抖腿亦养生

艾旺生

以往总是认为抖腿的动作不好，中国有句俗语：“男抖穷，女抖贱。”一直以来，我也是这样认为的。每每看到有人在公共场合或者在家庭小院里不自觉地抖腿，我都会情不自禁地私下里窃笑。

而让我爱上抖腿，有意识地坚持练习抖腿，则是从一次晨练偶遇开始。

那是一个晴朗的早晨，我一如既往地到广场参加晨练。只见一个老人在空阔的大草坪上有板有眼地抖腿。莫非抖腿还有什么章法和奥妙？我来到老人的身边，只见老人双目有神，面色红润，精神矍铄，正轻松、灵便地收起功准备离开。我赶紧上去向老人讨教。老人乐呵呵告诉我，坚持抖腿不仅可以促进腿部血液流动，让静脉血液回流加快，缓解腿部疲劳和紧张，还可以减少腿部脂肪，锻炼腿部肌肉，起到瘦身、强身的作用。抖腿还有一些鲜为人知的作用，即坚持有节律的练习，可以收到调节气血、补阳壮阳的功效，让男人更男人。

常坐办公室、疲于应酬、爱砌“长城”的我闻后如获至宝，立即要拜老人为师。老人家爽朗地答应了，我成了他“抖腿功”的第一个弟子。在师傅的精心指导下，经过半年多的刻苦练习，我感到变化不小：原来稍胖的体重减轻了，气色好多了，气力足了，人也精神了，做事走路轻松多了，夜晚与妻子在一起时竟然感觉自己好像一下子年轻了不少……

如今，坚持抖腿已经5年的我，真真切切爱上了抖腿。公交车上，办公室里，看完电视，上完网，只要觉得合适，我就会不自觉地练习起抖腿，那种惬意感别提有多带劲。现在我除了自己锻炼之外，还带着几个年龄大小不等的徒弟一起练。

以下是抖腿训练的方法，各位如果有兴趣也可以一试。

预备式选一空阔草地，面向东方，双目平视，遥看远方；全身放松，双手自然下垂；双脚平开与肩同宽，双膝微曲，意守丹田，调匀呼吸。

抖腿脚趾扣地，双脚后跟平行离地，上下平行抖动108下。稍息，气息平稳后，恢复到预备式。然后脚趾扣地，双脚后跟交叉离地，上下交叉抖动108下。稍事休息，回归预备式。双脚脚趾扣地，脚跟离地由内到外抖动108下。抖动力度以身体能承受为度。

收势回归预备式，调整气息，双手捧腹于肚脐眼处，画圆状轻轻搓揉肚脐108下。然后，双手掌心沿肚脐外侧轻轻摩挲108下。接着双手握拳，拳眼微开，轻轻敲打肚脐正对的背部108下，力量以能承受为度。稍事休息，缓缓收势。

（编辑 林妙）