浅谈25m标准手枪速射项目基本技术

杨东明

（1.广西射击射箭运动发展中心 南宁 530021）

浅谈25m标准手枪速射项目基本技术

杨东明1

（1.广西射击射箭运动发展中心 南宁 530021）

射击项目多为静力性运动项目，具有动作单一，且持续性时间长的特点。初级的基本技术训练一般从12－13岁开始，这一时期正处于青少年生长发育的关键阶段，不正确的技术动作和训练方式无论是对青少年的生长发育还是射击技术动作的掌握都将产生极其不利的影响。结合自身从运动员到教练员近20年的学习和体会，总结整理出一套有利于运动员在射击项目上长远发展的基本技术，以供教练员、运动员参考。

竞技体育；青少年；基本技术；长远发展

射击项目多属于静力性运动项目，以追求高精准度为目标（飞碟项目除外）。在比赛或者训练中，特别在基本技术训练时期，为了能够使运动员达到或尽快达到技术动作的规范性和一致性，运动员往往需要在训练中长时间的保持同一动作姿势不变，这种训练的强度和量对于青少年来说是相当大的。此时基本技术动作的正确与否就显得尤为重要，不正确的动作会对青少年的生长发育产生不良影响，反之则会在提高青少年身体素质的同时促进自身在专项上的长远发展。

1 姿势（由下至上）

（1）脚掌——两脚开度略比肩宽，两脚掌平行或两前脚掌稍向外开，右脚掌比左脚掌稍前3-4cm左右。

（2）两腿——自然站立，自然用力挺直（无需特意的用力绷直）。

（3）胯部、腰部——固定，正直，自然用力。

（4）前胸后背——胸、背部自然、正直，胸不能塌，背不能弯。

（5）双肩——右肩对技术动作起固定作用，左肩自然，不参与力量到技术动作中。

（6）颈部、头部——正直向右转约60－70°。（7）下颚——自然放松，不用往下收，也不用往上抬。

（8）眼睛——直视前方。

（9） 手掌和手指——握正握实木套，力量强度大而不死、不僵，达到能良好的运枪、稳枪、控枪和调整、确定自然指向。（10）整体动作——在靶位上，离地线10cm站立，立于 2—3靶之间，两脚打开略比肩宽，右脚掌比左脚掌稍靠前，身体自然直立，腰、腹稍稍自然的用力、挺直，两肩展开，胸背正直自然有力感，头、胫部向右转正，正对靶标，自然用力，身体重心向右偏移落在两脚间右三分之一处，身体稍有前倾感，但两脚踏实，立稳。

2 准备工作（举枪前的准备）

在竞技体育项目中，25m标准手枪速射是个难度较大的项目，技术动作相对复杂，为了在训练和比赛中能够更顺利的完成技术动作，正式开始前的准备工作也就尤为重要。

（1）技术动作上——在头脑里把正确的技术动作流程梳理一遍，明确需要加强、巩固、提高的技术环节和需要注意的薄弱方面，清晰技术动作中需要修正的问题。

（2）动作力量上——有以下几种方法：

①举持久（举持久是为了调动固定肌的力量，每次举40-60s，举2-4次）

②用握力器（向举枪一样抓住握力器，注意手腕的角度，要和抓木套的角度一样，每次做30－40个，做2-4次）

③指导思想上——精力收回来，关注于本体内在动作和内在力量；视力收回来，定清准星缺口；精力始终专注在整个扣扳机动作程序上，力求做到扣正、扣实、扣稳、扣细。

④人枪结合上——左手抓实枪身，右手深入木套，先把虎口顶实，拇指和食指向中间稍稍用力，形成夹力以确定枪支的自然指向，中指、无名指、小拇指回握住木套，掌心与大小鱼肌贴实木套，与中指、无名指、小拇指同时用力，从三个方向向中心形成合力。小鱼肌下侧贴实木套下沿，托实枪支。

3 完整的技术动作程序

在25m标准手枪速射项目中，慢射和一靶作为主要的基本技术动作，在速射项目运动员的成长中几乎起着决定性的作用。拥有多大的潜质和达到多高的层次就要看运动员的基本技术功底有多深了。因而慢射和一靶这两项主要的基本技术动作的规范性和完整性对于每一个速射项目的运动员来说就显得尤为的重要了。

（1）慢射

动作主线——起枪前动作力量的第一次调整；起枪后在靶框上方做最后动作力量调整；进入瞄区后，“稳枪力量”，“控枪力量”，“保持力量”，“精瞄细扣”，各技术动作模块间积极的配合。枪响，定。（定：是一个动作。指极速恢复为击发前的状态）

（2）慢射完整动作程序

①入靶位站好并调整好站位和身体指向。

②起枪前动作、力量的第一次调整，并固定、保持，匀速运枪至靶框上方，停，手臂力量强度增大，保持的力量增强，肩部力量固定，扳机第一道火压实，做最后一次动作和力量的调整。

③缓慢入靶，精力关注于各动作模块间的配合，视力回收，盯住准星缺口，脑子专注于扣压扳机动作的过程，时刻清晰的知道扣压板机动作的情形，扣正、扣细、扣实。控制好扣压扳机动作的过程，做到积极的细致的完成扣扳机动作，达到自然击发。

④击发后的一瞬间，动作力量迅速收实，并恢复到原来各动作模块间形成的良好配合状态。

⑤自然放下枪，综合的评定一下动作的完成情况，预报，有问题的作出应对的方案，为实施下一枪做准备。

（3） 一靶

动作主线——起枪前第一次动作力量的调整，到靶框上方第二次动作、力量的调整，在3靶第3次调整，转入一靶后做最后一次调整，固定好动作力量，下枪至 45°；及时起枪—迅速运枪—稳入—缓（稳枪动作和力量，控枪动作和力量，保持的力量，精瞄细扣各模块的配合，停、击发、定。）

（4）一靶完整动作程序：

①入靶位站好并调整好站位和身体指向。

②起枪前动作，力量的第一次调整，并固定、保持，匀速运枪至三靶靶框上方，停，手臂力量强度增大，保持的力量增强，肩部力量固定，做好第二次动作和力量的调整。

③缓慢入三靶、停，稍稍调整，横向转到一靶，停，做最后的微调和动作，力量的确定。

④自然下枪至 45°，停，保持动作力量不变，眼睛盯靶，等候开始的信号。

⑤接收到信号。（机械靶信号为靶框转正；电子靶信号为绿灯亮红灯灭。）

⑥及时起枪——迅速向上运枪——稳入（在靶或靶架下方的位置）——缓（入瞄区，动作做实，力量收实。各动作模块间积极的配合。））——缓（入瞄区，动作做实，力量收实。各动作模块间积极的配合。）——停（停稳在瞄区内，记住是区而不是点）——响（扣扳机动作的配合正好到位，完成了最后的细扣动作）——定（击发后第一时间迅速将枪恢复到击发前的状态，内在动作力量的回复）。

⑦保持3秒后下枪。

枪响，并不是这一枪或是这一组技术动作的完结。而是还需要做好以下工作才能结束。

4 动作完成后的工作

（1）技能上——枪响起跳后在第一时间控制并恢复到击发前的动作稳定状态。

（2）力量上——动作力量不因枪响而受到过多破坏，依然保持充分的实，力量稳，强度大。

（3）思想上——正确面对各种信息的反馈，真实的评价自己动作的完成情况。明确优缺点，积极应对

5 结束语

慢射和一靶这些基本技术动作只是 25m标准手枪速射项目的基础，要想真正掌握好速射的技术动作还有很长的路要走。只有在青少年时期就开始进行的基本技术训练当中，身体训练姿势、技术动作规范了，才会不影响生长发育，才会在竞技体育的比赛中站得更高，走得更远。

Preliminary Dscussion on the Basic Skills of the 25m Rapid-fire Standard Pistol

YANG Dongming
(Development Centre of Shooting and Archery,Nanning,Guangxi,530031)

The most shooting events are static movements that the action is simplification and the duration is long.The training of the elementary basic skills generally begins from the age of 12-13 which is the key stage of the teenagers’ growth and development. The uncorrected skills or training methods will product unfavorable influence on both the teenagers’ growth and the proper development of the shooting. To combine the learning and training during the nearly 20 years from athlete to coach by myself, this paper summarized the basic skills which is favorable to the long-term development of the shooting athletes to provide reference.

competitive sports; teenager; basic skills; long-term development

杨东明（1974—），广西阳朔人，本科，初级教练员，研究方向：射击运动训练。