普通高校学生二十四式太极拳练习强度分析

庄谦

普通高校学生二十四式太极拳练习强度分析

庄谦

通过对普通高校学生二十四式太极拳练习运动强度的测试和分析，表明在校大学生掌握好每次太极拳练习的次数和时间，可起到健身和保持良好精神状态应对繁重学习任务的作用，最终达到健康身心的目的。

太极拳;练习强度;心率;有氧运动

一 研究对象与方法

1.研究对象。

山东中医药大学本科生，随机抽取，学习、练习太极拳年限0.5－1年，年龄18－22岁，接受试验人数40人，其中男生、女生各20人。

2.研究方法。

采用POLAR S210(产地:芬兰)遥测心率仪，测定受试者的心率(HR)，从受试者心率变化曲线分析普通高校学生二十四式太极拳套路练习强度特点。测试时间上午10点钟开始，室温20度，受试者于安静站立状态开始，配乐约5分30秒完成练习，要求低重心，动作规范、到位。一遍练习结束后稍停顿约3－5秒钟，调整好身心，接着进行第二遍的练习，练习要求同第一遍。

二 结果分析

1.心率(HR)测试结果与分析。

图1 接受实验者运动过程中心率变化曲线图

从图1的HR曲线图可以看出，二十四式太极拳的套路练习学生的HR变化总趋势是由开始的安静状态平缓上升，随着由于动作幅度、重心、难度的变化引起的运动强度的增大而增大，如做左、右下势独立时，HR达到峰值;HR也随着动作强度的降低而降低。

表1 运动中和运动后心率统计结果

男生74次/min 106次/min 108次/min 110次/min 114次/min女生80次/min 110次/min 116次/min 118次/min 124次/min全部77次/min 108次/min 112次/min 114次/min 119次/min

从表1可以看出，经测试，第一遍二十四式太极拳练习中的平均HR为108次/min，运动结束时平均为112次/min(见表1)男生、女生略有差异，但不明显。第二遍二十四式太极拳练习中的平均HR为112次/min，运动结束时平均为119次/min(见表1)，二者次数比第一遍都略高。男生、女生练习过程中和完成时平均HR的对比差异较第一遍也不明显。这是由于连续两次的太极拳练习，随着运动量的增加，体能有所消耗，导致第二遍练习过程和结束时平均HR会略高于第一遍的，但不明显。这主要因为整套太极拳的动作舒缓、延绵不断，重心比较平稳的特点决定的，所以即使第二遍练习，因为运动时间较短，运动量较小，虽然受体能影响动作过程中强度有变化，并不明显，男女生的平均HR上升幅度变化差异也不明显。

2.运动强度分析。

功能翻译理论。从20世纪50年代起，西方翻译理论基本上是与语言学同步发展的, 翻译理论家大多从语言学的角度分析研究翻译。而20世纪70年代出现于德国的功能派翻译理论则独树一帜，摆脱了当时盛行的对等翻译理论的束缚，明确指出仅靠语言学是不能解决翻译问题的，从而拓宽了翻译理论研究的领域，赋予翻译更多的涵义。

表2 二十四式太极拳练习强度

采用运动强度心率表示法:运动强度百分比=运动时的心率/(220 － 年龄)［1］。通过测试，见表2平均HR108～134=(220－20)*(54～67)%，也就是说，普通高校男女生练习两遍太极拳时的运动强度是54%～67%。

根据美国运动医学会推荐，保健运动适宜的运动强度为个人最大心率的60%左右(相当于50%Vo2max)，即心率相当于110－130次/min。合理的运动量和运动强度，即对健康有效，又是安全的。［1］

根据运动量百分比分级法计算公式:(运动后心率－运动前心率)/运动前心率*100%，运动后净增心率50%为小运动强度，51% －70%之间为中等运动强度，70%以上为大运动强度。

接受试验者运动后净增心率百分比:

运动后净增心率(一遍结束后)=(114－77)/77*100%=48.1%;

运动后净增心率(二遍结束后)=(119－77))/77*100%=54.5%。

通过上述分析，我们可以看到太极拳的练习强度对于高校普通大学生是适宜、健康有效、安全的。

三 太极拳练习负荷量需要分析与建议

表3 运动强度衡量指标［2］

1)每消耗1L/分时，耗能量为5卡/分;2)代谢指数是指运动时代谢强度高于安静时代谢强度的倍数，如:安静时的代谢强度为1.2卡/分，运动时如果是12卡/分，则代谢指数为10。

表4 锻炼方案的制定［2］

根据表3、表4，二十四式太极拳运动强度属于中等稍微偏下，是一种有氧运动。也就是说为保证锻炼效果每次运动时间决定于消耗能量100－200卡，时间一般大约10～20分钟，所以建议大学生每次练习太极拳2～3遍(约10～17分钟)，这样可以保证这个练习强度下所需要的锻炼运动负荷量，达到最终的健身效果。

普通大学生的学习生活主要是脑力劳动，脑力劳动的主要特点是，一是以习惯性的固定姿势和动作为主，尤以坐姿居多;二是注意力高度集中。要想提高学习效率，就必须保证对大脑的充足供血和精神调节。

人体脑组织供血主要有两套:一是颈前两侧的颈动脉系统，二是颈后两侧的椎动脉系统，此外还有头颈相连的肌肉等软组织中的微细血管等。所以颈部的肌肉等软组织紧张与松弛变化，可以直接影响期间穿行的动静脉血管是否畅通。［3］当学生久坐学习过程中，往往低头和头颈部向前倾斜，颈后的肌肉等软组织较为紧张，颈前部则相对松弛，极易压迫刺激头颈交界部颈后两侧的椎静脉，引起椎静脉供血不足。而太极拳练习中要求，头顶若悬，不仅要求头颈部保持笔直中正、有顶天立地之感，而且还应仔细体会头部向上虚领的顶劲和随时有被一根线悬吊、牵系的悬劲之感，在顶劲和悬劲之间找均衡。从而使颈椎四周的肌肉等软组织相对用力，有“紧而不僵”之感，颈椎各椎体之间的间隙可相对缩小，保证颈椎部血管的畅通。最终保证和调节对脑组织的供血充足。

而且有氧运动能够对代谢和某些激素分泌有影响，会对心率、血压产生反馈性调节可使体温出现暂时性的升高，引起精神放松，对放松情绪有用，提高代谢效率如胰岛素的敏感性，这些变化甚至包括神经递质的变化，有利于减低精神压力，可以提高大脑中β－内啡肽的浓度，该物质可使人产生愉快和兴奋的感觉。

考虑到上述两点，结合普通高校大学生的上课作息时间:一般在一次大课(两小节课)之后安排一次15～20分钟的休息时间。在这段时间里，找健身器材或者专门的场地进行锻炼活动的条件和机会很少，而太极拳练习不需要器材，无须专门的场地，并且练习需要场地面积也不大，从而成为这个时间段里很好的积极休息、健身的手段。建议在校大学生充分利用大课之间的休息时间，找个合适的地点，安静下来，专心练习两遍二十四式太极拳，达到健身，放松精神提高学习效率之目的。

四 结论

从运动强度和太极拳的运动特点来分析，二十四式太极拳非常适合普通高校在校大学生练习。结合大学生的学习作息时间，特别适合在课间练习，即能健身，又能调节、放松精神，应对繁重的学习任务，最终达到健康身心的体育目的。

［1］李洪滋.运动与健康［M］.北京:化学工业出版社，2008.

［2］冯炜权，谢敏豪，王香生.运动生物化学研究进展［M］.北京:北京体育大学出版社，2006.

［3］刘炎.有氧运动与运动保健［M］.北京:中国医药科技出版社，2005.

Analysis of Exercise Intensity of 24 Type of Shadowboxing for College Students

Zhuang Qian

Through the test and analysis of exercise intensity of 24 type of shadowboxing for college students，it indicates that the exercise time and the numbers of practicing shadowboxing are important for college students to improve their fitness and to maintain a good mental state in dealing with the heavy learning task.The ultimate aim of practicing the shadowboxing is to achieve a healthy body and mind.

Shadowboxing;exercise intensity;rate of heartbeat;aerobic exercise

G852.11

A

1672－6758(2011)06－0147－2

庄谦，硕士，讲师，山东中医药大学，山东·济南。邮政编码:250355

Class No.:G852.11Document Mark:A

(责任编辑:张景凯 蔡雪岚)