有氧健身操运动对人体健康的影响

孙 桥

（吉林师范大学 体育学院，吉林 四平 136000）

有氧健身操运动对人体健康的影响

孙 桥

（吉林师范大学 体育学院，吉林 四平 136000）

本文采用文献资料法、调查访问法、数理统计分析方法，对吉林师范大学体育学院健美操专业的学生，四平市卫生学校健美操普修的学生和健身俱乐部进行有氧健身锻炼的学员，在他们亲自参加有氧健身运动锻炼后展开调查.探讨有氧锻练后对他们身体、心理素质、生理机能、物质能量代谢、血管系统及肌肉耐力体力的影响，提出有效的锻炼价值.

有氧运动；健身操；人体健康；影响

人们常说：“生命在于运动”，许多名人也明确阐述了体育锻炼与健康的密切关系.早在2500年以前，医学之父希波克拉底就讲过：“阳光、空气、水和运动是生命和健康的源泉.”无数事实证明.体育运动是人类文明和进步的象征，是增进身体健康，改善机体抗病能力和延年益寿的手段，现在许多人把提高健康水平的注意力转向了体育锻炼，越来越多的人加入到健身热潮中.在这一过程中我们也发现，昔日被视为健康象征的体育健将英年早逝，另一些战功卓著的名将因伤过早退出了体坛，很多人在锻炼过程中出现了这样或那样问题.所有这些要求我们每个人必须理智地去思考这样一个问题：怎样进行体育锻炼才能达到强身健体的目的.现在科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧健身运动项目最利于人们的健康.有氧健身操运动是集健美、娱乐、健身于一体的体育运动项目，它是以健身为基础吸收徒手体操、舞蹈、武术等运动项目的基本动作与节奏明快、旋律优美的音乐伴奏融为一体的身体练习，把形体美，姿态美，动作美，精神美有机结合起来，它对增强体质、塑造形体、陶冶情操、提高审美能力、是练习者心理得以平衡、疲劳得以消除、学习效率得以提高.

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

被试取自吉林师范大学体育学院36人，四平市卫生学校22人，健身俱乐部学员42人.

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

查阅有关有氧健身操运动的文献资料，作为编制问卷和分析研究时参考.

1.2.2 问卷调查法

编制《学生自信心调查问卷》发出问卷100份，收回问卷90份，有效问卷82份.

1.2.3 数理统计法

根据被试的回答统计的百分比情况，进行分析，从而得出结论.

2 结果与分析

表1 锻炼前后身体形态及机能均值对比

2.1 提高生理机能

通过表1的测试表明，锻炼前后五项指标有明显差异，这些变化符合学生生理正常发育的轨迹.说明进行有氧健身操运动可以使学生身体各器官有较大影响.丰富多彩的健身操运动对身体各个部位肌肉的针对性强，对软骨管有刺激作用，刺激改善骨的血液供应，增强肌肉力量，使体态丰满匀称，更主要的是提高了心血管系统机能、改善呼吸系统、促进新陈代谢旺盛、有效的防病治病.做有氧健身运动是增强呼吸机能的最好方法之一.女生的肺活量平均为2500-3000（m1），男生平均为 3500-4000（m1）,女生肺通气量3-5（l/m）男生5-7（l/m）,因此学生通过做有氧健身操运动更主要的通过跳动、回收、扭摆、阔胸等动作，促进胸背肌发展，使肺活量增大，从而改善呼吸系统的机能和身体形态.

表2 锻炼后学生自信心调查统计表

2.2 提高心理素质

表2表明通过健身锻炼后学生的自信心有显著提高，这说明通过有氧健身运动锻炼不断激发学生的热情，使其转化为表现行为，这种表现的欲望是人类所特有的，是人类发展的天性，对今后走向社会，不仅增添了一分竞争的信心，而且由于练习中要保持一定的练习时间和运动负荷，有时会感到身体疲劳和肌肉酸痛，没有好的自控能力、坚毅的意志，是难以坚持和奏效的.有氧健身运动锻炼恰恰是体力培养和意志锻炼的统一.

2.3 有氧健身操运动的生理效果

有氧运动是根据各人身体适应范围，考虑运动强度和运动量的.心肌和横纹肌一样，给予一定的刺激，可以产生生理性肥厚，搏动更为有力，经过长期锻炼,能逐步形成冠状动脉侧枝循环，防止心脏病的发作.将有氧运动的效果——生理变化，有氧运动可以刺激副交感神经，使其占优势，解除生活中的神经紧张气氛，扩张外周血管，增加向毛细血管的循环，从人体毛细血管再两种：一种是闭合性毛细血管，不流通血液广种是开放性毛细血管，流通血液.不活动的人，即使开放的毛细血管，也会逐渐变成闭合性毛细血管.长期从事有氧运动，可以促进闭合性毛细血管开放，并且还能形成新的毛细血管.这不但可以减少循环的阻力，还能促进新陈代谢旺盛.

2.4 有氧健身操运动降低血压

运动不足和长期精神紧张，是产生高血压的根源.决定血压的因素：心输出量、外周动脉血管和毛细血管的阻力、血液流通量，其中前二者是主要的.外周动脉血管经常处于紧张状态者，血管收缩，循环受阻，血压随之升高.有氧运动可以使人的精神放松，副交感神经占优势，解除外周动脉的紧张状态，血液循环得以畅通无阻，并能促进毛细血管增生，这种生理变化，能从根本上降低血压.不运动者在生活中，交感神经长期占优势，迫使心跳加快，是患各种心血管系统疾病的原因.

2.5 有氧健身操运动促进冠状动脉侧枝循环

心脏日日夜夜不停地活动，要消耗大量的氧.心脏的需氧量相当于全身需氧量的二十分之一.对氧气最敏感的是脑，缺氧10秒就会失去意识，心脏对氧的敏感仅次于恼.冠状动脉是专为营养心脏的动脉，左右冠状动脉，反复分枝进入心壁，形成毛细血管网.冠状动脉硬化以后，管腔变狭窄.若某一部分被堵塞，不能为心肌供氧时，则患心肌梗塞病，病愈后，局部不通血液，需要形成侧枝代替.长期进行有氧运动者，心肌增生毛细血管，能促进侧枝早日形成.另一方面，经过锻炼的心脏，毛细血管网密布，即使患了心肌便塞，也会有另外临近的毛细管管为之输送血液，治愈的机会多.不锻炼的心脏内部，毛细血管数量少，坏死部分难以形成侧枝.初患时致死的可能性大，愈后随时有再发生的可能.

2.6 有氧健身操是降低血胆固醇标度

身体活动需要氧来燃烧糖元和脂肪.血液向组织运送氧和向外运出二氧化碳，都需要经过血管.人如果摄取过多的动物脂肪或者吃含胆固醇过多的食物，再加上肝脏合成的胆固醇，超过体内新陈代谢必需标度时，它将随着血液在血管中循环，容易沉积于血管壁上，而引起动脉硬化.近年来，医学发达，丰富了人们的知识，发现成年人为降低血胆固醇际度，光是采取节食，就医服药等方法，奏效甚微.因为体内(肝脏)还可以合成胆固醇．即使控制了饮食，胆固醇值仍然会很高，其主要原因是缺乏体力活动.据调查：非洲坦桑尼亚过着游牧生活的马赛人，摄取的动物脂肪多于美国人的二倍，为日本人的四倍，他们的胆固醇并不高，一般在120-150mg／d1之间.而文化生活高的人，虽然积极节食，血胆固醇反而高.原因是：马赛人在放牧中，终日追逐牛羊.多余的胆固酵在生活个被消耗，防止了胆固醇在血管壁上沉积，保持了血管的弹性.在新几尼亚过着原始生活的土著民族，在他们之间找不到血管硬化相患心脏病的人.因为他们的体力劳动非常繁重.据美国佛勒明罕心脏研究实验室的研究：人体处理胆固醇的过程是：在血液中胆团醇被包裹在脂蛋白分子中，由脂蛋白运送处理的.脂蛋白有两种：一种是低密度脂蛋白，它能将多余的胆固醇送入冠状动脉里层，任其停滞，很容易沉积于血管壁，使血管壁增厚、硬化失去弹性.一种是进行相反工作的高密度脂蛋白，它在血液中流动．能将多余的胆团醇运回肝脏，排出体外.要想保持体内有更多的高密度脂蛋白，就需要选择食物从事长时间的有氧运动.

3 结论

3.1 从以上不难看出，有氧健身操运动的持续时间较长，运动强度适宜，经常坚持能改善身体形态，提高器官系统的机能，增强身体素质运动能力，尤其是内脏器官的耐力，肌肉力量，灵敏，协调，柔韧等素质较为明显.

3.2 加强有氧健身操训练对心理素质有较显著的影响，有氧健身操运动对于健康来说有不可估量的效果.坚持不懈地进行有氧健身操运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内.总之，有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用.

〔1〕金逵.韵律健身操在准备活动中的应用[J].中国学校体育，1996（1）.

〔2〕赵幕峰.全民健身大特写[J].新体育，1995（1）.

〔3〕马启伟.体育心理学[M].北京：高等教育出版社，1996.

〔4〕全国体育学院教材委员会.运动生物力学[M].北京：体育出版社，1990.

〔5〕编委会.运动生理学[M].成都：四川人民出版社，1998（11）.

G831.3

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1673-260X（2012）06-0153-02