肩周炎，自己也能治

李进

肩周炎早就不再是中老年人的专利，如今，经常在电脑前一坐好几个小时的上班族成了肩周炎最青睐的对象，这个病不仅让人疼痛难忍，还可能因为上肢的受限而影响正常的生活和工作。要想解决困扰，那就想办法呵护好你的肩膀吧。

让人烦恼的肩周炎

肩周炎是一种肩关节周围软组织与关节囊发生慢性退行性病理变化的疾病，常发于50岁左右的老年人，但近几年来由于生活压力的增大，也困扰着年轻一代人。该病症状多为肩部疼痛、肩关节活动受限、怕冷、肩关节周围可触到明显的压痛点、肌肉痉挛与萎缩等。

为了有一个健康的身体作为奋斗的资本，年轻人应预防肩周炎，降低该病的发病机率。该病多为长期过度活动、姿势不良、肩部急性挫伤等原因引发的，秋末冬初早晚温差较大，如不及时更换和添加衣服，特别是晚上，气温下降，冷风吹袭，肩部着凉，也会导致肩周炎的发病。为预防应把发病的原因作为基本切入点，并联系实际生活达到合理预防的效果。比如长期伏案工作的年轻人，应在伏案的同时每天抽出一定时间进行适当的运动，如肩部运动、颈部运动等；年轻女士经常使用单肩短带挎包也易患肩周炎，应适当的进行姿势的调节、换其他种类的包等方式来调节肩关节状态；长期同一姿势（压着某一侧肩膀）睡觉，也会造成肩周炎，年轻人适当的调节睡姿，保持身体健康。

小小妙招 巧防肩周炎

功能锻炼对肩周炎的患者来说十分重要，有人形象地称之为医三分练七分。秋冬季节来临之时，除注意颈肩部防寒保暖外，多做肩关节的运动，特别是适当的大幅度运动，对预防肩关节的粘连、肩部软组织的挛缩，大有好处，对已发生的肩周炎也有一定疗效。

1、手指爬墙

面对墙壁站立，用双手手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，尽量到最高限度，可在墙上做一记号，然后再徐徐向下回到原处。反复进行20次。

2、扩胸运动

两足站立，与肩同宽，两手放于胸前，两肘屈曲与肩平直，手背在上，掌心朝下。扩开胸怀，伸肘并分开双肩至最大限度，停留片刻，同时吸气，回收时呼气。反复进行20次。

3、展臂运动

两足站立，与肩同宽，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓外展，向上用力抬起，到最大限度后停留5秒，然后缓缓放下回原处。反复进行20次。

4、后伸摸棘法

自然站立，一侧上肢向后伸，屈肘、屈腕，用中指指腹触摸脊柱棘突，由骶尾部逐渐向上至最大限度后呆住不动，30秒后再缓缓向下回原处，反复进行20次，再换手进行同样运动。

5、捏拿手臂法

取坐位，以左手捏拿右手手臂，力度适中，先从肩到手腕，再由手腕到肩，反复捏拿10遍，换手进行。

6、按揉穴位法

按揉肩井，取坐位，以左手中指指腹按揉右肩部肩井穴1～2分钟，换手。

按揉曲池，取坐位，以左手拇指指腹按揉右肘部曲池穴1～2分钟，换手。

按揉合谷，取坐位，以左手拇指指腹按揉右手部合谷穴1～2分钟，换手。

小提醒：所有运动及锻炼方法均应适度，可每天早晚各进行一轮回。已患病人群和易发人群切忌做肩部的大旋转甩动和高强度运动，如打网球等等。