关于摆臂技术对跳远起跳效果影响的研究①

王旭瑞

（晋中师范高等专科学校体育系 山西晋中 030600）

跳远是一项集运动员爆发力、技巧性以及速度于一体的体育项目，特别是最后起跳技术掌控尤为重要，教练或老师在平时指导学生中，往往更为注重腿部力量、速度等一些因素，而忽视摆臂的训练。我们知道，跳远最重要的两个环节就是助跑和起跳，然而，如何最好的完成这两个环节呢。这与上肢和下肢的配合是分不开的，动作不连贯、协调性不好、上肢摆臂不正确都会影响成绩。因此，本文对起跳时上肢的摆臂技术进行剖析和研究，再通过摆臂对起跳速度、力量及技术进行全面分析。

1 起跳时正确的摆臂技术解剖与分析

目前，国内外有很多关于跳远上肢摆臂技术动作研究描述不尽相同，但是正确的上肢摆臂动作结构应该会和符合运动解剖学原理，以肩关节为轴，大臂摆动来带动小臂摆动，屈臂进行前后摆动，这时，前臂时屈肘的角度非常重要，控制在60～70°之间，方向稍向内，而往后摆动是增大屈肘角度，方向稍向外，大臂与地面平行，肩关节放松，手指自然放开或半握拳姿势，整个摆动自然、顺畅、有力。

在助跑最后一步，同时也是起跳离地的时刻，这时应摆动腿的方向和双臂向上摆动，加强了身体重心高度和水平的惯性作用，当最后一步大力起跳时，腿用力上蹬，摆动腿和上臂接近身体的支撑点继续向前方摆动时，同侧的臂屈肘向上方和向前摆动，异侧臂体侧后引，当上肢摆臂摆到稍低于肩部时，马上制止摆动，通过惯性的作用会尽可能增加身体上升的动力，从而提升身体的重心，在这同时，腿的摆动方向与扭转的方向所造成髓关节轴的扭转方向是相反的，这样会有利于身体在空中保持平衡，当然，只有正确完成这个一系列动作技巧，才能达到这些要求。但是，运动员在整个跳远过程中，难免会遇到各种类型的原因导致错误动作的形成，用运动学原理表明，运动员在助跑过程中不断加速，水平速度逐渐加快，在水平冲力的作用下，由于惯性的原理，起跳瞬间身体总中心向前移动，这时，以脚为支点，腿在起跳时仍然滞留在踏板上就会产生向前转动，如果运动员在起跳中尽量抬头挺胸，上肢快速有力摆动以及上体正直，这样会尽大可能抵消向前转动的力矩，最小程度减少运动员在运动过程中产生的失误因素（如图1）。

2 摆臂对起跳速度影响的分析

大家知道，起跳时人体离地重心的初速度和起跳扬起的角度是决定跳远成绩的两个重要因素，从物理学平行四边形原则分析，起跳的速度是由助跑时水平速度与离地垂直速度的合速度，正确合理的起跳技术直接影响起跳效果的好坏。

上肢摆动可以有效控制好起跳技术的发挥，在助跑的最后一步，运动员用腿蹬离地面的瞬间，双臂进行积极摆动，促使起跳腿下压动作更快，为起跳时腿离板瞬间创造理想的角度，同时也减少了着板的制动作用，从而提高水平速度的利用率，上肢摆动频率越高和速度越快，起跳时间相对越短，表现为当第一次起跳时，腿着板处于缓冲阶段，这时摆动双臂使运动员加速运动，当缓冲结束时，上肢与腿为最大速度，在最后一步处于深蹲起跳时，上肢的摆动速度与频率逐渐减小，变为减速运动。在这个过程中，腿的摆动速度和上肢摆动速度成正比，另外，摆臂可以使重心保持恒定的水平速度，并且可减少重心在横向及前后方向及的水平波动。

图1 跳远起跳技术中的摆臂动作演示

3 摆臂对起跳力量影响的分析

很多运动员很难控制好助跑速度与起跳能力适应度，助跑速度越快，起跳时腿部力道把握越差，往往存在跳不起来的现象，这是因为上肢摆动不充分，在起跳时蹬伸乏力，腿部支撑能力差，无法承受助跑速度加快带来的冲击力，上肢没有控制好身体协调性的效果，身体很容易将速度分解到各方向，要使运动员稳定控制好起跳的垂直速度，在追求助跑水平速度同时也应注重上肢摆臂力量因素，让腿在起跳瞬间能够完全掌控身体的方向和速度。

近多年来各大赛事上，跳远项目一般采用高速摄影机录制，抓住每个动作的细节问题，使人们对身体上各部位的动作作用有了新的认识。在起跳过程中，上肢的摆动作用和与腿摆动之间的配合是不可忽视的，是踏跳技术的关键。科学家曾做过起跳和蹬伸的实验：在起跳离开踏板瞬间，腿部快速向前上方摆动，上肢随之积极上摆，到了一定部位后，上肢迅速制动，这样会把力量转移到起跳时腿上，从而可以有效合理加大腿部腾空的力量。该实验得出结果：一个体重为70kg的运动员，踏跳腿在蹬伸用力过程中，总的用力值为265kg，而摆动腿的摆动力量为97kg，占总用力值的36.7%。若将双臂的摆动力加上去占总用力值的63.7%。这时可以明显看出，双臂的摆动对整个力量的提高有较大的帮助。

4 摆臂对起跳技术影响的分析

我们知道，摆臂动作是贯穿跳远助跑、起跳和落地整个过程，特别是在起跳时，起着非常重要的作用。

4.1 摆臂在起跳时的作用

起跳时，双臂的摆动经历了快速摆动和制动两个阶段构成，手臂的快速摆动增加了腿对踏板的作用力，根据牛顿第三定律原理，作用力和反作用力总是相等的，所以在起跳时，地面会对人体一个反作用力也会增加，支撑身体向上一个较大的速度；手臂制动摆动时，上臂摆动产生的动量与地面支撑的反作用力合成，促使身体向上腾起。所以，手臂的摆动和制动两者相辅相成，互相配合协调作用，才能使身体在空中保持平衡。

4.2 摆臂在着板瞬间的作用

在着板瞬间，起跳腿同侧臂的摆动角速度和摆动腿同侧臂的摆动的角速度，双臂的摆动速度直接影响到腿的摆动速度，使身体的重心向前移动，另外，根据上述摆臂对起跳时产生的作用分析，腿对踏板产生的作用力，促使起跳时腿部的肌肉进行积极性退让收缩，从而获得较好的支撑。

4.3 摆臂在蹬伸时的作用

在蹬伸时，上臂由下向上摆动，和摆动腿的制动动作形成“突停”，由此产生的能量分散全身，减小身体起跳的负荷，为提高运动员腾空质量起到重要作用。摆臂动作能提高摆动腿的摆动角速度、增加起跳脚的力量等等，使我们认识到了摆臂动作对起跳效果的积极作用。

5 结语

跳远运动是由助跑、起跳、腾空、落地等几个步骤共同完成的一系列动作，在平时训练中，老师往往会注重助跑、起跳技巧性的训练，而忽视臂与腿的摆动细节上的技巧训练，从而很难达到更好的发挥，该文通过上肢摆臂技术对跳远起跳效果的影响研究，表明运动员摆臂与不摆臂，甚至摆臂的好坏，对运动员跳远过程中每个环节有非常大的影响。希望通过该文的研究成果和方法，给从事体育教学方面的教师或体育教练一些提醒和启示。

[1]王琨.跳远运动员起跳腿专项能力测试及肌肉生物力学特性的研究[D].上海体育学院,2002.

[2]李鑫.影响我国男子三级跳远运动水平的若干因素分析与研究[D].山东大学,2010.

[3]刘姗.跳远摆臂技术对起跳效果影响的研究[D].陕西师范大学,2011.

[4]宋广林.影响我国男子三级跳远成绩的主要因素及对策[J].山东体育科技,2001(2):8～9.

[5]郭健翔.现代男子三级跳远技术特征的探讨[J].广州体育学院学报,1999(2):44～45.