多样运动健身

李延晶

（陕西省宝鸡市人民总医院，陕西 宝鸡 721008）

运动生理专家提醒人们，不同的运动有不同的健身作用，每个人要根据实际情况选择适合自己的运动。

咀嚼运动防痴呆

老年痴呆症被医学家称为“21世纪的灾难”，它是脑细胞慢性衰亡的结果，而咀嚼运动可增加头面部的血液循环。使脑细胞获得更多的血液“浇灌”，从而延长其寿命，防止痴呆。老年人平时可多做咀嚼、叩齿运动，只要持之以恒，即可收益。

乒乓球运动防近视

打乒乓球对于增强睫状肌的收缩功能很有益，奥妙在于打乒乓球时眼睛以乒乓球为目标，不停地远、近、上、下调节和运动，不断使眼睫状肌放松和收缩。眼外肌也在不停地运动，大大促进眼球组织的血液供应和代谢，因而能有效地改善睫状肌功能。

眼球运动舒心态

专家认为，眼球运动可使人积累的精神压力与紧张情绪得以释放，从而改善心情。

手指运动健脑 我国民谚有“十指连心”之说。据科学家研究，手指的灵敏度最高，控制手指的神经中枢在大脑皮层功能区的面积最广泛，仅大拇指的运动区就几乎相当于大腿运动的10倍，表明手与大脑有千丝万缕的联系，故平时多活动手指，可以增加对大脑的刺激，收到健脑益智之效。

扩胸运动健肺

老年人若经常弯腰、低头，会影响心肺功能，日久易引起肩周炎、颈椎病、脊柱弯曲驼背，加速衰老。当你经常有意识地昂首挺胸，不仅有助于延缓腰、颈椎发生病变，而且还能增加肺活量，肺腔会容纳更多的空气，血液的含氧量随之增多，从而有利于促进新陈代谢。

下蹲运动强心

一些人从蹲位站起时出现眩晕感，原因固然很多，但不可忽视心脏功能这个主要因素，如能多做下蹲运动，则可增强心脏活力，症状会减轻消失。下蹲幅度因人而异，一般每天锻炼2～3次，每次蹲36下，只要持之以恒，效果就会显现出来。

脚趾运动健胃

中医经络理论认为，胃的经络始于脚的第二趾和第三趾之间。所以，脚的二趾、三趾粗壮有弹性，站立时脚趾抓地牢固的人，胃肠功能都较好，反之较弱。因此，胃肠功能较弱的人每天可利用一些时间，练习脚二趾和脚三趾夹东西，也可以在坐卧时，有意识地活动脚趾，或在行走时，让脚趾处于灵活状态，持之以恒，胃肠功能就会逐渐提高。

跳跃运动壮骨

跳跃运动能加快全身血液循环，而地面的冲击力可激发骨质的形成。只要每天坚持做50次跳跃运动，就能收到预防骨质疏松的效果。也可采用跳绳、跳舞、踢毽子的方法，或者交替进行。

跪拜运动护脊

模仿磕头作揖的动作，使脊柱的关节、肌肉、韧带在有节奏的伸缩中得到锻炼，从而使气血流畅，脊柱获得充分的氧气及养料供应，自然强健少病。

散步运动降血压

人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压。