射箭运动训练周期计划安排的调整方法

□ 王元奇(鞍山市军事体育学校 辽宁 鞍山 114000)

1 、射箭运动训练周期的形成和主要影响因素

高水平的射箭运动是依靠周期性的计划安排训练的，在遵循一定周期性规律的前提下，科学合理的安排、调整周期训练，在运动员的体力、智力、技能、心理等各个方面进行训练，通过一定程序上的准备期、基本功夫训练、全面训练期、冲刺训练期，来逐步完成比赛时的力量积蓄，从而能够在赛场上得以发挥出来，完成一次高水平、高技能的射箭运动比赛，为以后的比赛积累经验和基本功。其中，影响训练周期的因素主要有：季节性气候、运动员的综合素质、比赛任务情况等等，一下我们主要探讨这三方面的训练周期影响因素；

首先，季节性气候对周期性训练安排的影响，突出表现在气温对射箭运动训练的影响上，由于冬夏气温的差异，对射箭运动的安排调整要遵循一定的节气安排，比如，冬季气温较低，不适合做大量的室外射箭专业训练，进入春季，气温较为暖和，人体的新陈代谢速度也在加快，这要求射箭运动员的技术训练量加大，更多的体现在体能和技能的积累程度上，这是运动员进行良好的射箭运动训练的最佳时机，因此可以成为第一次训练高潮期；到了夏季，射箭运动受温度过高的影响，不适合做大量的训练活动，被称作训练低潮期，这是要根据运动员的身体素质合理调整周期的缩短型集中训练；转入秋季，气温宜人，是射箭运动训练的第二次高潮期，这时可以逐渐延长训练期，以期取得最佳训练效果。

其次，射箭运动员的身体综合素质也是进行周期性训练的考虑因素，身体素质主要包括运动员的精力、心理、体力、智力、技能等，这些因素决定了射箭运动员训练量承载负荷的根据。身体素质好的运动员射箭运动负荷小，训练周期短，尤其是在训练高潮期的持续时间显著。因此，在制订和安排射箭训练周期时，要根据不同运动员的具体身体状况进行周期性调整，以便于训练得到更好的效果。

此外，比赛任务的性质和规模也对射箭运动周期发挥这影响，体现在；对于重大的比赛任务，训练周期缩短，训练手段和方式要集中，通过强化训练，缩短周期来加强运动员的高效率提升，除此之外，比赛的时间、地区等都对周期的安排和调整有着不同程度上的影响。

2 、根据射箭运动训练周期的基本规律科学安排训练计划

射箭运动周期按照一定的基本规律，具体可以划分为：准备期、基本功期、全面训练期、冲刺期四个阶段。按照此程序安排和调整，是运动训练程度由浅入深、由低到高、由表及里、由量到质的飞跃性变化和方向发展。

2.1 、准备期：准备期既是对上一个周期训练的总结，也是下一个周期训练的开端，通过对具体训练成绩的总结分析，发现问题、分析问题、解决问题，从而在技术上得到改善和调整，以迎接新的周期性训练。

2.2 、基本功期：在准备期完成的基础上，通过有目的性、针对性的的训练来提高射箭技术的基础功夫，主要体现在三个方面：技术、心理、身体上，加强射箭动作的稳定性、协调性，良好的调控心理等方面，对运动技术和身体素质有一个正确的认识基础，发挥技术、强化技术训练、调控身体综合素质，为全面训练和比赛做出坚实的基础。

2.3 、全面训练期：即射箭运动的主要攻略期间，把基本功的训练内容和效果全面的发挥出来，进一步夯实训练基础，在具体技术上强化，分析战略战术，能够积极地应对比赛环境的变化，调控心理素质和身体素质的有机统一，为使技术得到全面的发挥，为射箭比赛做好准备。

2.4 、冲刺期：经过准备期、基本功期、全面训练期三个基础上的训练和强化，冲刺期是为了使训练效果得到进一步升华，从而这整个的渐变过程促成了赛场上的绩效的优秀发挥，是整个射箭运动成绩提高的运动形式，具有点睛之功效。

3 、射箭运动要遵循一定的客观规律进行科学的安排和周期性训练

此外，射箭训练周期的各阶段是相互协调的，所以，贯通各个阶段性的训练效果是必要的，在开始准备期时必须要进行充分的准备，找出运动员在技术上的弱点，提高身体素质和基本功夫水平，使运动员具有身体素质、技术、战略战术、心理上等全面的适应比赛。在全面训练期和冲刺近期，通过强化射箭技术水平能力，再次加强心理素质方面，系统地提高比赛中实践水平，从而为下一阶段的训练做出准备和树立模范作用。

[1]郭蓓.射箭运动的发展趋势和我们的对策[J].中国体育教练员,郭蓓等:我国射箭运动训练现状的调查与分析1995,(1):22-23.

[2]徐开才.中国体育教练员岗位培训教材-射箭[M].北京:人民体育出版社,2001.