仆步抡拍教法新探

朱保荣

仆步抡拍是练习肩臂的武术基本功，对增强肩关节的柔韧性、发展上下肢的协调性有重要作用，在武术套路中也经常出现，是武术教材中的一个重要内容。由于该动作方向变化、路线复杂，对于学生来说难度较大。为了提高教学效果，我在传统的讲解示范、分解教学等教法基础上进一步探究，通过以下教学方法使学生较快地掌握了仆步抡拍这一动作。

一、单臂抡拍法

仆步抡拍的抡臂方向变化、路线复杂，左右兼顾，学生不易掌握。采用单臂练习可以使学生把注意力集中到一侧手臂，避免另一侧手臂的干扰，使动作路线更清晰，从而降低了难度。以右臂动作为例：左弓步，左手叉腰，右掌从前下方向上抡臂（图1），抡至右上方时转成右弓步，上体向右后转，右臂继续抡至后下方（图2），右臂在体后由下向左，经头上向下抡臂，同时重心左移下蹲呈成右仆步，右臂抡至右腿内侧，在右脚内侧拍地（图3）。在学生掌握单臂抡拍的动作后，再加上另一臂的动作，做到两臂成一直线，就可以完成完整动作。

二、分解练习法

分解练习是将上下肢动作分解，先做站立抡拍（图4），只做上肢的抡臂动作，不用管下肢步型的变化，掌握了上肢动作再结合仆步动作进行练习。站立抡拍可以使学生注意力集中到抡臂动作，不需要步型变化，可以提高抡臂的速度。练习仆步拍地时，学生常不知道哪边是仆步，往哪边拍地，要帮助学生找到规律：哪侧手先动，哪侧腿成仆步，在哪侧拍地。另外，单臂抡拍法对确定仆步和拍地方向也有很好的教学效果。

三、口诀练习法

在学生初步掌握动作路线后，可以对学生提高要求，把动作要点编成口诀，便于学生记忆，边做动作边念口诀，学生自我提示。如“上贴耳，下贴腿，直臂立圆眼相随；肩要松，腰要转，脚下灵活步型换”，把对肩、臂、腰、眼、步型等各个要求都概括出来。