就地取村在三级跳远教学中巧利用

张炳川

笔者所在单位是一所农村初中校，学校的现状是场地简陋、器材紧缺，尽管是“巧妇难为无米之炊”，可体育老师还得用现有的一点“米”去煮好教学这锅“粥”。让有限的资源，发挥无限的作用。笔者在对初三年级学生进行三级跳远教学时，采用八种简单易得的场地器材，达到学生在最短的时间内掌握三级跳远的技术并发展了身体素质。

一、就地取材在掌握三级跳远技术教学中的练习方法

1.白灰的利用

白灰在农村还是较容易获取的，煤渣跑道的运动场每年校运会都要用白灰来画场地，剩下的白灰在教学中就可以好好再利用。三级跳远教学中在助跑道上画上第一条白灰线让学生作为踏跳线的标志，第二条白灰线作为学生第一步的落点标志线，第三条作为第二步的标志线，第四条线在沙坑中画，让学生清楚落点的位置和自己预定的目标位置。把三级跳的三跳合理比例按34％：30％：36％画好。通过白灰的利用可以让学生清楚看到踏跳的位置，提示学生第一步不宜超过第二条线，避免因盲目跳太高或太远落地时脚支持不住而使第二步难以继续跳起而影响最后成绩。在跑道上练习没有障碍物，学生不会有心理顾虑，对初学者比较有利。

2.小海棉垫的利用

学校体育室内的小海棉垫在三级跳教学中也可以得到充分运用，把小海棉垫平放并整齐排列在田径场地的煤渣跑道上。每一跑道排列三块小海棉垫，每一块间隔2～3m，根据学生的人数安排5—6组。教学时可以先把学生分组安排在跑道上利用小海棉垫作标志练习立定三级跳，培养学生三级跳的节奏感。同时也可把海棉垫作为学生练习跨步跳的标志物，让学生体会两腿蹬摆协调配合，身体腾空要高，蹬地充分，前摆抬腿积极，下落在海棉垫前要做扒地动作。当学生掌握立定三级跳后再把小海棉垫折成“八”字型放在跑道上加大难度来练习三级跳远。在跑道上练习可以克服在沙坑助跑道窄不利于多组同时练习的弊病，但只能助跑1～3步，避免学生受伤。

3.跳高架的利用

跳高架对于农村初中校还是普遍都有配备的。在三级跳远教学中可以把跳高架放在沙坑的前沿位置，把横竿用橡皮筋代替，把高度调整为30cm左右，学生在跳跃第三步时要求越过橡皮筋，通过这方法可以提高学生第三跳的高度，延长落地时间，最后达到提高远度的目的。值得注意的是跳高架的摆放距离与橡皮筋的高度要因人而异，不能一成不变，可根据不同能力的同学适度进行调整。也可在练习时，根据每一跳的远度进行有针对性的练习，如单足跳练习时用助跑以后接第一跳并跳过预设的跳高架的高度，着地后顺势向前跑过。第一跳的着地应在松软的沙坑内进行，同时单足跳接跨步跳练习也可采用上述的方法，做到随时移动跳高架的位置来掌握不同技术要求。

4.斜坡的利用

笔者学校入口处有一段40m长的斜坡，坡度大概30°，教学开始时可以组织学生进行斜坡加速跑练习达到热身作用，方法有跑上法与跑下法。通过跑上法提高学生高抬腿的能力，保证在三级跳的助跑中保持高重心，更容易跳得起来。也可以根据学生的起跳高度进行上斜坡或下斜坡的三级跳远练习。同时通过跑下法的方法提高学生的快速奔跑能力。

二、就地取材在提高三级跳远能力的练习方法

1.台阶的利用

相信每所学校都有台阶，上好三级跳远不仅要教会学生技术，还得发展学生的腿部力量和手臂力量，增强学生的力量对技术动作的掌握有促进作用。礼堂的台阶在一般情况都是闲置的，笔者对礼堂的台阶进行充分的利用，在教学过程的后半部分可以组织学生在田径场旁边的礼堂台阶上进行课课练。其中腿部练习有单脚跳、双脚跳、交换腿跳、手撑台阶收腹跳等方法，发展手臂力量有脚蹬台阶原地快速摆臂，台阶推小车等练习。

2.沙坑的利用

沙坑是进行三级跳远教学的必要条件，每所学校条件不一样，笔者的学校有两个三级跳远沙坑，可以把男生、女生分成两组在这两个沙坑中进行练习。可进行两脚收腹跳、单脚收腹跳，从沙坑四周立定三级跳入沙坑。练习时要注意沙坑的平整与翻松，必要时还得加点沙，可以避免学生受伤。通过练习可以发展学生的腿部力量和腰腹力量。

3.跳绳的利用

跳绳作为一个中考的考试项目，要求学生每人人手一条，上课时都要带到课堂，这样可以缓解学校器材紧缺的问题。笔者通过在助跑道上摆放拉直的跳绳来作标志物或踏跳点，可以有效避免学生不因盯着标志线而减速的问题，通过50m快速跳绳跑来提高学生的协调性和快速奔跑能力。通过1min单脚跳或双脚跳的速度跳绳练习来提高学生的弹跳力。

4.树枝的利用

笔者田径场的路沿外侧四围种满芒果树，树枝上端有一小部分伸进跑道，就充分利用这树枝作为高度标志，要求学生练习原地纵跳用手去触摸树枝，每一次纵跳10次左右，每个学生可以根据自己的能力选择可以触摸到的位置。通过这练习可以发展学生在三级跳远连续起跳的能力，同时可以提高学生腿部肌肉力量与踝关节力量和手脚的协调能力。练习时要注意做到两脚自然开立成半蹲预备姿势，一臂或两臂同时向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸芒果树叶。

总之，三级跳远作为初中的教材进行教学，应该安排在初三年级，要在学生掌握立定跳远与跳远技术后面。教学一般通过4～6节课的教学才能达到掌握技术的程度。在刚练习时练前必须做好准备活动，训练时要注意渐进增负荷原则，不能只强调练习次数而忽略辅助练习，三级跳远技术教学练习要集中，数量不宜过多，以免学生过度疲劳。练习应遵守循序渐进和先易后难的原则，一堂课的教学可采用几种练习方法进行轮换，这样可以保证学生上课的新鲜感和积极性，练习结束后还要注意放松与按摩。