浅析运动生化原理在举重训练中的运用

□ 李竹青（韶关市中心业余体校 广东 韶关 512000）

当前，各地纷纷举办各种形式的举重比赛，在这样的比赛强度下，传统的训练方法已经不能够满足运动的需求了，提出科学的训练方法迫在眉睫。运动生化原理在举重训练中的运用适应了举重运动的发展趋势，提高了举重训练的水平，增加了比赛胜利的几率，受到了广泛的关注，得到了社会各界的认可。

1 、举重运动的供能系统

1.1 、能量供应的原理

磷酸原供能系统、有氧供能系统和糖酵解供能系统是运动中能量的主要供应来源。三磷酸腺苷是肌肉收缩的直接能源，骨骼肌活动是指肌纤维中的三磷酸腺苷分解为二磷酸腺苷和无机磷，然后释放能量引起肌丝滑动，使肌肉变形、肌纤维缩短，从而改变关节和骨的位置，最终实现人体运动。三磷酸腺苷和CP在肌细胞中的总量是非常有限的，通常只能保证肌肉做六到八秒的快速运动，如果超过了六到八秒的时间，就会由糖酵解系统和乳酸能系统提供肌肉收缩所需要的能量。

1.2 、举重运动的供能特点

不同的体育运动项目，能量供应的方式有着不同的特点。体能训练的目的是提高能量的代谢供能的能力，在体能训练时，首要任务就是选准能量系统，这个能量系统必须在这项训练中起主导作用。举重运动是一种速度力量型的运动项目，其中用最短的时间将最大的力气发挥出来是举重运动最突出的特点。举重运动的能量主要由磷酸原系统供给，快肌起辅助作用。根据科学的研究，举重运动员完成整套举重运功所用的时间大致为0.2到0.4秒，在这短短的零点几秒里，运动中的能量几乎都是由磷酸原系统供给。在运动员进行运动的过程中，磷酸原系统的供给能力第一个被发挥出来，磷酸原系统起着增加肌肉中CP的含量、提高ATP酶的活性的作用。

2 、磷酸原系统在实践中的发展

要想发展磷酸原供能系统，就必须科学地选择能够达到我们所期望的效果的训练项目。根据运动生化原理，发展磷酸元供能系统的训练项目最好能够给磷酸原系统最大的刺激性，又因为糖酵解系统和磷酸原系统之间有代谢调解的关系，所以在磷酸原系统分解的时候就会激活糖酵解系统，这时乳酸的生成量就会增大。训练方法的选择要根据代谢的特点，尽量不要用糖酵解系统，最大程度地消耗肌肉中的CP量，最小程度的减少乳酸的形成量，要想发展磷酸原系统的能力，使运动的成绩得到提高，就必须要选择最大强度的抓举、挺举和能够在短时间内快速发力的动作的训练项目，这就需要采取一些具体的方法。

2.1 、训练的强度

要想适应超级速率的三磷酸腺苷合成和能量的释放，就要在能够保证运动动作的基础上，采用极限强度和亚极限强度进行训练，尽可能地最大程度的消耗三磷酸腺苷和CP的贮存量，最大量地募集快肌纤维，最高水平地刺激三磷酸腺苷酶和CP酶的活性。极限强度是指百分之九十到百分之百之间，亚极限强度是指百分之八十到百分之九十之间。

2.2 、间歇的休息

在力竭性的运动完成之后，在2到5分钟的基本恢复时间里，CP用半分钟的时间就能够恢复到百分之七十。速度力量的训练不仅能够科学有效地利用磷酸原系统，而且能够使消耗和利用达到最大化。因此，要严格控制组数之间的间歇，间歇的时间不能低于30秒，休息间歇保持在2到3分钟之内，切不可超过5分钟，只有这样才能使氧气得到充分的补充，把在训练时由于消耗磷酸原系统而产生的氧气债消除。如果磷酸原系统得到了良好的恢复，那么运动员就可以在很长一段时间内保持较大强度的训练了。

2.3 、磷酸原供能系统在实践中发展的合理建议

在举重运动的实践过程中，发展磷酸原供能系统的负荷强度最好保持在百分之八十到百分之百之间，组与组之间的休息最好能够保持在两分钟以内。只有科学合理的将运动生化原理利用到举重运动的训练中，才能更好地发挥举重训练的作用，提高体育竞技项目的水平，促进举重运动，甚至是整个体育运动的发展。

总结：

随着各种举重竞赛的发展，运动生化原理在举重运动中的运用日益广泛，受到了社会各界的关注。当前各种形式的举重竞赛日益激烈，科学地运动生化原理对运动员进行训练，不仅适应了比赛的需要，更满足了运动员在训练中的能量供应需求，保证了运动员的体能，促进了举重比赛的进行，为举重运动在我国的发展奠定了坚实的基础，促进了举重运动项目的普及与发展。

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