体育特长生腰疼产生的原因及预防方法

赵艳飞

（河北省迁安市扣庄初级中学，河北 唐山 064400）

体育特长生腰疼产生的原因及预防方法

赵艳飞

（河北省迁安市扣庄初级中学，河北 唐山 064400）

高中任教以来，经常遇到或者听说，某某队员腰疼需要休息，病情严重的需要看医生，拍片子检查，说是腰间盘突出。如果真到这种地步，这个学生的运动生涯也就该终止了，不能再训练下去。为了避免类似情况的发生，我们需要进一步加强对腰疼产生的原因级预防方法的认识。

1 腰疼产生的原因

1.1 腰腹肌力量薄弱。有一部分原因是队员腰肌力量差，跑的又多，后蹬时腰部过度用力，造成慢性劳损，再加上不正确的蹲起技术动作。

1.2 如力量时技术动作不规范，如半蹲或者全蹲时弯腰等，导致弯腰处的脊柱发生错位。

1.3 力量大，超过学生承受的范围，导致杠铃一边倾斜，或者蹒跚前走，导致脊柱变形。

1.4 身体过度疲劳，等不到恢复就又安排下一次力量训练。

2 腰疼的种类

2.1 腰肌劳损早期症状

腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。劳累时加重，休息时减轻；适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。

2.2 腰间盘突出的症状

腰痛，下肢放射痛，肢体麻木，间歇性跛行，肌肉麻痹，马尾神经症状，下腹部痛或大腿前侧痛，患肢皮温较低等等，根据不同症状，有不同的反应。如果学生达到这个地步，最好静养，就医，但治好也会经常反复，不能再承受大运动量了。

3 从中医角度分析腰疼的病因

腰疼从中医角度分析一般属于肾虚，中医记载：肾阴虚，歧伯曰：有所劳倦，形气衰少，谷气卜盛，上焦不行，下焦不通，胃气热，热气熏胸中，故内热”，大运动量引起的“劳其筋骨，和形体、脏腑、和神志”劳而伤阴，所以易出现肾阴虚为主的症候。

运动性疲劳中医症候的调查中，肾虚症状主要是肾气不足引起，初期虽然表现不出大的症状，但随着其疲劳的积累，运动员长期处于亚健康状态。事实上，不管是肾阴虚、还是肾阳虚，都能造成气血不足，脾胃功能失调，多半有生化指标，如血清睾酮、血色素等指标的改变，所以也会从某种程度上影响着训练效果。

4 预防腰疼及用体育的手段进行预防治疗

4.1 力量要适度，并以正确的技术动作进行力量练习，并注意保护帮助。加强局部同整体的柔韧配比。

4.2 垫上侧滚翻。在倒立放松后让运动员在垫子或草地上模仿驴的的形态，下肢微曲，双手抱头，全身肌肉放松滚翻十几次。利于腰及腹腔内脏器官的复位，也有利于全身肌肉血液重新分配，尽快消除疲劳。方法：手头先动，带动腰和下肢依次翻滚。要求：全身肌肉放松，按先后顺序各部位依次翻滚。

4.3 推拿按摩。按摩是一种良好物理刺激，对神经系统可起到兴奋或抑制作用并可通过神经反射影响到各器官的功能，还可影响血液的重新分配，调整肌肉和内脏的血流量，加速疲劳对肌肉中乳酸的排除；加速疲劳的消除，提高肌肉的工作能力，防止伤病的产生。方法：2人1组，揉按腰背下肢肌肉5～8分钟，缓解肌肉酸痛，利于乳酸清除，可预防腰肌劳损

4.4 加强监测手段。首先由晨脉记载，通过数据变化掌控学生疲劳程度，如果学生晨脉出现持续增高现象，应该减负荷量，加以调整，待晨脉下降到正常范围，再进行加量。

4.5 运用血常规监测手段掌控学生的身体状态。如果血红蛋白值低于正常范围，就会引起运动性贫血，因此应该每周一次，监控学生的身体状态，避免到达过度疲劳的程度，甚至避免出现腰疼的症状。

总之，在训练过程中，运动量的安排要合理，不要急于求成，造成不必要的损伤。要时刻预防，出现问题要及时调整负荷量，就医治疗。（2012-06-27）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.026

1674-151X（2012）08-052-02

赵艳飞（1975 ～），小教高级，本科。研究方向：课余训练。