高中女生游泳课教学方法浅谈

何文华

（大庆实验中学 黑龙江大庆 163316）

游泳作为一种既有锻炼意义也有实用价值的健身运动，最重要的就是可以强身健体，增强抵抗力，增强心肌能力，加强肺部功能，健美形体，同时可以培养学生的拼搏精神和坚强意志。但由于教育条件以及天气环境的影响，在我国多数地区学校的游泳教育课一般是每学期会安排3～5节课，课时40分钟。有关调查显示，教学器材缺少，上课人数过多，学生游泳水平不一，尤其较多的学生游泳基础本身过于薄弱，导致这些学生不敢下水，这些现象和状况在很大程度上增大了老师的教学难度，教学效果也受到很大的影响。因此游泳教员要从多方面入手，增加学生对游泳运动的了解，使学生对游泳产生兴趣，主动学习，运用合适的方式方法才能事半功倍。

1 游泳教学安全是前提

安全措施的完善和安全教育是游泳教学的前提和基础。因此在教学过程中要做到以下几点。

1.1 了解学生的身体素质

开始授课前要对每一位学生的身体状况有所了解，身体素质存在差异的要按照不同的训练程度进行分组训练。对于一些身体存在特殊状况的学生，例如贫血、晕水症的学员要特殊对待，要指定其他的学员对其注意观察在水中的情况与反应。对于有习惯性脱臼、癫痫病、心脏病等不宜进行训练的学生，严禁其参加训练，可以安排其在岸上做警戒人员。

1.2 做好热身活动

无论是室内还是室外的游泳环境，或者是天气的冷热，都要保证下池前进行充分的身体热身活动，将身体活动开，还要保证池水卫生和学生的安全。

1.3 编组训练与指挥

根据每个学生的游泳基础进行编组，最好将水性较好与较差的组合在一起，明确各个小组的组长，3人一组，9人一班，班长和组长是本班本组人员的安全监护第一人，这样可以做到训练的有序性，也可以起到优势互补的作用。

1.4 场地合理划分

必须将教学场地设在游泳池的浅水活动区，游泳教学的重点是对学生的教与学，而不是游泳训练。所以无论游泳技能掌握的好与坏都要在浅水区进行。明确每个班每个组的活动范围，做好每个区域的安全监控。水性好的学生可以作为游泳小教员。

1.5 救护人员与观察员要到位

教员不可能在泳池中注意到每位学生的情况，所以在岸上的不同位置安排安全救护员是不可缺少的措施。每个小组在下池前要指派至少两人以上的安全观察员和救护员（具备专业的救护能力和知识），同时要明确好每个人分派的主要与次要区域。这样救护人员和安全观察员就是班队入池学习的第二监护人。

1.6 备齐安全救护器材

作为教员，在每次授课前都要备齐4种安全器材，即哨子、长竹竿、手提喇叭和救生圈或救生板，这样是为了预防在发生突发状况的时候任课教员可以及时喊出、救护。

1.7 准确检查清点人数

授课老师要在授课前后对学生人数进行准确的清点，并且明示训练要求（禁止跳水、潜水和打闹等），同时在教学过程中进行人数的清查，训练过后必须要收拢队伍检查池内池外，讲评布置作业，并提出下次学习的要求。

2 游泳教学的概况

2.1 岸上学习是基础

游泳虽作为水中运动，但是在下水之前要在陆上进行动作要领的学习，只有掌握好技术动作的要领才可以下水进行实地的训练，同时由于游泳教学课时的限制，在岸上进行一定量的训练也是必不可少的要求。这样也有助于学生尽快掌握好正确的姿势和呼吸技术与呼吸节奏，有利于正确体会每个动作的概念，尽快消除恐惧的心理，早日完成熟悉水性的任务，也可以提高学生对动作的分辨和区分能力，纠正错误的动作，取得更好的教学效果。

2.2 保持良好身体姿势

教学的内容包括蝶泳、蛙泳、自由泳、仰泳等，据调查研究表明蛙泳比较适合学生的身体特点与构造，动作也相对比较简单，节奏性和协调性也比较强。这样在游泳过程中，身体的姿势就是决定阻力大小和动作效果的关键因素。正确的蛙泳姿势是：身体俯卧并展开，双臂伸直，五指并拢，掌心向下，双腿自然并拢并伸直，低下头，颈部轻微紧张，使整个身体与水平面保持5～10度角。保持正确的姿势可以使学生尽量的漂浮起来，对此可以采用双人牵引或单人滑行的方式。

2.3 动作节奏的调节

2.3.1 呼吸节奏的调节

游泳区别于岸上的运动，在呼吸的方式上也是有很大的不同。作为初学者必须要掌握好换气这一基本技能。合理进行呼吸，适当的换气有利于节省体力，方便对动作的控制。针对于各种游泳姿势的不同，呼吸技术也是不一样的，其中自由泳是转头换气，蛙泳是抬头换气，也有水面上呼吸等等。这就要求学生用嘴在水上吸气，用鼻和嘴在水中呼气。不过游泳时的呼吸与水中呼吸并不同，因为在游泳的时候由于身体失去支撑点，呼吸感到困难，所以在配合腿部和臂部动作的时候，要尽量相互配合起来。只有在水上吸气水中呼气才可以保证能够充分的换气，为运动提供相对充足的氧气。

在学生基本掌握动作与呼吸的配合后，那就要要求他们进行长距离的练习，这样在锻炼他们的耐力的同时也能很好的让他们练习腿部和臂部与呼吸方法的配合，不但可以使动作更加协调，也能使运动更省力。

2.3.2 臂部动作节奏的调节

由于臂部动作起到保持身体平衡、协助呼吸和推进身体行进的作用，所以在训练的过程中要注重对臂部动作的训练和呼吸节奏的配合。在陆上练习的时候要两臂伸平，上身前屈，模仿臂部的训练动作，同时要注意动作的协调性与节奏性。在水中练习的时候先分解动作再做连续性的动作，先原地练习再边走边做，同时注重与呼吸的配合。

2.3.3 腿部动作节奏的协调

腿部动作在游泳的时候起着推动和平衡的主要作用，特别是蛙泳主要起到推动作用。即便腿部没有臂部关节灵活，并且重力大、易下沉，但是掌握好腿部动作对于保持好俯卧平衡的状态起着关键作用，所以在一开始就要强调对腿部动作的训练。在陆上，以坐姿训练腿部，是最基本的方式，并且简单实用。然而从陆上到水下，扶池壁俯卧是很重要的过渡动作，也有着很重要的意义。

2.3.4 各种技能相互配合

在学习完臂部和腿部的动作之后，另一个需要解决的问题就是相互配合，这也是另一个要练习的过程。首先要在陆地上分解练习，然后再连续练习。蛙泳正确的配合方式是：慢慢收腿时，加速划臂；快速蹬腿时，慢速前伸手臂。腿部动作和臂部动作进行一个周期后要有一个滑行的阶段，这体现的就是节奏感。

3 熟悉水性是关键

在初学游泳的时候会易出现喝水、呼吸困难、呛水、溺水等现象，容易产生恐惧心理。因此熟悉水性也就是增强“水感”练习变得尤为重要。在进行水性训练后，可以使学生消除恐惧心理，渐渐的使其在水中拥有一个良好的心态和自由的境地。

4 学习过程中的“帮带小组”

分组是很重要的手段，采用这种方式可以节约时间，提高教学效率。高中年龄段的女生相对来说比较害羞，穿着泳衣也不敢出更衣室，顾虑重重，浪费时间，胆小的更不敢出来，这样有过经验的带着没有经验的不但提高了效率也减少了时间的浪费。而且这种方式也可以保证教学进度的统一，若有一次课不下水就会造成教学进度的差距，水平也就会变得参差不齐，这样严重影响了教学的进度和效果，所以这种方式可以很好的解决这类问题的出现。培养了学生自主学习的同时也可以锻炼他们的合作意识，在课堂上相互帮助也相互竞争，活跃了课堂的氛围。

5 结语

高中女生的游泳教学方法大体上与基本的游泳教学方法没有什么明显的差别，但是由于教学对象处在一个特殊的年龄阶段，所以在处理问题的时候要考虑到各方面的因素，采用适时适当的方法解决可能产生的问题。在教学的过程中，在教材的基础之上以每个人的实际情况因材施教，相信在帮带小组的形式下会让更多的学生喜欢上游泳，也会增加他们学习游泳的信心。这样对于教学者来说能在教学中和学生建立一个良好的师生关系，对于学生和老师都会起到双赢的作用。

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