若要眼睛明亮必须重视六养

孙清廉

眼睛是人体最精密、结构最复杂的器官，它的健康受多种外界因素的影响。特别是春夏、初秋季节，不但容易受到紫外线的照射，加速衰老，天气炎热还容易上火而诱发多种眼病。所以，必须重视对眼睛的养护。

食养要保持双眼的正常机能，就要注意补充多种营养成分，以满足双眼的需要，特别是维生素A、C、B₁、B₂、E和钙等最为重要。平时的饮食要重视多品种、多变化，做到合理搭配，适当多吃些蔬菜、水果，如胡萝卜、菠菜、番茄、南瓜、绿叶蔬菜、番薯、芋头、玉米、大枣、桑葚、杏、草莓、猕猴桃、柑橘、山药、龙眼肉、枸杞子，以及奶类、动物肝脏、瘦肉、蛋黄、花生、芝麻、胡桃仁等。应少吃辛辣、香燥之品，以免助热生火。

水养水对维持正常眼压和眼睛的滋润至关重要，若出现脱水老年人还易诱发白内障。眼睛喜凉怕热，若饮水太少，心火、肝火上冲，双眼就容易发干、红肿、充血、易长眼垢。所以，要养成一年四季重视饮水的好习惯，每天不应少于1500～2000毫升，水以白开水、矿泉水、淡热茶、菊花茶等为最佳。不宜用啤酒和甜味饮料代水。饮水方法以少量多次法为最佳（患有青光眼的患者不宜过量饮水，以免引起眼压升高）；炎热季节宜常用流动的自来水洗脸、洗手，有利于心火、肝火、肺火的下降，减少眼睛疾病，增强眼睛对疾病的抵抗力；经常用茶水、菊花茶、金银花茶等熏眼，对保持眼睛滋润、恢复视力也有较大的帮助。熏眼时可用茶壶嘴，或茶杯留一条缝，以防热气过快散失，如果茶水过热可稍放凉一些。熏眼的时间每次不应少于10分钟，每天至少熏1次。

药养眼睛有疲劳、近视、双眼干涩、眼前有黑影、飞蚊症，或伴有头晕、耳鸣、腰酸等症状者，常服明目地黄丸（杞菊地黄丸）有良好功效，而且对预防与减轻黄斑变性有益。也可在医生指导下选用眼药水点眼。天热或气候干燥时双眼容易干涩，或在空调房间、电脑前工作时间过长时，要特别重视眼睛的“保湿”。可用干净热毛巾敷眼，或用菊花6克、麦冬3克、枸杞子10克，用沸水冲泡当茶饮，每日1剂。能滋润双眼，减轻眼睛干涩不适，使双眼清澈明亮。若患有各种眼疾，则应及时请医生检查治疗。

动养 经常运动眼球，锻炼眼球的活力，可加强血液循环、明目醒脑、改善视力。方法是：双脚分开与肩同宽，挺胸站立，头稍仰，睁大双眼，尽量使眼球不停运动。先从左向右转动20次，再从右向左转动20次，如此反复进行，每次坚持10一20分钟。特别是在电脑前工作，或看电视、看书、制图等时间超过1小时以上，双眼感到疲劳酸胀时，应停下来休息10分钟，多眨动眼球，眺望远处，有利于解除双眼疲劳。经常用手按摩双眼周围的太阳穴等穴，可预防视力下降。

静养要保证足够的休息和睡眠时间，不熬夜。当感到困倦、精力不济和视物疲劳时，可闭目养神10分钟。

镜养春夏季节阳光炽热时，应尽量避免外出。外出时，则应戴有帽沿的帽子，或打遮阳伞，戴防紫外线的太阳镜，镜片以浅色为宜，如茶色、淡绿色等有益眼睛的颜色。若大雪天外出，要戴墨镜，以防引发雪盲。年轻人近视、老年人老花，都要及时检查，配戴度数适宜的眼镜。

此外，要注意用眼卫生，如不躺着看书，不在摇动的环境中看书。看书时光线要充足、柔和。吸烟者最好要戒烟，因为吸烟会导致烟毒性弱视，严重者甚至会导致失明，并且是诱发老年白内障的重要原因之一。

（作者为四川双流善德医院 主任医师）

（编辑 汤知慧）