背越式跳高倒体过早的原因与纠正方法

赵奎强，李志勇

（1.浙江省镇海中学，浙江 宁波 315200；2.慈溪市宗汉街道锦纶中学，浙江 慈溪 315301）

理论与方法探索

背越式跳高倒体过早的原因与纠正方法

赵奎强，李志勇

（1.浙江省镇海中学，浙江 宁波 315200；2.慈溪市宗汉街道锦纶中学，浙江 慈溪 315301）

背越式跳高是学生喜欢的运动，起跳是背越式跳高最重要的技术，但在起跳中学生最容易犯的错误是倒体过早。由于倒体过早，致使地面的反作用力偏离身体重心，影响起跳效果和过杆技术。在长期的背越式跳高教学中，笔者反复探究其产生的原因，总结出一些行之有效的纠正方法，现介绍给大家。

1 原 因

1.1 主动倒体过早的原因

1.1.1 追求优美的过杆姿势背越式跳高是学生感兴趣的项目之一，特别是“过杆”很容易在学生的大脑皮层中形成兴奋优势，而其他技术环节如助跑、起跳、腾空则处于弱刺激状态，练习时学生的注意力完全被“过杆”所吸引。此外，教师在进行背越式跳高时，往往采用“倒序”教学，即从过杆着地开始教学，这就强化了“过杆”在大脑皮层中形成的兴奋优势，容易给学生形成一种意识——只要过杆动作优美就是背越式跳高。正是由于这些原因，有些学生往往在助跑的最后一步身体已经向横杆倾斜（开始为过杆做准备），导致起跳时倒体过早。

1.1.2 受立定背越式跳高的干扰学生在进行立定背越式跳高时，由于人体从静止开始，因此身体要想过杆，脚蹬地的方向是前下方，身体要主动向后上方伸展，否则人体过不了横杆。受其影响，当学生进行助跑跳高时，也错误地认为起跳时身体要主动倒向横杆。正是学生头脑中存在这种错误意识，导致起跳时倒体过早。

1.1.3 起跳点太远背越式跳高起跳点离横杆垂直面的距离因个人的特点而异，但也有一个相对的范围。如果太远，学生起跳时就就有顾虑，怕身体下落时摔在地上。因此，为了避免受伤，学生起跳时身体本能地倒向横杆。

1.1.4 倒数第2步摆动腿放脚不对倒数第2步摆动腿正确动作是沿助跑弧线的外缘积极扒地，但有些学生在放脚时消极，偏离弧线的外缘。这样就降低了助跑速度，改变了助跑速度的方向，造成最后一步与横杆投影线夹角过小或平行，影响了身体过杆的速度。因此，为了过杆，学生在起跳时下意识地主动倒向横杆。

1.1.5 助跑弧线过大助跑弧线过大，最后2步的落点与横杆投影线的夹角变小或平行，加之大弧线离心力变小，导致身体不足以飞跃横杆。为了过杆，学生在起跳时下意识地主动倒体。

1.2 被动倒体过早的原因

1.2.1 助跑速度过快助跑速度与专项水平成正比，但也有一个度，不是越快越好。而有些学生，特别是初学者，错误地认为助跑速度越快就越有助于跳高成绩的提高，因而过分强调助跑速度。这样造成起跳腿来不及起跳，或者因为起跳无力，身体重心已经偏离起跳腿的纵轴，形成倒体过早。

1.2.2 助跑最后一步放脚错误起跳时，正确的动作是起跳脚沿弧线的切线方向放脚，脚与横杆的夹角为20°左右，身体内倾。如果起跳时起跳脚不是放在弧线上，而是偏离了弧线轨迹的內缘，造成了重心投影点在横杆投影点和起跳脚之间，这样起跳时必然产生偏心角，造成倒体过早。另外，最后一步放脚太慢，学生来不及做支撑起跳动作，上体受离心力影响必然冲向横杆。

1.2.3 助跑弧线太小（偏直）助跑弧度太小，最后2步的落点与横杆投影线的夹角过大，人体向横杆的分解速度就越快。惯性与速度成正比。当起跳腿支撑起跳时，身体受惯性影响飞速冲向横杆。

1.2.4 弧线助跑身体没有内倾或内倾不够弧线助跑时，受离心力影响，身体需要内倾才能保持平衡。如果没有内倾或内倾不够，当起跳腿支撑起跳时，身体受离心力影响就会过早倒向横杆。

2 纠正方法

2.1 立定背越式跳高与助跑跳高时身体向横杆移动的原因

关于身体向横杆移动的原因，两者是有区别的。立定背越式跳高因为人体是静止开始，因此身体要想过杆，双脚必须向前下方蹬地，身体主动向后伸展。而助跑跳高在起跳时，人体已经具有向横杆的分解速度。因此，起跳腿离地后，人体不需要主动向横杆移动，只需要顺着向横杆的惯性做出过杆动作。所以，当学生在进行助跑跳高前，教师要向学生讲解立定背越式跳高与助跑跳高时身体向横杆移动的原因，以消除立定背越式跳高的负面影响。

2.2 改变教学程序

为了避免学生过分追求“过杆”动作，我们对“倒序”教学程序进行一些改变，即不从“过杆”开始教学，而是先让学生掌握起跳、助跑，助跑与起跳相结合的技术。当学生熟练掌握这些技术后，再教过杆及着地技术。这样就能避免学生因过度关注“过杆”而忽视其他技术的问题。

2.3 改进起跳技术

起跳速度慢，主要原因是快速起跳能力差，但也有可能是起跳技术不对，用力不协调。如果是这种原因，我们要多让学生进行各种原地起跳、行进间起跳练习，体会顶头、提肩、拔腰、摆臂、摆腿等环节协调用力的感觉。

2.4 调整助跑速度、起跳点和弧线角度

寻找原因，重新丈量步点，反复进行助跑起跳过杆练习。在练习中调整助跑弧线角度，寻找合适的助跑速度，确定适宜的起跳点。

2.5 纠正最后两步放脚技术

在地上划圆圈或弧线，让学生听教师掌声做步助跑起跳练习，或让学生在田径场的弯道上做中程助跑起跳练习。要求最后4步步频逐渐加快，摆动腿和起跳腿沿弧线放脚，身体内倾。

2.6 改进弧线跑技术

以不同的速度进行“8”字形跑，弯道跑和圆圈跑等练习，体会不同速度下内倾的感觉，改进弧形跑技术。要求外侧手臂摆动幅度大，内侧手臂摆动幅度小，外侧脚以前脚掌内侧着地，内侧脚以前脚掌外侧着地。

2.7 助跑起跳上高垫

高垫价格昂贵。在基层，我们可以用乒乓球台和跳高垫做成简易的“高垫”，“高垫”的高度有严格的规定，一般比练习者助跑摸高时身体重心的高度高10cm左右。练习的方法主要有中（全）程助跑起跳仰卧“高垫”，中（全）助跑起跳坐“高垫”。由于“高垫”的限制，学生不得不往上跳，反复练习，无形中纠正了倒体过早的错误。

2.8 助跑起跳触标志

在起跳点上方吊一个软式排球，高度根据练习者身高及弹跳力而定。让学生起跳后用手、头不同部位触球，体会起跳后身体垂直向上的感觉。

2.9 发展弹跳力

背越式跳高技术复杂，对学生的身体素质要求较高，因此，教师在教学前应该有计划安排各种手段发展学生的身体素质，特别是弹跳力。这些手段一般有水平跳、纵跳、跳栏架、负重跳及跳高的起跳专门练习等。同时，建议部分学生利用课余时间进行练习，因为仅在体育课锻炼效果有限。

G823.1

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1674-151X（2012）08-125-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.08.065

投稿日期：2012-06-09

赵奎强（1987 ～），中教一级，本科。研究方向：体育教学与训练。