青少年举重运动员赛前训练探讨

马 中

（铜陵市体育局，安徽铜陵 244000）

青少年举重运动员赛前训练探讨

马 中

（铜陵市体育局，安徽铜陵 244000）

青少年举重运动员的赛前训练是否合理、是否科学，将直接影响到运动员的训练能力、竞技状态和比赛成绩。赛前一段时间的训练主要目的是提高体力，保持技术的稳定。赛前训练应当根据参赛的目的和任务有不同的训练安排。

举重；赛前训练；安排

1 前言

青少年举重运动员的赛前训练是否合理、是否科学，将直接影响到运动员的训练能力、竞技状态和比赛成绩。如何对青少年举重运动员进行科学有效的赛前训练，是一直困扰着举重教练员的一道难题。本文拟根据举重运动员训练的有关理论，并结合自己多年来各种赛前训练的工作经验，就青少年举重运动员赛前训练的科学性和合理性进行要探讨。

2 采用方法

运用运动训练学关于训练后恢复的有关理论知识，对张燕、琚霞、刘琰等十几名女子举重队员参加比赛的赛前训练、比赛过程以及赛后状况进行研究和探讨，总结规律，得出结论。

3 分析讨论

3.1 赛前一段时间训练主要目的是提高体力，保持技术的稳定性和准确性，心理上处于“战斗”准备状态。要达到这样的目的，就要随着比赛的接近逐渐减轻训练负荷，使身体在以前大训练负荷的基础上得到调整和恢复，同时又要使肌肉保持一定的紧张，精神上保持高昂的情绪。赛前训练应当根据参赛的目的和任务，有不同的训练安排。赛前训练安排的内容和方法，不仅取决于运动员以前训练负荷的大小，而且还要充分考虑到运动员个人特点和习惯以及某些客观条件。一般来说，赛前两周的训练特点是逐渐减小训练负荷量和逐渐减轻负荷强度，练习的项目也集中于抓举、挺举和少量的辅助性练习。

3.2 减量是我们常用的递减训练方法。例如，赛前一个月各周的负荷量（上举的次数）可按35%、22%、15%～6%的比例来安排。这几个比例可以变动，但后一周基本上是15%。在几年的实践中，我们的几名队员并不一定刻板地按此模式进行赛前调整，最后一周的比重通常减得更少。

3.3 对于赛前的强度训练，在近几年的训练中，赛前7－8天要进行一次抓举和挺举的极限重量测试；赛前的4－5天抓举和挺举都要达到比赛第一次试举的重量。

3.4 要适度把握训练节奏。要使举重运动员赛前保持最佳的竞技状态，不仅是要减少运动员训练负荷量和训练强度，更重要的是要掌握好训练的节奏。

3.5 赛前1－2周减少负荷的方法。首先是减少训练的次数；其次是减少每组的次数，但在赛前的第2周强度可以经常达到90%以上。赛前训练最后一周每次训练课的量和强度逐渐减到80%、70%、60%乃至50%以下。这样就能使运动员减轻身体总负荷，保持比较旺盛的精力，同时又有助于培养极限和次极限重量一次性爆发用力的能力。但是需要注意的是，如果运动员在赛前较早时出现了好的体力和成绩，而且情绪很兴奋时，教练员就要及时控制训练强度，而不能放纵运动员举极限和次极限的重量，不要让他们在训练中非常兴奋激动，以避免神经过早高度兴奋、过早消耗精力，以至比赛时反而不能达到竞技状态的高峰。

3.6 关于训练的负荷节奏。在正常情况下赛前4周的训练安排应当是：开始是两周的大负荷，在出现疲劳的初步症状时第3周用小负荷调整，第四周即赛前的最后一周又逐渐增加强度，到比赛时达到最佳状态。如果用一周小负荷调整身体不能恢复，第四周仍然继续采用小负荷，直到恢复。根据情况，赛前可休息一、两天，甚至可以休息三天。总之，赛前这段训练安排要非常慎重。突然加大负荷量和强度，突然插入一些平时不练或者很少练的项目，采用不适当的一般身体训练和静力训练等，都是不适宜的。

4 结论

4.1 需控制、减轻体重的队员赛前训练的时间间隔要长一些，训练中的组数与组数之间的间隔也应长些。越是接近比赛，训练的负荷量和负荷强度越要逐渐减少，特别是不宜多进行本人最高训练成绩的力量性辅助练习。

4.2 在较短时间内连续两次、三次参加比赛的运动员，在第一次比赛后因体力和神经能量消耗较大、体重未能完全恢复，就不要进行大强度训练，而只需一般的训练活动，以利于边训练、边恢复，培养最佳的竞技状态。

4.3 不需要控制体重或控降体重较少的、赛前身体状况比较好的运动员，赛前也必须要进行调整训练。在赛前训练阶段身体训练状况不好的运动员，或因局部受伤或因疲劳程度较深、恢复比较困难的运动员，可以提前主动降低训练量和训练强度，待恢复后逐渐增加训练量与强度。

G884

A

1671-8275（2012）04-0132-01

静 思