心理准备对三级跳运动员比赛成绩的影响

徐东富

（文山学院体育系，云南文山 663000）

心理准备对三级跳运动员比赛成绩的影响

徐东富

（文山学院体育系，云南文山 663000）

在田径比赛中，三级跳是传统的运动项目之一，对于运动员运动状态、技术水准、心理素质、适应能力的要求都相对较高。在三级跳比赛时，高水平运动员的竞技水平相差较小，心理准备是真正决定比赛成绩的关键因素。特别是在国际大赛中获得较好成绩的三级跳运动员，在比赛时都做了较为充分的心理准备，进而才能实现竞赛成绩的不断提升。分析心理准备对三级跳运动员比赛成绩的影响，探讨运动员心理素质训练的具体措施，对提高比赛成绩有积极意义。

比赛时；心理准备；三级跳运动员；成绩

在三级跳比赛中，运动员的心理准备是必不可少的，心理准备措施是否科学、合理，将直接关系到运动员的机体功能、活动，以及动作的标准性、准确程度等，从而对比赛成绩产生严重的影响。在专业运动员的选拔中，对于三级跳运动员身体素质和心理素质的要求较为严格，运动员不但要有较强的运动能力和爆发力，而且要善于把握和调节自己的比赛情绪，进而才能在比赛中有较好的发挥〔1〕。

1 三级跳运动员比赛时心理状态分析

在三级跳比赛时，运动员的心理状态普遍会产生一定的变化，尤其是在现场观众较多的大型国际赛事中，由于受到现场环境的影响，运动员多数会出现物质代谢加快、中枢神经兴奋，以及体温、呼吸、脉搏、血糖水平、血压等发生变化的情况。如果运动员在赛前未进行必要的心理准备，极有可能导致在比赛中出现动作失误、成绩下降等问题〔2〕。结合笔者多年三级跳运动员带队经验，总结出以下三级跳运动员常见的比赛时心理状态。

1.1 盲目自信 由于部分三级跳运动员对比赛的困难性和复杂性估计不足，对自身和本队的实力缺乏正确、客观的认识，导致在比赛时表现出盲目自信的状态。三级跳运动员出现盲目自信状态时，必然会形成轻敌的思想，进而导致在比赛中的专注度和注意力下降，很难取得较为理想的比赛成绩。

1.2 淡漠状态 对部分大赛经验较为丰富的三级跳运动员而言，比赛时出现淡漠态度的现象较为常见。当运动员出现淡漠状态时，必将导致心理过程缓慢，同时伴有萎靡不振、全身无力、反应迟钝、体力下降等比赛障碍，即运动员无法真正发挥自身所具备的实力，从而导致比赛成绩的明显下降〔3〕。

1.3 最佳竞技状态 在三级跳比赛时，最佳竞技状态是最为理想的运动员心理状态，运动员在赛前对可能遇到的各种问题进行全面的研究分析，并且对自己的竞技水平充满信心，从而在比赛中表现出精力充沛、心理镇静、情绪饱满等最佳竞技状态，只要技术动作发挥正常，通常会取得较为理想的名次。

1.4 激动状态 对于部分大赛经验较少的年轻三级跳运动员而言，激动状态是最为常见的。激动状态的运动员在比赛中常表现出呼吸短促、四肢颤抖、情绪紧张等反常状态，对于身体的控制和协调能力明显下降，从而对比赛成绩产生不利的影响。

2 心理准备对三级跳运动员比赛成绩的影响

近年来，在国际田联锦标赛、奥运会等大型国际赛事中，各国三级跳运动员的整体竞技水平有了大幅度的提升，也导致高水平运动员之间的竞争日趋激烈。在大型三级跳比赛中，运动员比拼的不只是技术和能力，心理素质的较量逐渐成为决定比赛成绩的关键要素。美国著名学者格鲁波在对全世界30名顶级的田径运动员进行研究后，得出如下结论：在高水平田径运动员的竞赛中，决定比赛成绩的要素主要包括生物力学因素和心理因素两方面。其中生物力学因素的影响力约为20%，而心理因素的影响力则超过80%〔4〕。由此可见，心理准备对三级跳运动员比赛成绩的影响不容忽视。

2.1 对助跑起跳准确性的影响 国内外相关研究文献与资料显示，在竞技运动的比赛中，导致运动员出现心理焦虑的因素主要有害怕自我受到威胁、害怕意外受伤、害怕器械、害怕违规处罚等。心理焦虑必将对运动员的比赛成绩产生一定的影响。从三级跳运动员的角度而言，部分运动学研究人员提出了“灾难性曲线”理论，即将运动员的心理状态变化情况以曲线图进行描绘，当运动员处于低强度心理压力时，比赛成绩普遍较为理想；而当运动员始终处于高强度心理压力时，则会严重影响到技术动作的准确性，从而制约比赛成绩的发挥〔5〕。

在三级跳比赛中，助跑起跳是运动员的基本技术动作之一，也是决定比赛成绩的关键环节。如果运动员在赛前未进行充分的心理准备而直接踏入赛场，必将产生一定的恐慌、畏惧心理。同时，受现场观众呐喊、助威声音的影响，运动员比赛时注意力和注意范围将明显降低，在助跑起跳过程中，导致提升比赛成绩的优势兴奋中心难以完美形成，特别是起跳前踏板的准确性将受到一定影响〔6〕。国内部分三级跳运动员在助跑起跳过程中，容易出现上板前“捣小步”或“拉大步”的现象，其主要原因是心理调节措施不力而导致助跑步伐混乱，不但增加了犯规概率，而且对运动员的自信心造成严重的影响。

2.2 对空间定向和时间判断的影响 目前，国际高水平的三级跳运动员都具有较强的跳跃能力，但是运动员的成绩却存在一定的差距，其主要因素是运动员对空间定向和时间判断能力有所差异。在三级跳比赛前，运动员都经过专业、系统的空间定向和时间判断训练，但是在赛场中受到各种外界环境和自身心理因素的影响，部分运动员在助跑与踏板过程的“直觉感”将降低，从而导致技术动作不连贯，甚至出现严重的失误〔7〕。由于部分运动员在比赛时出现呼吸短促、四肢颤抖、情绪紧张等不良心理状态，整体动作的协调性将产生微小的变化，正是这毫厘之差，将对运动员的起跳动作造成严重的影响，在初次试跳失败后，运动员将会对自己的空间定向和时间判断能力产生怀疑，对后面的比赛极其不利。

2.3 对跳跃成绩的影响 在三级跳比赛中，运动员的三步跳跃动作要保持连贯，而且要集中全部的精力和注意力，才能保证技术动作的完美发挥。由于运动员在赛前未做好必要的心理准备，导致神经系统的兴奋点降低，从而难以调动各部分肌肉和组织共同参与技术动作的完成。国内部分高水平三级跳运动员在平时训练中，一般都可以跳出较为理想的成绩，但是在参加大型赛事时，其跳跃高度、动作舒展程度、机体协调能力都明显下降，其根本原因就是比赛时过于紧张，而未采取有效的心理调节和控制措施，从而导致运动员比赛成绩不理想。

3 三级跳运动员的心理素质训练措施

在三级跳比赛时，运动员的心理准备与赛前热身是同等重要的，必须引起教练员和运动员的高度重视。在比赛前期，教练员应结合运动员的心理特点和实际能力，为其制定一套科学、合理的心理准备计划，以协助运动员最大限度地提升注意力，在各次试跳中合理分配体力，从而避免运动员因体能消耗过大，而在后程比赛中出现紧张、恐慌、畏惧等不良心理状态。同时，在日常的训练中，教练员要注意对三级跳运动员心理素质的训练，才能做到在比赛中从容应对各种状况。笔者认为在三级跳运动员的心理素质训练中，应从以下几方面入手。

3.1 运动员应尽量调节好自己的表情 在三级跳运动员的比赛过程中，外部表情与心理状态有着密切的联系，教练员可以根据运动员的表情变化及时采取相应的心理疏导和安抚措施。同时，教练员应引导运动员在情绪低落或心理压力较大时，尝试有意识地做出“微笑”、“大笑”的表情，以此带动内心情绪的转变，从而带动自身心理状态的调节。

3.2 制定科学的心理训练计划 教练员应为三级跳运动员量身制定不同时间的科学的心理素质训练计划，主要分为：赛前心理训练和赛中心理训练两部分〔8〕。在比赛前期，教练员应结合运动员的个性与心理特点，以及比赛中有可能遇到的各种突发事件，采取相应的心理训练措施。例如：在赛前的助跑训练中，可以让运动员进行“雨中跑”、“顶风跑”等专项技术训练，从而提升运动员在恶劣天气情况下的心理调节能力，以减少外界环境对于运动员心理状态的影响。在比赛中，教练员可以安排不同技术特点的运动员进行小量的专项技术训练，以避免候场时受到其他运动员的影响，进一步提升运动员比赛中的抗干扰能力。

3.3 促进运动员心理过程的完善 人类的心理过程主要包括认识过程、情感过程、意志过程等，对长期从事高强度训练和竞技比赛的三级跳运动员而言，对其心理过程提出了更高的标准和要求。在运动员的日常训练和比赛中，教练员应注重通过各种措施提升运动员的运动感知与运动表象能力，这是高水平田径运动员必须具备的基本能力〔9〕。针对三级跳的技术动作要点，要求运动员必须具有较强的灵活性、思维敏捷性及运动反应能力，否则难以在短时间内做到心理状态的快速调节。在三级跳比赛中，运动员经常会遇到各种意外伤害或突发事件，这就要求运动员的意志品质必须过硬，受外界环境影响而导致情感体验出现变化时，运动员要及时做出有效的调解与控制，否则将引发更为严重的情绪波动，这对技术动作的发挥是极其不利的。

4 结论与建议

4.1 结论 在三级跳比赛中，充足的心理准备对运动员成绩的取得具有重要的影响，而且它还有利于进一步激发运动员的积极性、主动性和主观活动控制能力。对于三级跳运动员而言，比赛时的心理状态受到外界环境和自身因素的影响，始终处于较为复杂的状态，如果不能及时排除各种干扰，将难以在比赛中完美地发挥自己所具有的技术特点，从而影响最佳比赛成绩的获取。

4.2 建议 针对本文的具体分析，笔者对比赛时三级跳运动员的心理准备提出如下建议：①在三级跳运动员参赛前，应注重心理调节措施的制定与实施。同时，在日常训练中，要加强运动员的心理素质培养，使其在长期的训练中形成良好的心理素质，在面对比赛压力时，可以做到从容应对；②教练员要有敏锐的观察力，在比赛前，教练员应通过运动员表情、动作、语速的变化，准确判断运动员的心理状态，并且针对运动员不同的心理特点，适时进行疏导，保证运动员以最佳的心理状态参加比赛〔10〕；③在运动队的日常管理工作中，应尽量增加运动员参与比赛的机会，尤其是要丰富运动员的国际大赛经验，通过比赛的磨练，运动员在竞技水平提升的同时，也将促进自身心理素质的良好转变，对于比赛成绩的提升具有重要的意义。

〔1〕张新民.山西省青少年田径教练员现状调查与分析〔J〕.山西师大体育学院学报，2008，23（3）：124-127.

〔2〕龙耀波，王献升.浅析三级跳远运动员的速度和力量训练〔J〕.攀枝花学院学报，2010，27（3）：94-97.

〔3〕李建英，王忞焯，刘生杰.李延熙破纪录一跳的动作技术解析〔J〕.成都体育学院学报，2010，36（10）：41-44.

〔4〕陈烨.我国优秀女子三级跳远运动员心理特征研究〔J〕.太原师范学院学报：自然科学版，2010，9（4）：154-157.

〔5〕熊旭辉.三级跳远运动员的选材探析〔J〕.网络财富，2010（24）：7.

〔6〕刘生杰，刘虎平.中外优秀男子三级跳远运动员跨步跳技术的比较〔J〕.首都体育学院学报，2008，20（1）：114-116.

〔7〕韩晓宇.我国三级跳远训练的针对性改进建议〔J〕.魅力中国，2009（29）：184-185.

〔8〕刘生杰，王国祥.第11届全运会女子三级跳远运动员三跳技术的运动学分析〔J〕.体育学刊，2011，18（2）：106-111.

〔9〕李老民.田径运动教程〔M〕.北京：北京体育大学出版社，2007：265-269.

〔10〕吴斌.对高水平学生运动员培养体系的探讨：清华大学跳远队实证研究〔J〕.北京体育大学学报，2008，31（3）：326-332.

Influence of Psychological Preparation on Performance of Athletes in Triple Jump Competition

XU Dongfu
（Department of Physical Education,Wenshan University,Wenshan，Yunnan 663000，China）

In athletics,triple jump is one of the traditional sports,in which level of technology,psychology,and the ability to adapt to the requirements is relatively high.In the triple jump competition,athletics level makes little difference to the athletes while the psychological readiness is the key factor to decide their performance.This paper has made an analysis of influence of psychological preparation on the performance of the triple jump athletes,and explored how to train athletes'psychological quality.

athletes；psychological preparation；the triple jump athletes；performance

G823［文献标志码］A［文章编号］1672-2345（2012）04-0081-03

2011-09-15

徐东富，讲师，主要从事田径教学与训练.

（责任编辑 李 明）