运动时身体说的“悄悄话”

龚蕊

没动几下腿就抽筋、走两步就放屁、锻炼一次肌肉酸痛好几天……这可不是身体在跟你闹脾气，它是要通过这些特殊的语言告诉你它的想法。

放屁：“真舒服。”放屁是运动时最令人难以启齿的困扰之一。运动有助于肠胃蠕动或挤压到肠胃，导致排气，有时还会打嗝，这些均属正常反应，是身体在将多余的气体排出来。老年人由于活动量少，肠胃逐渐老化，气体容易堆积，运动时会比一般人更多地排气，建议不要怕排气，应该尽量多走动，每天5000步。

腹部绞痛：“我要深呼吸。”多数专家认为这是血液含氧量不足或肌群无力导致的，呼吸不顺畅、饭后立即运动都有可能导致短暂疼痛。建议此时先停止运动，缓慢地深呼吸，并轻柔地用掌心按摩疼痛部位；运动前适度热身；正餐后两小时再运动，让食物充分消化。

肌肉发抖：“我有点累了。”肌肉颤抖最常发生于手部与腹部。这其实是身体在告诉你：肌肉已经开始疲劳了。如果开始发抖，就应立即停止运动。若仍勉强继续，可能会导致肌肉受伤，这需要很长一段时间才能恢复。

腿抽筋：“动前先暖暖身。”暖身不够是抽筋的常见原因，电解质不平衡、血液循环较差也会导致抽筋。抽筋时应立刻停止运动，补充运动饮料，轻轻按摩抽筋部位，切勿硬扳，以防受伤。

肌肉酸痛：“别用力过猛了。”过度运动会造成肌肉伤害，严重者会引发急性肾衰竭。如果隔天酸痛仍未消失，代表运动强度过大，可用冰敷、按摩等方法缓解。

头晕：“我饿了。”原因可能有两种：吃得不够或换气方式错误。运动时血糖会下降，当脂肪酸还来不及变成能量时，就会头晕，尤其是糖尿病患者，血糖调控并不稳定，建议运动前一定要吃点东西；运动时呼吸不畅，内脏压力上升、血压升高，静脉回流变差，进而也会导致头晕。做有氧运动时，建议用鼻子吸气，再张开嘴慢慢吐气；肌力训练要用力时吐气，放松时吸气。

头痛：“我渴了。”运动时交感神经较为兴奋，如果缺少热身运动，就可能导致头痛。此外，运动时水分流失，血压下降，也是发生头痛的原因之一，建议运动前充分热身并喝约200毫升的水，中途每隔20～30分钟再补充一次，年长者尤其更应注意。

流鼻涕，全身痒：“我过敏了。”这可能是运动时体温升高，微血管通透性增加诱发的过敏症状。另外，若地毯尘螨较多，或是室外有花粉飘散在空气中，也可能诱发流鼻涕。休息后症状消失的人，应慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。但如果身上出现严重红疹块或红肿，则应尽快就医。

（摘自《老人报》）