浅谈体育课准备活动意义及安排

　　摘要：准备活动是体育教学运动训练、体育竞赛和自我锻炼中必不可少的重要环节。它直接影响着体育教学的效果，更是避免受伤的重要一环。认真做好准备活动的备课，才能更好地完成教学，使同学们顺利地达到锻炼目的。
　　关键词：准备活动；意义；安排
　　
　　准备活动，是体育训练和比赛之前有意识有目的地做各部分身体活动练习。据调查，体育课中所有的受伤，85%来自于准备活动的不充分，95％的学生在参加体育运动前没有认真做准备活动，只有5%左右的学生在认真地做。所以，做好准备活动，是保证上好每节课的重要环节，不容忽视。
　　一、 体育课前准备活动的意义
　　准备活动可以提高中枢神经系统的兴奋性，提高脑的分析综合判断能力，使各组织器官较快地发挥较高的工作效率，适应运动的需要。准备活动可以克服内脏器官的生理惰性，升高体温。有的人一有较强的运动就感觉头晕目眩，肚子疼，其实就是内脏器官不适应引起的疼痛。准备活动做了，并有一定强度，这些症状就会减轻甚至不出现。准备活动可以使交感神经兴奋，呼吸加深加快，肺通气量增加，改善心肺器官功能。趣味多样的准备活动，可以激发学生努力学习体育知识的兴趣。这些功能的改善，能较快地使运动者进入状态，提高学习效率，锻炼效果更佳；准备活动可以减少肌肉收缩的粘滞性，可以预防因大强度的运动而造成肌肉关节和韧带的损伤。
　　二、 准备活动的安排和注意事项
　　一般性准备活动：徒手或持轻器械的练习，包括单人双人徒手操、武术操、棍操、绳操等；走跑练习，包括各种形式的走、慢跑练习；队列队形和集中注意力的练习；游戏，可根据教材、学生情况，自编或参考游戏类书籍；球类运动，如篮球、足球等，时间不宜长，最好同徒手操结合使用；舞蹈，这是现代体育教学的一个新特点，最好结合配乐使用，更能激发学生的兴趣。①专门性准备活动：专门性准备活动包括一些模仿练习、诱导练习或辅助练习，应与教材结构节律强度类似。如：教材是掷铅球，可以先做掷沙包等练习，教材是鱼跃前滚翻，可先做前滚翻。②准备活动的时间安排：准备活动是为上好一节课的基本部分做准备的，基本活动时间一般在20分钟～25分钟，心律控制在每秒90～110次。根据季节的变化，冬天时间要长些，夏天应短些。运动过大，学生消耗过大，容易引起疲劳，影响教学效果；运动量过小，则失去准备活动的意义。准备活动一般采用集体形式进行，但也可分组和个人任意进行。应从易到难，从基本到多变。准备活动与运动项目之间(课的基本部分)要连接紧凑，间隔不可过长，否则就达不到运动效果。
　　学生体育运动锻炼效果的好坏和准备活动有直接的关系，学生没有认真做准备活动可导致受伤几率高出很多。要使锻炼效果到达预期要求，就必须充分做好相应的准备活动。
　　（灌云县杨集中学）