养胃的八个关键时间

邵立文

胃是人体重要的器官，所有营养都要经过它的处理才能被人体利用。可有很多人不能善待它，经常让胃很受伤。为此，我们邀请营养和消化科专家为大家制订了一份24小时保胃计划。

7：00晨起一杯温开水。早起漱洗完毕后喝一杯温开水，可以补充流失的水分，促进胃肠蠕动，帮助胃肠做好接受早餐的准备。

8：00早餐最佳时间。早餐最好在起床后1小时吃，与午餐间隔4小时。长期不吃早餐易导致营养失衡，同时增加患胆结石的风险。

12：00午饭后别马上午睡。午饭时间要尽量充裕，不要吃完饭马上投入工作。吃完饭最好能安静待一会儿，保证血液大量流向胃肠道，使其正常工作。另外，午饭后不宜马上午睡，最好休息一会儿再睡。

14：00饭后一支烟要不得。吸烟会使血管收缩，胃的保护能力变差。同时，香烟中的烟碱、尼古丁等毒物也会进入唾液，这些均可导致胃溃疡。

16：00加餐最保胃。下午如果觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹容易导致胃溃疡和胃肠功能紊乱。

19：00晚餐后站立半小时。有胃食管反流的人，尽量不要饭后躺着或坐下，否则胃酸会反流到食管，使症状加剧。餐后最好站半小时，但不要做剧烈运动，否则容易消化不良。

20：00餐后1小时别做“沙发土豆”。这是脂肪最容易堆积的时候，尽量不要坐在电视前当“沙发土豆”，可以散步或慢跑。

22：00睡前尽量别进食。睡前喝牛奶并不是所有人的养生良方。这样会刺激胃酸和胆汁的分泌，胃不好的人最好睡前不要进食。

适当逼自己出点“养生汗”

韦倜群

现代人出汗太被动

出汗有两种方式：主动出汗和被动出汗。一般而言，因为天气、环境或心理压力造成的出汗称为被动出汗，只有因运动而排汗才是主动出汗。调查显示，不管在城市还是农村，能经常运动的人，只占28.2％。这说明，现代人的主要出汗方式是被动出汗。

主动出汗才养生

同样是出汗，天气炎热时，被动出汗照样能让人大汗淋漓，为什么就不如主动出汗好呢?专家解，释，不管是因为炎热而出汗，还是蒸桑拿出汗，都只是在人体浅表层出汗，而运动才是真正的深表层出汗，也就是让人从里向外出汗。这种汗是人体进行的自我调节，出汗后不仅让人感觉很舒服，还有排出毒素、控制血压、促进消化、防止骨质疏松、增强记忆、护肤美容、减肥等作用。

学会出汗最重要

长期使用空调、缺乏运动，让现代人的毛孔变得越来越迟钝。不爱出汗或没有时间运动的人，怎样才能多主动出汗呢?专家建议，在生活中，不妨试试以下几招：

运动前喝热水、热粥。运动前喝杯热水或喝碗热粥，再锻炼一段时间，就能让毛孔全部打开，汗出透了，一通百通。但运动后不要马上吹空调、吹风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。

巧用生姜促汗出。生姜既暖脾胃，又走表开汗孔。夏天在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。

从膝盖开始自我发热。长期在写字楼上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热，深入到皮肤深处。回家后用热水泡脚也能达到同样的效果。

晒15分钟太阳。阳光是人体主动出汗最佳的动力，每天上午9～10点和下午4-5点，晒15分钟左右太阳，并做一些简单的舒展运动，能促进排汗。

最后提醒，除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外，大多数人都适合依据自己的身体条件主动出汗。需要注意的是，不能一味地追求多出汗，户外活动不要让自己过于疲乏劳累。出汗后切忌喝冰镇饮料，要适当补充常温下的白开水或淡盐水，少量多次摄入。