快速提高女生仰卧起坐成绩之方法研究

　　仰卧起坐能有效发展女生腹部肌肉力量，增进肌肉弹性，同时亦可以达到保护背部和改善体态的效果，但由于仰卧起坐着练习方式相对复杂，辅助手段少，效果难以立竿见影等特点，加上日常教学中我们不太注意腰腹肌群力量的训练，导致中学女生普遍存在腰腹肌群力量薄弱的情况。
　　一、影响仰卧起坐练习的不利因素
　　（1）练习辅助手段少，形式比较单调，无法激起学生的练习兴趣。仰卧起坐的练习一般都是在垫子上进行，还要有他人辅助。它不像有些运动项目那样，有很多的辅助训练手段，因此在经过一段时间的训练后，学生容易产生抵触心理。
　　（2）腰腹肌属于组合肌群，由三十多块肌肉组成，在力量的增长上较为缓慢，难以在短期内迅速提高成绩。对大肌群而言，随着组数的增加不断增加重量，减少次数，不断给锻炼部位施加更多的压力，突破肌肉的适应性，这对大肌群的锻炼是最佳选择，但对小腿肌的锻炼就不一定显效。此外，腰腹具有耐疲劳的特点，采用大重量、低次数练习很难达到疲劳极限。只有中小强度的重量和12次以上的高次数刺激才能使腰腹达到疲劳极限。
　　（3）仰卧起坐的运动强度较大，如果练习的方法不当，在体育课上无法进行多次的重复练习，导致运动量上不去，同时，腰腹部由于难以进行充分的放松，学生的机体恢复较慢，在量和强度达到一定程度后，学生难以及时恢复，在一定程度上影响了练习的效果。
　　（4）由于项目本身的特点以及学生的动作、身体等因素，在练习中会产生头晕、头痛等症状，而在思想认识上，不少女生担心练习多了，会练成一块块的肌肉，影响身材，这样难免会消极地应对练习。
　　二、快速提高仰卧起坐成绩的方法
　　（1）快速记数法。快速记数法是指学生每两人一组，一人仰卧屈腿膝，双手交叉抱头，一人压腿，教师报数：“1”“2”“3”……由开始的两秒一次，发展到后来的时候基本保证一秒一次，学生按照老师的报数节奏，规范的完成动作。具体操作形式如表1所示：
　　（2）计时法。教师按照一定的要求进行计时，10秒，20秒，30秒等，学生在规定的时间内，尽可能地多做。比如我们规定学生10秒钟完成9个、10个等，组织不变。具体练习形式如表2所示：
　　（3）静力性练习法。静力性练习是指学生在静止状态下，通过克服自身重力或外在阻力的情况下所进行的练习。具体练习形式如表3所示：
　　（4）负重法。教师利用斜坡（头下脚上），沙包，腿放高处等手段，对腰腹肌肉所进行的深度刺激的方法。具体练习形式如表4所示：
　　三、仰卧起坐教学中需要注意的几点
　　（1）进行仰卧起坐练习要本着循序渐进的原则，从易到难，由小到大，切忌操之过急，在学习过程中要注意引导学生坚持不懈，持之以恒，这样才能收到良好的锻炼效果。
　　（2）教学中要想方设法的设计形式多样的练习，不断激发学生的学习锻炼兴趣，注意各种练习方法的搭配，动静结合，快慢结合，练习时要掌握正确的呼吸方法，不要闭眼猛做。练习时要避免女生月经期，以免造成不必要的身体损伤。
　　（3）一定要重视放松，要教会学生正确的放松方法，每次练习后都要带领学生进行充分的放松，保证学生精神饱满地进行后续的学习。
　　 （无锡市第一女子中学）