浅议准备活动习惯的培养

□ 唐光远（广西防城港市第二中学 广西 防城港 538001）

1 、前言

一节完整的体育课通常包括准备活动、基本课程和结束部分三个环节。准备活动部分是一节体育课的开始部分，准备活动进行的如何将会对整节体育课的教学质量和教学效果产生直接的影响。因而，作为准备活动体育教学的重要环节，不可小觑和忽视。就目前各大高校的体育课准备活动来说，内容十分单调乏味，形式呆板、公式化、教条化，几乎都是千篇一律的慢跑、或几节徒手操等一些辅助练习。这样的准备活动，时间长了，学生难免感到枯燥、乏味，进而产生厌烦的情绪，对体育课缺乏积极性兴趣，课堂气氛不活跃，达不到预期的活动效果，这些都是和准备活动的目的相悖的。体育教师对这种现象必然要高度重视。

为此，本文在多年体育教学实践的基础上，对准备活动的形式与内容进行了探究和分析。主要是根据教学对象和教材内容，在准备活动内容与方式上注意创新，做到活泼多样、丰富多彩。通过多年的实践，将健美操纳入体育课的准备活动当中，并根据教材、教学对象和任务的不同，设置了多种形式，教师可以在准备活动阶段选用适合的活动方式，使体育课的教学效果显著提高。以下详做分析，仅供参考。

2 、准备活动的意义

2.1 、有利于培养学生的学习兴趣

通过教学实践发现，在体育课堂上采用不同的方式进行准备活动，对学生的情绪反应会产生不同的影响。例如：对于健美操类准备活动，一般的学生会非常投入，情绪高涨、精神饱满，在学习非常积极主动；基本体操类的准备活动会让学生产生厌烦，不想学习，因为因为内容呆板、形式单调；而对于体育游戏类的准备活动，虽然一开始学生会产生很大的热情，但由于运动负荷不均衡，并且有些游戏内容不太适合中学生，因此容易产生厌倦；学生对于队列队形练习的反应也不容乐观，由于强调纪律性，且带有命令性，练习过程中容易思想紧张。综合上述的实践结果表明，不同形式和内容的准备活动对学生情绪产生不同影响。

2.2 、有利于提高学生的练习兴趣

针对体育课的准备活动，向我校2011级85名学生做了问卷调查，调查结果显示：在准备活动中，学生最感兴趣的是健美操，占到66.25%，其次是体育游戏，而占20.17%，基本体操和队列队形练习分别只占了8.3%和5.26%。由此可见，将健美操作为活动内容纳入准备活动环节，是学生最为亲赖的内容和形式。学生为何对健美操的练习这么感兴趣？通过分析，可能包括以下因素：健美操主要练习内容是身体练习，其目的是为了健美，是一项将身体的健与美融为一体的体育活动；其次，健美操内容丰富多样，可以锻炼身体多个部位，练习者通过练习能够使肌肉结实、线条优美，对于塑造健美形体有很大帮助；另外，健美操的练习动作舒展大方、富有美感，有助于培养优美体态。健美操的上述特点，由于满足了学生对健美的爱好和追求，使他们的情绪受到刺激，在运动中感受到快乐，因而，练习兴趣大增。

2.3 、有利于陶冶学生美的情操

健美操的练习通常是配合着音乐伴奏的，伴奏不同，练习的内容也大有不同，因此，通过这种练习，在一定程度上还可以培养学生的韵律感和节奏感。并且在这种轻松愉快的练习下，练习者可以在塑造优美的形体和姿态的同时，改善自身的精神面貌。练习者在练习健美操运动的过程中，能够充分体会到心灵深处受到碰撞，使心灵得到美得陶冶，对美的欣赏和感应能力得到提高，这对于培养学生的审美观念和创造力有积极作用。

2.4 、有利于提升学生的身体状态

2.4.1 、提高大脑的兴奋性

健美操不同于一般体操的单调，它的练习内容丰富多彩，并配合了节奏鲜明的伴奏，很容易提高人的兴奋情绪，使精神饱满，极大促进了学生的练习欲望。另一方面，还使中枢神经系统在短时间内兴奋起来，神经冲动的传递加快，降低了肌肉粘滞度，促进身体和精神同时达到最佳状态，使得学生的练习效率提高，迅速进入主课程的学习。

2.4.2 、提高器官的机能

经测试，结果显示在准备活动时练习健美操，最高心率可达148次/min左右，平均心率为126/min左右，属中等强度，这个强度对于准备部分的练习来说，非常适宜。由于产生的兴奋冲动能够在大脑皮层留下痕迹，这些痕迹对以后的练习产生良好影响。对呼吸系统、心血管和肌肉运动器的刺激，相比于基本体操、游戏学习和队列练习，其热身性准备效果非常好。这主要在于健美操的练习内容相当丰富，既有一般伸展运动，还包括关节练习和跳跃练习，在最后还有放松练习等，放松练习使心率最高值在后期逐步下降，这对基本部分的教学非常有利。

2.5 、有利于促进学生基本课程学习

学生在参加自己感兴趣的运动项目时，更能够发挥主观能动性，积极投入，使得在进入基本部分的学习时身体和精神都能够达到一个良好的状态。健美操的练习过程中注重和强调动作完成的速度和力量，并且身体各部位都要配合其变化而运动，这就要求在大块脑皮层的运动中枢中协调肌与对抗肌的肌肉具有高度的协调性，在练习中的均衡性与灵活得到不断提高，从而有效促进掌握运动技术。

2.6 、有利于培养对学生的能力

我们推行的素质教育，其首要任务就是培养学生的能力。作为素质教育的一个分支，体育教学所培养的事学生的自我锻炼的能力，其准备活动当然十分重要。相比较而言，健美操的练习对学习者来说，动作技术要求不高，运动内容也相对简单，但却也不乏味，学生容易掌握。在准备活动时，教师可先将一些基本的跳跃动作、步伐动作教与学生，然后任意组合操节动作，从而完成一套完整的形式多彩的健美操。练习过程中，可选用一名学生带领全套练习，也可以安排多名学生衔接进行，每人带一段。通过带领准备活动，学生可以再这一过程中发挥创造和实践能力，从被动学习学会主动联系，教与学达到最佳结合。

3 、准备活动习惯的培养

所谓准备活动，主要在于将人体的状态由安静到兴奋在有限时间内快速过度，从而使学生精神饱满、积极性被充分调动起来，在开始进入基本技能的学习时情绪高昂。所以准备活动对于基本技能的学习来时十分重要，直接影响其学习效果。根据多年的实践总结，在准备活动过程应当注意坚持以下三点：

3.1 、趣味性

趣味性是指在活动安排中要在简单性的基础上注意动作编排的趣味性，这样才能够提起学生的学习兴趣，使课堂气氛活跃起来。例如，在其中的一节操将动作的顺序稍做变化，单行做变化的动作，双行做原来的动作；也可以改变动作的方向等。这就能够使做操充满趣味，避免了单板枯燥，另外还可以使用音乐伴奏，使练习充满轻松、活泼的气氛。

3.2 、多样性

多样性是要在活动中，能够根据基本课程的任务以及学生的特点，在学习时变换内容和形式，从而激发学生的热情以及学习积极性，有利于准备活动质量的提高。例如，做不同类型的操，像武术操、棍棒操、双人操、模仿操等一些学生非常感兴趣的操。

3.3 、全面性

准备活动的练习采用，还应当注意全面性，有效促进学生身心全面发展，以及培养正确的体态。不仅包括发展力量、速度的素质，还有协调和柔韧等素质。例如，跳跃运动可以使腿部力量得到加强，伸拉练习有利于开发身体的柔韧度，协调的发展则可以通过身体上下的配合练习来达到。做操能够改善身体的素质，以及塑造健美的体型，在练习的过程中，学生的形体美、姿态美和精神面貌美得都到全面的展示。

3.4 、差异性

在准备活动中还应当注意学习对象的差异，内容也要设置不同。例如年龄和性别的差异的。若教学对象是少年儿童，则最后选用一些动作难度小、轻松活泼、朝气蓬勃的准备操；而教学对象是中学生的话，在动作安排上，可以复杂一些，安排一些新、奇、特的动作。在性别差异上，男生的准备操可以设置的相对复杂、刚劲有力、幅度较大的动作；而女生则可以练习一些具有美感，动作自然流畅、舒展的准备操。

4 、准备活动的安排要求

准备活动在安排上还应符合学生的生理和心理特点，结合教学内容，在遵循教学规律的基础上准备活动的安排应当形式丰富，力求实效。具体要求如下：

4.1 、时间和运动负荷相适宜

在准备活动中，要注意时间和运动负荷相适宜，由于准备活动是在基本课程开始之前，目的是为基本课程的学习做准备，因而时间和运动负荷要适中。倘若在准备活动过程中运动负荷过大，则容易消耗体力，不利于进入基本课程的学习；而负荷过小的话又会失去意义。所以，时间和运动负荷的掌握，应该充分根据教材的内容和学生的心理特点。例如，准备活动的动作幅度可以由小渐大，速度由慢而快，到后半部再进行专项性练习，在准备活动后学生都能够微微出汗，情绪被调动起来，这样生理和心理要求都达到了。

4.2 、内容选择具有针对性

准备活动内容的选择要有针对性，在紧扣教材的基础上，与基本课程教学内容紧密结合。

准备活动的进行，不仅仅是服务于一节课的教学任务，它还服务于整个教学内容的完成，因而在活动时，要从提高学生技能出发，并且有针对性地采取多样化手段为基本课程做超前准备。使得在学习基本课程时，能够更加顺利，完成的更好，帮助学生更牢固的掌握心学习的教学内容，圆满完成学习任务。

4.3 、形式安排新颖多样

准备活动的安排，从形式到内容都应该新颖多样，才能吸引学生的学习兴趣。形式的灵活多样、丰富多彩能够有效激发学生的热情和学校积极性，活跃课堂气氛，提高教学效果。因而，准备活动的内容与形式的选择要在符合学生生理特点的基础上，根据教学内容的变化和学生技能的增长不断创新。使准备活动富有生气、课堂气氛活跃，调动学生的积极性，提高学生练习兴趣。

总之，在今后的教学中，我们应当不断更新教学理念，合理安排准备活动内容，进一步促进学生的学习，提高教学效果。

[1]于浩.体育教学中的准备活动[J].成才之路.2008(20).

[2]万志强.准备活动在体育教学中的作用[J].考试周刊.2009(26).

[3]曾健.体育课准备活动中的问题及其改进方法[J].才智.2009(20).