瑜伽练习对高校女大学生身心健康的影响

秦浩

一、前言

瑜伽起源于印度，是梵文“yoga”一词的音译，有结合或链接、统一之意，这也是瑜伽的宗旨和目的，是为达到冥想而集中意识之义。瑜伽锻炼特别强调呼吸规则和运动规律，它注重“健全的精神寓于健全的身体”，实现身心和谐的过程。它通过极限的姿势，融合伸展运动、呼吸和放松运动以及冥想为一体，以其流畅的动作激发机体的潜能，提高身体素质和身体机能、塑造完美的形体、平静紧张、焦虑的心情，让锻炼者充分体会到身体本体的愉悦和芬芳。经常练习瑜伽可以调节人体各种腺体激素的平衡，舒缓体内神经，改善睡眠，消除疲劳，使人保持一种祥和、平静、年轻向上的心态；它还能活化脊椎，改善脊柱变形，纠正轻微的椎间盘错位（如驼背、探颈等不良体态），同时强化各大肌肉群的力量，从而达到健身美体的作用。

二、瑜伽练习对女大学生身体素质水平的影响

1. 增强体质，促进身体发育

通过瑜伽练习，可以促进学生身体的正常发育和体能发展，使学生得到健康的体格；促使骨骼增长、肌肉发展、心肺功能增强；还可以提高人体循环系统、神经系统和大脑的机能。瑜伽练习还可以使学生有一个全面发展的体能。高校女大学生正处于青春期，这个时期人的身体发育日趋成熟，尽管人的体质好坏受遗传、营养、生活环境的影响，但科学合理的锻炼是增强体质的最积极、有效的手段。在瑜伽教学过程中，通过各种活动，可增强学生体质，锻炼学生灵敏、力量、速度、耐力等身体素质，使学生拥有健美的体型、端正的姿态。教师要指导学生掌握科学的锻炼方法和正确的运动技能，使学生养成良好的锻炼习惯，能够经常地、科学地参加体育锻炼，使学生成为真正的体育人。

2. 祛病强身，调节体内环境

据国外医学研究发现，科学地进行瑜伽锻炼，能够有效地保护和增强心肺功能。特别是瑜伽与呼吸法的有机结合练习能使血压降低、心率减缓，对高血压、心血管系统疾病具有良好的控制作用。研究还发现，通过瑜伽练习，可以对一个人的肌肉系统、精神系统、内分泌系统、消化系统都非常有益，可以帮助舒展肌肉线条，帮助人的体形变得更为匀称、线条优美，同时还有安静神经的功效，不少人练后都会减少疲劳感，更重要的是练瑜伽还可以平衡身体中各种腺体，从生理到心理都得到舒缓；像瑜伽动作中大量的前弯、后仰、扭动、斜腹、挤压等动作，可以按摩人的内脏器官，对消化是非常有益的。有些瑜伽姿势还可以治疗一些像胆结石、肥胖病、便秘、经痛、神经衰弱、肩周炎、腰肌劳损等疾病。要想减轻某些病症，通过瑜伽的各种姿态配合正确的呼吸方式，可针对性的对穴位进行按摩和刺激，增进气血的流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的人体细胞送去新鲜血液，使其快速恢复功能，并还有美容的效果。因此，瑜伽是一种非常适合现代人健身的方式。

三、瑜伽练习对女大学生心理健康的影响

1. 减轻心理压力

瑜伽是“以动养静”“以静养心”“身松心静”“身心合一”，其目的在于获得内心的平和与安详，释放内心的负担与杂念。瑜伽练习不局限于体位的练习，更多的是需要学会怎样通过呼吸法、冥想法等方式来释放自己的情绪，当情绪处在烦躁的状态时，要试着通过呼吸法和体位的练习，让身体与心灵达到完美的统一结合。体位法注重的是动作缓慢进行，要求练习者把注意力集中在身体所产生的自身感觉上，以锻炼全身肌肉、改善身体柔韧性为目的；呼吸法包含腹式呼吸、胸式呼吸及完全呼吸，注重掌握正确的呼吸方法和用意念来控制呼吸和情感；冥想法注重调理练习者身心达到平和、宁静，而且冥想法还可以放松身心，是瑜伽练习特有的功效之一。与其他健身项目相比，瑜伽练习的独特性更多的在于对人体的神经系统、内分泌系统和呼吸系统产生的作用，进而达到调和身体及心理而促使身心合一的锻炼方法。因而，瑜伽练习通过对练习者机体的调节，不仅可以让练习者保持神经系统健康，而且还可以调节不健康的神经系统，对练习者的内分泌系统产生调节作用，进而调节情绪，形成良好的循环系统，最终达到缓解心理压力的目的。

2. 集中注意力

有时候做几个简单的瑜伽体式或几分钟的冥想，就可能會让内心慢慢地平静下来，暂时忘却生活的烦恼。瑜伽音乐的韵律轻柔、舒缓，可以帮助人们缓解或消除消极、烦躁的情绪，与内心建立亲密关系，同时也很人性化，运动强度适中，练习者随着悠扬的音乐，配合缓慢的呼吸，自然流畅地运动着自己的身体，可以让自己感受到“肉体”和“精神”的和谐统一，使之不仅具有形象美、动态美、气质美，而且具有东方民族的神韵美和古老文化的风韵美。因此，通过瑜伽有氧运动，不仅能够让学生练习者消除烦恼、注意力集中，提高学习效率，而且能够提高学生的学习积极性，树立明确的学习目标，使生活充满青春的活力。

四、结论与建议

1. 结论

（1）通过瑜伽练习，可以预防、缓解大学生的身心健康，特别是在调节身心、增强免疫力与减轻压力、缓解神经紧张、提高身体各方面素质等方面，能够起到一定的作用。

（2）通过瑜伽练习，能够使女大学生的身体形态得到有效的改善，如减轻体重、缩小腰围和臀围，使曲线美展现得更加淋漓尽致。

（3）通过瑜伽练习，能够大幅度提高人体的柔韧性和平衡能力；能够改善人体的生理反应，使之更加正常，如缓解或减轻经期腹痛等，对治疗痛经具有良好的效果。

（4）通过瑜伽呼吸法和冥想法的练习，有益于调节神经系统，改善心境，调节情绪，提高人际关系，对女大学生的心理健康起到积极的作用，并有效预防心理疾病的发生。

2．建议

（1）练习者应抓住呼吸法和冥想法及休息术的精髓，练习时使体位法和呼吸法统一结合，起到修身养性的作用。

（2）学校应建立学校瑜伽协会，使学生在课余时间参加练习，有效缓解学习、生活、社会带来的压力，从而提高学生的身体、心理健康。

（3）各高校应重视瑜伽与学校心理健康中心的结合，预防和治疗大学生的身心健康问题，并建议以选修或俱乐部形式开设瑜伽等相关课程。

参考文献：

[1]林敏.清心瑜伽[M].广州:广州教育出版社,2004．

[2]王韵.减肥瑜伽[M].北京:北京体育大学出版社,2005．

（焦作大学太极武术学院）