儿童健身运动八不宜
2012-06-24周峥珍
周峥珍
为了孩子能有个健壮的身体,年轻父母大都让孩子从小就接受锻炼。但过早地让孩子从事某些健体运动不仅不利于孩子的身体锻炼,反而容易造成伤害。
不宜拔河。拔河可能让孩子“伤心”、“伤筋”。拔河需屏气用力,当开口呼气时,静脉血流会突然涌向心房,损伤孩子柔薄的心房壁。儿童时期固定关节的力量很弱,骨骼弹性大而硬度小,拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤。
不宜力量锻炼。儿童生长发育时都是先长身高,后长体重。如果让孩子过早进行肌肉负重力量锻炼,一是会让孩子局部肌肉过分强壮,影响身体各部分匀称发育;二是会使肌肉过早受刺激变发达,可能使局部肌肉僵硬,失去正常弹性。
不宜长跑、负重跑。长跑属于典型的撞击运动,对人体各关节的冲击力度很大。孩子经常长跑锻炼,对关节处的骨骺发育不利。长跑也是一项心脏负荷运动,会使心肌壁厚度增加,限制心腔扩张,影响心肺功能发育。若捆绑着沙袋进行负重跑,孩子的跑姿容易变形,错误动作容易导致运动损伤。
不宜扳手腕。儿童四肢各关节的关节囊比较松弛,坚固性较差,扳手腕容易发生扭伤。
不宜做兔子跳。在做兔子跳运动时,人体重心所承受的重量及膝盖骨所承受的冲击力均增加,很容易造成孩子韧带和膝关节半月板损伤。
不宜倒立。尽管儿童的眼压调节功能较强,但如果经常进行倒立或每次倒立时间过长,都会损害眼睛对眼压的调节功能。
不宜玩碰碰车。10岁以下儿童不宜玩碰碰车。儿童的肌肉、韧带、骨质和结缔组织等均未发育成熟,非常脆弱,受到强烈震动时容易造成扭伤和碰伤。
不宜盲目使用小区健身器材。目前的公共健身器只适合成人使用的,有些儿童把这些器材当成了玩具而容易引起伤害。
针对少年儿童身体发育的特点,父母可以让孩子进行跳绳、弹跳、跳皮筋、拍小皮球、踢小足球、打小篮球、游泳等体育运动。另外,对于尚未发育成熟的儿童,一次运动时间最好不要超过一个小时,应间隔十几分钟,休息一会后再运动。
(摘自《家庭医学》)