 运动训练学[M].北京：人民体育出版社，2000.

[ 2 ] 李文军. 关于110米栏中快速起跨攻栏和下栏的生物力学分析[ J ].田径，2011（9）：21.

[ 3 ] 徐树礼. 110m栏运动员技术指标与成绩的灰色关联分析[ J ].体育世界，2011（7）：33-34.

[ 4 ] 郭雪奇，黄勇，王乐军，许以诚，玄 伟.刘翔110米栏分段时间与总成绩的相关关系研究[ J ].成都体育学院学报，2009（7）：37-39.

G822.6

A

1674-151X（2012）08-003-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.002

投稿日期：2012-06-10

黄真勇（1987 ～），硕士。研究方向：田径教学训练理论与方法。