谈低年级跳绳教学的苦与乐

邓红

在体育教学中，跳绳材是从一年级开始训练的，这一段时间也是学生学跳绳的最好时机。因为大家都不会，不存在看别人笑话、自卑的心理。如果到了三年级还不会，学习跳绳那就是“苦”，无“乐”可言，大多数学生难为情，不敢跳，学习的进度也就很慢。

一、 从教跳绳说起，即跳绳的“苦”

首先，要教会学生测量绳子的长度，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两边绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈地绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。个别学生动作不协调不能做到连续绕转，需要教师提醒辅导。

其次，跳动要跟得上绳子的节奏。再一次像第一阶段的动作转绳子，但是要听清楚绳子碰到地面的声音，把每一次声音连接起来，就变成节拍了。现在不但一面使绳子转，并且双脚也一起跳动，一直练习到双脚的跳动能跟上绳子的转动，使手脚能同速进行。动作不协调的学生常见的错误，就是转跳绳和脚一起跳，没有时间差的概念，不会听绳子碰到地面的声音；再就是特别紧张，好不容易，跳绳转过来了，就很快地跳起来；前期还有的学生，蹲着跳，身子站不直。教师的辅导就是示范，告诉学生跳绳由你来决定，你让它快它就快，你让它慢它就慢。教师还可以不带跳绳，和学生一个方向站立，两个手握主对方的手，演示先摇绳，绳到脚下，“跳”，反复做，让学生明白摇绳和跳脚的节奏。

这一过程，就是学跳绳的“苦”，学生苦尽甜来，跳绳的方法就基本掌握了。

二、跳绳的初步体验，即跳绳的“乐”

跳绳的“苦”，前期枯燥，能连续跳到10个，这时如动作协调，就可以说“乐”了。教师的辅导，就是教给学生跳得多、跳得快的动作，达到省时省力的目的。

可以先不用绳子，只是手腕做转绳动作，双脚在地上跳，跳起的高度要使绳子能从脚底通过。为了激发学生兴趣，可以边说边跳：我有一个小跳绳，左跳跳，右跳跳，最后跳一个大圆圈。

三、训练跳绳的花样

跳绳每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。双脚齐跳，因个体不一样，这是大家认为最简单的一种，单脚交换跳是最省力的一种，双摇跳、三摇跳是跳绳难度较大的一种。一、二年级先训练学生的基本动作，三、四年级就可以穿插跳绳的花样和难度，到了五、六年级可挑战双摇跳、三摇跳这些高难度的动作。

为了激发学生兴趣，可多人训练跳绳，这也是提高教学效率的方法。两人一绳、两人两绳、四人四绳，还有长跳绳在教学中的应用，也是培养学生集体主义精神，协调合作能力的方式。

跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，特别适宜在气温较低的季节作为健身运动，而且对肥胖学生尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几 ，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。

同时可锻炼多种脏器。跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。研究证实，跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合征等多种症病。这样好的教材，教师要重视，实施在课堂教学中，让学生从小学会这种运动技能。

当然，任何事都有利弊。据资料分析，虽然跳绳是个不错的健身方法，但不小心很容易受伤，所以要注意以下事项：

1．跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

2．绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。

3．选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。

4．跳绳时需放松肌肉和关节，脚尖和脚跟需用力协调，防止扭伤。

5．胖人宜采用双脚同时起落跳。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。

总之，学校开展各项运动，是增强学生身体素质，提高学生身体免疫力，为学生学习作保障，为将来成为一个祖国的建设者有好的身体、有好的素质打基础，为学生终身有体育锻炼的意识做好准备。

（责编 陈剑平）