浅谈篮球个人防守能力和技术训练

□ 李玛一（湖南师大体育学院 湖南 长沙 410012）

1 、前言

防守能力是衡量篮球技术水平的重要标志之一，“赢球靠防守”是篮球运动的基本规律，篮球比赛常规技术统计中的所有指标都与防守水平密切相关，强队之所以强，就是凭借着突出的防守，才取得其它方面的一系列优势，笔者主张在练好防守的基础上加强进攻，因为一个篮球队防守威力大，就没有后顾之忧，其进攻才会得心应手，因此，要提高篮球运动技术水平，首先要从思想上提高认识，明确“防守第一”的概念，培养“积极主动、勇敢顽强”的拼搏精神，同时结合竞赛规则深入研究技术、技巧，在规则允许范围内大胆逼抢，并将其落实到日常训练，比赛的每一个细节中去，切切实实地提高防守能力，给对手的进攻施加更大的压力。

2 、防守技术的概念

防守技术是是队员在防守时为了阻扰和破坏对手的进攻，达到夺球反攻的目的所采用的各种专门动作的方法。防守能力是衡量篮球技术水平的重要标志之一，“赢球靠防守”是篮球运动的基本规律，而个人防守技术是全队防守战术的基础，个人防守技术的高低直接影响着全队防守战术的水平，培养良好的个人防守不仅提高全队的防守能力，而且还具有很强攻击性作用。因此培养个人防守的能力应从以下几个方面加强技术训练。

2.1 、个人防守技术的概念

篮球个人防守技术是防守队员合理运用脚步移动和手臂动作,积极抢占有利位置,阻扰和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为,并以争夺控制球为目的的一种基本技术,是篮球技术中至关重要的一项内容。它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位。个人防守是全队防守的基础,要提高全队集体防守能力,首先必须加强个人防守的训练。

2.2 、个人防守能力的体现

个人防守能力的体现必须具备较强的个人防守意识。

个人防守意识是篮球意识的一部分，是队员在掌握防守技术的基础上，有目的、有预见性地去运用合理脚步移动和手臂动作，积极抢占有利位置，阻挠和破坏对方进攻队员的进攻意图和行为，并积极争夺控制球权为目的行动，它在篮球竞赛中有着举足轻重的地位，体现着个人防守能力的强弱。以强壮的身体和坚韧的毅力为基础的防守技术，具备良好的身体素质是防守技术发挥的基础，现代篮球运动比赛速度越来越快，身体频繁接触，对抗性愈演愈烈，对身体素质的要求也越来越高，没有良好的力量和速度耐力，就不能保证在激烈的攻守对抗中稳定地发挥技术水平。

2.3 、具备较强的整体协防能力

篮球运动是一项集体对抗项目，它需要场上5名运动员配合默契，只有这样才能体现全队的集体风格，防守同样不是孤军奋战，在积极防住对手的同时，要与同伴进行协防、补位、补漏等配合，从而为贴身防守、紧逼盯人、夹击抢断创造必备条件和打下扎实的基础，更好地完成全队集体防守战术。

3 、个人防守技术的训练

3.1 、防守技术的训练原则

对防守技术训练中要遵循的一些原则主要是基础性原则；位置性原则；主动性原则；攻击性原则；整体性原则；全面性原则。遵循这些基本原则是防守技术训练的基本思想与主导。

3.2 、防守技术的训练

防守技术中最基本也是最重要的就是脚步的移动技术，防守脚步动作是篮球防守技术的基础,如不具备快速、灵活机动的防守步法,就不可能及时抢占有利的防守位置,并适时地运用防守脚步与手臂动作去干扰和争夺控制球。由于防守队员经常要面向对手,根据进攻者的意图和行动,及时地做出相应的防守动作,阻拦破坏对手的进攻行动。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主,同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时,为了便于随时变换动作方向和速度,要注意始终屈膝,头要保持在同一高度并使其投影在两脚之间,不要使两腿交叉移动,以免造成重心不稳,失去身体平衡。

4 、结论

篮球运动是集体项目,又是对抗性强的运动项目,特别是当今世界篮球运动员的年轻化、高大化、攻守能力迅速提高,争夺愈加激烈,对个人防守技术的要求也就愈高。而带有攻击性、破坏性的积极防守就是现代篮球运动防守的主要特征,因此教练员不仅要注意对球员身体素质基本技术的训练,更重要的是要引导他们重视个人防守能力,使之全面发展,迅速成长,为以后更快的提高技术水平创造条件。综上所述,篮球教练员在训练篮球运动员时必须着重加强对防守重要意义的认识,正确理解进攻与防守的辩证关系,要能攻善守,攻守兼备,使进攻和防守均衡的发展,才能使我国篮球运动水平出现新的局面。

[1]张月琴.篮球防守技术的训练与实践[J].南京体育学院学报，2001，12.

[2]陈广兴.篮球个人防守的攻击性[J].北京体育大学学报，1995,6.

[3]翁建章.篮球个人防守技术的应用与训练[J].上海体育学院学报,2001，11.