帮助他人有助缓解抑郁

荆晶

人们常说，“赠人玫瑰，手有余香”，即帮助他人能让自己感觉快乐。美国研究人员发现，帮助他人还有助缓解抑郁等情绪问题。

美国加利福尼亚大学里弗赛德分校心理学教授索尼娅·柳博米尔斯基与同事研究发现，积极行为如帮人买食品或写感谢的小纸条等，是治疗抑郁的有效方法。

这些行为看起来微不足道，甚至有人会想：这有什么了不起，也就是能让人高兴10分钟。不过，对一个抑郁的人来说，它并非一文不值。抑郁的人需要生活中多一些正面情绪，就算多一分钟也好。

柳博米尔斯基说，积极行为包括对他人友善、表达谢意、乐观思考、关注生活中美好的事物等。这些行为简单、成本低，却能起到相当大的作用。当前全世界约有1亿人受抑郁困扰，包括1600万美国成年人，其中，约有70%很少或从未接受过相应的治疗。

抑郁的最主要特点是缺少积极情感，感觉空虚、无助。积极行为不仅有助改善精神状态，还有助生活向好的方向迈进。

“你可能会变得更亲切，或者更有创造力和想象力，”她说，“这就好像滚雪球一样，效果会逐渐累积。比如说，如果你在工作时表现得很开心，得到上司表扬的可能性就更大；或者伴侣看到你的友善行为后，对你会更好。这样，你就会越来越多地体会到积极情绪。”把积极行为贯彻到生活中时要讲究策略，“要用适合你的方式来做，要多样化，不能每天重复”。

美国精神病学协会前会长米歇尔·里巴赞同柳博米尔斯基的研究结果。“已有很多研究证明，这些行为会对生活产生积极影响，”里巴说，“人们在帮助他人时，会停止对自己的痛苦、问题和担忧的关注，自我感觉得以改善。”

研究人员正在寻找利用积极思维和行动治疗抑郁的最好办法。当前，那些希望通过积极行动改善心理状态的人，要通过不断试验寻找最适合自己的方法，比如想想用什么样的方式帮助别人，经常回忆自己生活中发生过的开心事。

“你必须努力，”柳博米尔斯基说，“提醒自己行动的确不是件容易的事，但我想，随着时间推移，这会越来越简单。”

（摘自《老人报》）