掌控激素的命运
2012-05-30佚名
佚名
激素分为每天的、每月的、每年的甚至一生的。生命的本质，就是一个不断调节体内激素平衡的过程。掌控了激素，就好比掌控了自己的人生。
完美的睡眠会使人体基本上处于激素平衡状态，但是起床后，一想到要面对的各种麻烦就头疼，这又会扰乱激素的平衡。可以说，人一天24小时的体验和行为，就是人体激素失衡后平衡，然后再失衡、再平衡的过程。从某种意义上讲，激素掌控了我们一天24小时的情绪变化。也就是说，只要掌握了一天的激素水平，就能实现情绪的自我控制。
早上6:00：把打盹儿的甲状腺激素叫醒
此刻，你人虽然醒了，但新陈代谢的“指挥官”甲状腺仍在“打盹儿”。身体的能量消耗很低，甲状腺不会产生足够的激素来分解营养、燃烧脂肪。
你可以这样做
晨起跑跑步：甲状腺激素大多在情绪紧张、运动后以及寒冷时分泌，健身或减肥的人可以晨起锻炼，刺激甲状腺分泌，进而促进脂肪代谢。有研究证明，运动产生的激素会在血液中保持数小时，让你的新陈代谢得到显著改善。
就地来场“翻云覆雨”：一场性爱的运动量相当于你跑了1000米，顺便还可以减少腰臀部300卡路里的热量。据报道，早上做爱的人，整天都会感觉积极乐观，女性的身体还会分泌额外的雌激素，让皮肤更光滑，头发更柔顺。
早上7:00：吃早餐，才能激发瘦素
人在睡眠时为了保存能量，体内促进消化的瘦素和胰岛素水平会处于下降的状态，这让有些人早晨起来会有点儿低血糖。所以早餐一定要吃，只有进食早餐，才能刺激身体瘦素的分泌，促使身体开始消耗能量、燃烧脂肪。
你可以这样做
早餐是最讲究营养搭配的，既要主副相辅（有主食和副食），又要荤素兼顾，而且最好不少于以下食物中的3类：谷类食物——面包、米饭（粥）或馒头；动物类食物——鸡蛋或肉类；牛奶或豆浆等大豆制品；新鲜蔬菜和水果。
上午10:00：应激系统启动，压力荷尔蒙上阵
如山的文件堆积，雪片般的邮件飞来，你一天的工作终于正式开始了——这个时候，在巨大的压力下，你身体的应激反应开始启动，而你的压力荷尔蒙，如肾上腺素、去甲肾上腺素、皮质醇就会被释放进入循环系统，血液从腹部被运送至大脑和四肢，用于快速思考和提供应激能量。
压力荷尔蒙可以帮助我们抵抗外界压力，但是当它产生过多时，就会破坏人体的生态平衡。
你可以这样做
吃巧克力：每天吃一大块黑巧克力，有助于减少体内压力荷尔蒙的分泌。
喝红茶：红茶里的多酚和黄酮类物质具有镇定功效，能使皮质醇水平下降47%。
嚼口香糖：可以使皮质醇的含量下降12%，而且也能使头脑更加清醒。
中午12:00：细嚼慢咽，让激素分泌更平衡
大多数白领表示他们经过一上午的紧张工作，会出现心痛、腹痛、胀气、打嗝等症状。因为大脑一旦感受到了压力，身体就会自动激发各种应激反应，包括停止消化。
你可以这样做
尽管吃饭时保持安静显得更优雅，但有研究表明，边吃边说不但可以减慢吃饭速度，还能促进感情、解除烦恼，使肠胃正常消化食物。愉快的心情，不仅能增进食欲，还可以兴奋中枢神经，从而促进消化液大量分泌，使肠胃处于最佳消化状态。
晚上8:00：花点儿心思，调动爱情荷尔蒙
这个时段夜幕刚降临，压力也全部卸下，正是调情的好时候。
你可以这样做
点上香薰或放部爱情片，会增加女性体内黄体酮的分泌，也能增进夫妻双方的亲密感，《诺丁山》《爱情灵药》《不求回报》《西雅图夜未眠》都是不错的选择。
贴士：激素决定我爱你
有研究称，刚刚坠入爱河的男女大脑会发出指令，使人体分泌一种化学物质，即爱情荷尔蒙。这种化学物质令恋爱中的人相互吸引，但是它在人体内仅仅能够存在一年左右。爱情荷尔蒙分泌最多的时候，爱情最浪漫，恋人之间的关系也最亲密。
据说巧克力的成分之一苯基胺能引起人体内荷尔蒙的变化，跟热恋中的感觉相似。所以，想刺激爱情荷尔蒙，就和爱人一起适量吃巧克力吧。
（衍军摘自《现代女报》）
