十一月：天气渐冷，保护阳气

王国玮

十一月是冬天正式来临的时候，从二十四节气来说，包含有立冬和小雪两个节气。

天气特点：

立冬是冬季的第一个节气。进入这一时节，天地万物活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。冬季的到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易爱到损伤，所以，要注意保护阳气。而小雪时期的特点是天气逐渐变冷，虽然北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。不过在南方一些地区，经常一年见不到下雪，

十一月养生：

立冬是一个十分重要的节气，又是人们一年中开始进补的时期。中医认为，在立冬来临之际，阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止。万物以冬眠状态养精蓄锐，为第二年春天做准备。所以，立冬之日要进补山珍野味，到了酷寒的冬天天气里，才不会怕冷，这是民间的习俗，但却体现了增强体质、预防为主的思想。

医学研究证明，秋冬季节，人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，这样，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，衣服穿着也应注意保暖。饮食上遵循“秋冬养阴”的原则。

宜多食：

多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏。如：牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。

宜忌：

少食寒性之品，如海鲜等。

推荐食疗：木耳炒肉片：

用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。

制法：用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食，每周3次。

功用说明：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。