体育课放松活动“勿忘”六点

孙建顺

放松活动是体育课中必不可少的部分，有效的放松活动能够使学生身心疲劳得以有效缓解，机体逐渐恢复到相对安静状态。如何进行有效的放松活动呢？

一、放松勿忘安全隐患

案例：这是一节绳类教学课，放松时教师组织学生人手一根跳绳，先进行一些静力拉伸放松活动，然后让学生自由跳绳达到心理放松。可是，就在这时，学生手中摇动中的绳子打到了其他同学的眉睫，学生闭着眼睛在痛苦地哭泣着。

剖析：除此外，还有很多类似的事故。如手拿实心球放松时，球脱手伤人；同伴持器械相互敲打时出手太重；同伴相互踩踏踩伤同伴，放松抢夺器材出现拥堵碰撞等。放松环节，接近课的尾声，这时教学的主要任务已经完成，教师和学生都松懈下来，于是乎，我们常能看到放松活动，“站没站相，坐没坐相，队没队样，走没走样”，学生乱哄哄，教师松跨跨。教师一旦放松了对学生的安全要求，这时候也就很容易出事故了。安全无小事，处处要当心。因此，放松活动安全不放松，教师仍需绷紧安全弦，必要的队列队形，必要的教学纪律，必要的安全预设，必要的安全提醒，还需一丝不苟地抓实到位，确保安全工作善始善终。

二、放松勿忘心理安抚

案例：跨栏（小折垫）教学的放松阶段，教师带领着学生，每人仰卧在小折垫上，身体完全放松，闭上眼睛，呼吸均匀，边放轻音乐，边用语言引导学生想象：“我们来到绿茵茵的草原，蓝蓝的天空，一朵朵白云飘过，我们躺在软绵绵的草原上，温暖的阳光照在身上，好舒服……”同时，配以各种拉伸动作，帮助学生达到身心放松的效果。

剖析：心理放松是调整学生情绪极为重要的手段，但往往被授课教师所忽视。运动中出现的肌肉疲劳容易通过放松练习得到缓解，但心理疲劳、心理紧张、心理恐惧，却很难在短时间内消除。尤其是对于有一定难度运动技术的学习，如：跳高、跨栏、分腿腾越山羊等，学生需要克服一定的心理障碍，有很多学生在学习过程中会产生恐惧心理，加重心理负荷。对于这样的学习内容，放松活动时就要关注心理放松。因此，教师可用韵律放松、手语放松、激趣放松、游戏放松、意念放松等手段，转移学生的肌肉疲劳感，消除心理疲劳。也可以用简短、幽默语言或小故事来启发他们，使他们相信自己有能力去获得成功。还可以采用自找同伴，相互倾述的方法，渲泄压抑，达到心静身舒的目的。特别要强调的，练习中受到批评或惩戒的学生，这时就更需要心理安抚。教师可以针对其惩罚后的进步，哪怕是微小的进步给予鼓励性的评价，这样一来可以让学生迅速放下心理包袱。

三、放松勿忘教给方法

案例：放松阶段，教师简单引导学生，或说或手指哪些肌群参与了运动，需要采取哪些措施进行肌肉放松，然后由学生或个人，或者同伴合作，三五一簇，自选方式分散进行放松活动，教师巡回指导。发现问题个别或集体提醒纠正。

剖析：“让学生学会学习”，可以说是每位教师都耳熟能详的教学箴言。可是，在放松活动中，真正能贯彻这些理念的教师并不多。在放松活动中，我们常见的是教师带领学生统一放松，学生没有选择余地，一般只能跟着教师做些规定的放松动作，很少看到把放松权力下放。“教是为了不教”，刚才的例子，是本人在随堂听课中难得一见的个案，我为之叫好。终身体育的理念也需要教会学生自我放松的方法。因此，教师首先要引导学生了解运动所带动的肌群，针对肌群需要采取哪些放松方法，教给学生简单的、必需的放松方法。

四、放松勿忘同伴合作

案例：在跳高教学放松阶段，教师安排学生对上下肢肌肉采取抖动、揉搓、叩击等方式进行自我放松，学生俯卧在垫子上，同伴一手扶起其小腿，用另一手来放松按摩臀部、大腿后群和小腿后群的肌肉。还组织同伴之间对肩、背、腰部肌肉进行放松，使参与运动的肌肉都及时得以松解。

剖析：一项运动需要多处肌群参与运动。放松时，有些肌群可以触及到，而有些部位如肩、背、腰等处肌肉，仅凭个人难以进行有效的按摩。这时的放松，不仅需要自我放松，更需要同伴之间相互合作，相互按揉、叩击、抖动，才能达到理想的放松效果。放松时，教师可以安排两人一组，互背摆动、抖动放松腰背肌。即两人背靠背，双肘互挽，一人将同伴背起，以臀部着力顶住被按摩者腰骶部，先做左右的摆动，放松其腰肌；再做上下方向的抖动，使腰部有牵引感。也可以安排二人一组，相互捏打放松肩背。也可以安排互相抖动放松上肢。

五、放松勿忘器材利用

案例：在一年级立定跳远教学中，笔者运用彩绳引导学生趣学立定跳远。在放松阶段，将彩绳打开，让学生两手各拿彩绳一端，脚踩在彩绳中间，一脚凌空向前、后、左、右不同方向玩“荡秋千”游戏，通过“抖秋千”来达到抖动双脚，放松肌肉的目的。再把彩绳对折，学生手拿“折绳”，向上做“举首望明月”，向下做“低头思故乡”的拉伸游戏，学生玩得不亦乐乎。

剖析：一物多用，用一种器材贯串全课，能使学生的学练积极性倍增。然而，我们常常看到，一些教师在放松活动时，丢掉了手中的器材，“另搞一套”进行放松活动，这样效果就会大打折扣。各种器材在放松活动中，都有各自的妙用。我们可以妙用实心球的滚动，对足部底部进行按摩作用，消除足部肌肉疼痛。可以妙用轻压接力棒使其在肌肉上滚动，使肌肉得到放松刺激。可以妙用弹簧跳板的弹性，使身心得到放松。可以妙用山羊的支撑作用，人坐于其上，两腿做慢节奏的后踢动作，使腿部肌肉放松。可以妙用海绵包，人在上面作自由滚动，达到放松目的。

六、放松勿忘全程贯彻

案例：在一次同课异构活动中，两位教师对放松的处理形成了鲜明的反差。一位教师要求学生做完动作后，站在原位注意观察其他同学的动作，学生无论是做动作，还是做完动作，都是“严阵以待”，丝毫不得松懈。而另一位教师则要求学生做完动作后，可以自由地甩甩手、转转腰、抖抖腿稍加调整，然后再专心学习。

剖析：长时间紧张容易产生疲劳。第一位教师在组织管理中没错，对学生严格要求。但第二位教师的细节处理更人性化。某项练习后，进行简短放松练习，更有利于减轻疲劳的积累，提高各项练习的效果。然而，每次单项练习后的“简易放松”，在实际教学中往往不被教师重视。放松性练习还应该贯穿于课的各个环节，融入各项练习的过程中，促进血液回流，这样有助于缓解局部紧张和酸痛。小放松的内容多种多样，根据学生上课的具体内容而选择适宜的方式。可以采用上、下肢的摆振、抖动、敲打、扣击、相互间的按摩放松练习等。组织形式可以是集体练习、分组练习和个人练习等。

参考文献：

[1]于素梅.“浏览江山”：走进误区的体育放松活动[J].体育教学，2012（2）.

[2]张烨.“放松练习”的合理设计[J].中国学校体育，2011（11）.