培养武术运动员赛前心理素质的研究

◆王 惠

(江苏省连云港市体育运动学校)

培养武术运动员赛前心理素质的研究

◆王 惠

(江苏省连云港市体育运动学校)

重视运动员心理素质的提高，科学地解决在实际工作中遇到的心理学问题，是提高教学质量和运动成绩的有效方法。从武术比赛赛前的心理准备、赛前心理自我调节两个方面，对培养武术运动员赛前心理素质进行研究。

武术运动员 赛前心理素质 运动成绩

我们有时看到，有些“训练有素”的运动员，一上赛场便会忘了部分动作。为什么会出现这种现象呢?这是因为运动员在比赛中往往会碰到许多问题，如要战胜对手，要正确对待裁判的评分，要争取一次成功，要应付场地条件的改变，观众的气氛，使用新器械等，这些因素的总和就会引起运动员心理上的紧张，同水平的运动员之间身体素质和技术水平的差距日趋缩小。因此，每次比赛可以说是一次心理素质的较量;很多体育专家也认为，在第一流体质条件和高水平技艺的专业运动员之间，谁胜谁负常取决于他们的心理状态。因此，重视运动员心理素质的提高，科学地解决在实际工作中遇到的心理学问题，是提高教学质量和运动成绩的有效方法。对每个武术运动参加者来说，心理素质与身体素质一样，是由后天获得的一种能力。由此看来，如何提高运动员赛前的心理素质是十分重要的，应成为广大运动员和教练员迫切关注的问题。

一、武术比赛赛前的心理准备

对一次具体比赛的心理训练，主要是使运动员形成对这次比赛的心理准备，也就是要使他们在赛前和赛中都处于良好的心理状态。

武术比赛不管是传统的比赛，还是全能比赛，内容变化虽多，但大部分可以分为三个阶段。

第一阶段:从拿到参加比赛的通知到抽签结束为止。此阶段，往往知道了同队员及对手们的编排情况，知道了赛场的条件是否理想及比赛的规程有什么新改动。

第二阶段:集训到试评结果。通过这一阶段，运动员往往已发现了自己该阶段的身体素质，技术水平等方面存在的问题，既有利于比赛的方面，也有不利的方面，便会产生一系列赛前情绪。

第三阶段:比赛开始直至结束。这阶段中比分的公布，邻队队员赛场上的技术风格和士气等，都对运动员有明显的剌激，许多人因此而休息不好。一次大型的武术比赛往往要进行好几天，如果再加上休息不好，会使运动员在比赛的最关键时刻，感到身体和心理上的“能量”不足。这也是赛前心理训练要解决的重要任务之一。

(一)运动员参加竞赛前的心理准备

对自身力量充满信心。运动员在正确估价自己的运动能力和分析面临的比赛态势后，形成对自身力量的信心，是参加比赛的“内在基础”。只有相信自己的力量，才能在紧张激烈的竞赛条件下，运动员自己身心力量，对动作和情绪进行调节，保持心理稳定性，有效地发挥个体的运动潜能。千变万化的比赛场往往容易引起运动员心情激动和情绪紧张，其心理特征表现为情绪激烈、紧张不稳定，常常是一种情绪状态迅速地被另一种情绪状态所代替，有时甚至转为相反的情绪状态。如时而感到兴奋愉快，时而感到恐惧，有时也会感到羞愧气馁，有时希望胜利，有时又会失去信心，陷入悲观失望之中，他们往往不能控制自己的行动，赛前准备和比赛中注意力不能集中。我们知道，情绪紧张、胆怯、焦躁不安是比赛的大敌，因为这类运动员往往不能自我解脱，表现脉搏加快，血压增高等，这势必影响思维活动，以致注意力不能集中，心慌意乱，动作不协调，稳定性差，跳跃动作落地不是“站如钉”，而是连续跳动或出现附加支撑和倒地现象。所以在这种情况下，运动员要善于排除过渡紧张状态，平时要加强对情绪进行控制的训练，增强心理的稳定性。武术比赛是以我为中心的非对抗项目的独自表演，因此要求较高的抗干扰能力和注意集中的能力，要求情绪稳定及坚强的意志品质，要求运动员不仅应具备技术上的优势，而且具备精神上的优势，这样才能在比赛中获胜。

(二)紧张状态的排除及心理训练方法

1.采用情绪调节法

(1)表情调节法。当运动员感到过分紧张时，可用手搓脸;当心情沉重压力大时，可回想过去成功的表演和比赛，以保持愉快的心境。

(2)运用活动调节法。可以采用幅度大，速度和节奏慢的动作练习，消除紧张状态。

(3)呼吸调节法。通过深呼吸或用缓慢的呼气和吸气练习，可达到放体松情绪的目的。

2.为争取胜利而坚持到底的志向

运动员为达到竞赛的预定目的，应该自始至终毫不妥协地顽强斗争，不论是水平相当的对手，或者比自己强得多的对手，都要努力争取得最好成绩而坚持到最后时刻。运动员在赛前确立这种志向以后，就会在进入比赛时表现出主动性和积极性。武术套路比赛既是比技术，比体力的过程，也是比意志品质的过程。比赛对于运动员的神经系统、身体素质、心理品质以及道德修养都有很高的要求。由于武术的特点，要求内外合一、刚柔相济、形神兼备，这就需要有顽强的意志品质和较高的道德修养，才能争取到比赛胜利。

3.高度抗干扰能力

运动员参加竞赛活动的整个过程，将会遇到来自内外的干扰因素，在这样的外界干扰面前，一定要镇定自若，抗拒这种干扰。抗干扰的基础是形成工作优势，必须具备的心理因素主要是:稳定的注意力;完成运动动作前集中注意力的持续时间;情感体验的稳定良好的意志品质及神经系统活动的强度。在这些心理因素的综合表现形成的工作优势下，自觉地加强和运动员自心力量，使干扰的作用减低。而这种抗干扰的能力，是在教育和训练的条件下逐渐形成的。

4.随意控制自己的动作、情感和行为的能力

在竞赛的准备过程中，运动员总是在认真分析各种情况，预见事件的发展进程，采取相应的决定。在这一系列的活动中，运动员在意识支配下，调节自己的动作，控制情感，和用相应的道德论理标准来控制自己的行为。当随意控制自己的能力获得良好发展时，就能在复杂多变的环境中掌握活动的主动权，其有效手段是进行心理训练。

二、赛前心理自我调节

有些运动员由于在平时训练中受了伤，很担心在比赛中旧伤复发，这种心理状态往往反而产生不良后果，因为心理上的紧张常使肌肉反射僵硬。武术中的许多高难翻腾跳跃，都要靠各种肌群的协调配合方能完成，因此运动中心理自我调节的手段是十分重要的。

首先，心理自我调节，就是借助语言和脑子里想的形象对自己起作用。在比赛中，教练员的语言和运动员的自我暗示是相当重要的两个因素，教练的赛前提示常常是为了使运动员形成赛前的良好状态，引起他们参加比赛的愿望，加强他们对自己力量的信心，因此教练的话对运动员比赛的心理状态产生巨大的影响，必须谨慎。有的教练在运动员上场前还讲了许多注意事项，运动员马上要上场不可能对你提出的问题一一考虑分析，很容易引起心虚的感觉，降低对获胜可能性的估计。有经验的教练在运动员上场前只简单提示他存在最主要问题。

其次，是运动员的自我暗示。自我暗示能消除运动员的紧张的心理，在公元前人们就已经知道借助自我暗示可以作用于人体，人能有意识地调节一些在一般情况下不可能调节的体内过程:提高或降低体温，加速或减轻新陈代谢等。武术项目是手眼、身法、步和精、气、神、力、功内外结合，高度协调的运动，因此，什么时候都要讲精、气、神。否则，会使整个动作失调。如果能正确进行自我暗示特别是对那些带伤参加比赛的运动员，将起到不可估量的作用。

总之，人类的潜力实际上是很大的。所以说，心理训练不仅有利于提高运动成绩，而且在预防运动损伤，运动员的康复等方面也有着十分重要的作用。