那些年,我们一起晒的阳光

黑黑

天气晴好，阳光满地，春暖花开，一片暖意，多么让人心情大好的画面——别想了，那是玻璃外的世界。调查显示，有45%的办公室一族每天晒太阳不到半个小时，每天晒太阳半小时～1小时的人约36%，1小时～5小时的有19%，更长时间的则没有。

想想过去的2011年，你跟阳光有过多少亲密接触？那些年，我们一起晒太阳的时光，如今去了哪里？

誓做“向日葵”的4大理由

我要“阳光维生素”

作为“最廉价的补钙方法”，晒太阳可以让存在于表皮和真皮内的7-脱氢胆固醇经紫外线照射转变成维生素D——一种促进肠道钙吸收，诱导骨质钙磷沉着和防止佝偻病的“阳光维生素”。

有研究显示，血液中维生素D水平低于10纳克/毫升的儿童，比起那些血液中维生素D含量较高的儿童来，患呼吸道感染的机会高11倍。成年人每日以正常剂量服用维生素D4个月以上，可减少50%的流感发病概率。当然，你也可以选择维生素D的另一种补充方式——深海鱼肝油。

肤色、肤质双救星

虽说小麦色皮肤已经是国际流行色，但在当下国内“一白遮百丑”的舆论中，白里透红依然是美女的必备标准之一。对于各位肤色较深的MM来说，如果再有人对你的肤色提出异议，你大可以让太阳替你背黑锅：“晒的。”

而对于长包、起痘的皮肤来说，有来自医院皮肤科的消息称，阳光照射可以促进皮肤的血液循环，加速皮肤的新陈代谢，调节人体免疫功能，促进皮肤内黑色素的生成，增强对紫外线的抵抗力，最终降低皮肤敏感度，在一定程度上可预防皮肤过敏，缓解长包、起痘等现象。

心情不好，来份阳光

研究显示，日光照射可以改变大脑中某些信号物质的含量，使人情绪高涨，愿意从事富有挑战性的活动。上午晒太阳半小时，对精神萎靡、有抑郁倾向者效果尤为明显。好的心情不仅能让人保持身体健康，更能降低细胞癌变风险。有证据表明，生活在阳光明媚的环境里的人，患上乳腺癌的概率也会大大降低。

为夜晚储备“能量”

睡一觉并不需要消耗太多的体能，但在白天晒晒太阳可以让日光中的红外线透过皮肤到达皮下组织，起到热刺激作用，加快血液流通，促进新陈代谢，不仅能消炎镇痛，还能提升性激素水平，让夜晚生活更加欢乐。事实上，阳光对激素水平的影响是显著的，有时甚至被用来治疗更年期综合征。

初级“向日葵”必备知识

阳光虽好，也不是多多益善，更何况臭氧层空洞还在不断增大。

“向日”也要分时段

朝十晚四，也就是上午10点以前和下午4点左右，是晒太阳的最佳时段。上午10点之前，阳光中的红外线强，紫外线偏弱，可以起到活血化瘀的作用；下午4点后晒太阳，可以促进肠道对钙、磷的吸收，增强体质，促进骨骼正常钙化。

烈日炎炎的夏季，晒太阳的时间则要相应提前和推后。清晨和傍晚的阳光太弱，紫外线、红外线都达不到强度，而正午时光和万里无云的天气，也不适合晒太阳。

“被晒”最好无遮挡

玻璃和厚重的衣物都会使你晒太阳的效果事倍功半，所以，在办公室隔着玻璃被晒了整个下午的你，只会得到更多困倦的感觉。当然，你可以选择尽量轻薄的穿着到露天阳台、操场、小区绿地尽情拥抱阳光。

晒太阳的时候，尽情舒展胸、背和四肢，但头部还是要尽量避免过多的直射。

变换体位很重要

“一面儿煎”容易晒出阴阳脸，“翻着面儿”晒，才能让身体每一个部位都接受阳光的洗礼。

保护措施先做好

虽说短时间晒晒太阳很好，但也要做好保护工作。每天晒太阳的时间30分钟足矣，如果遇到阳光强烈，应提前擦好防晒霜，并且戴上遮阳镜，防止过强的紫外线对皮肤和眼睛造成伤害。

中级“向日葵”养成计划

免费、即时、取之不尽，天底下还有比这更实惠的资源吗？当然，再好的晒太阳理由也会被一句“没时间”打发，那么，要成为一朵工作生活两不误的优秀“向日葵”，还是来看看这些不占用额外时间的晒太阳方式吧！

露天运动，秀自己

篮球、游泳、跑步……不要再在健身房、游泳馆里躲躲藏藏了，遇到适合光照的时间和季节，大胆选择户外的场地吧！除了能和阳光亲密接触，拥有更好的空气和景色外，还可以向路人展示你的身体素质，也许下一个45秒，你就会拥有一场转角爱呢！

最后一站，自己走

坐公交或地铁时，不要再直接坐到单位门口，提前一站下车；把车开进停车场后，也不要再坐电梯直达办公室，从停车场出来再绕个弯吧。大清早接受到阳光的洗礼，不次于一大杯黑咖啡的提神醒脑效果。更何况，走一站地的时间不外乎五六分钟，等个红灯再等个公交进站也大概如此。

瓜果蔬菜，自己栽

撇开大都市的食品安全问题，相信每一朵“向日葵”看到超市里各种蔫头耷脑的蔬菜都有着说不出的苦衷。尝试下自己动手吧！

如今，很多城市的周边都开辟了“市民农园”，少量的花费就能租到一块土地，供你栽培自己喜欢的果蔬，还有专人指导。劳动、游玩、收获三不误，省去了周末去哪儿玩的纠结，还能带着全家享受城外清新的空气和灿烂的阳光。

高级“向日葵”扩展新闻

作为一朵高级“向日葵”，你要做的可不止是晒太阳这么简单，还要学着领会向日葵简单自然却有着顽强生命力的精神，并将其在生活中严格执行。

自来水晒晒就能喝？

“家庭太阳能饮用水消毒法”，是将普通水装进透明瓶内，再拿到太阳底下晒几个小时的做法。据说随着瓶内的温度升高，加上太阳光中含有紫外线，可以破坏水中病原体的传染性，水也因此可以安全饮用了。晒多久呢？瑞士巴塞尔热带研究所的高级健康顾问认为，6个小时的暴晒就可以了。

“向日葵”也有个体差异

紫外线照射皮肤合成维生素D的量的多少与季节、纬度、照射面积、照射时间、紫外线强度和人的年龄、性别、皮肤颜色等多种因素相关，肤色越深的人，需要接受日照的时间越长，反之则相对较短。晒太阳时最好穿红色服装，因为红色服装的辐射长波能迅速“吃”掉杀伤力很强的短波紫外线。

吃什么，先看“光”

俄罗斯著名生物学家弗拉基米尔·沃尔科夫教授在其撰写的《永生的医学和280年的尘世生活》一书中，提出了一种“借光养生”的方法，即不同季节，要按不同的光照特点来选择食物。春季可多吃紫色食物，夏天宜选择红色或橙黄色食物，秋冬之交以黄绿色蔬菜、绿茶以及蘑菇等为最佳选择，冬季可多吃鱼虾等蓝色食物。

（士心摘自《健康与营养》）