YOYO作为体能训练手段应用于高校足球运动队的可行性

陈俊吉

（广西师范大学 漓江学院，广西 桂林 541006）

YOYO作为体能训练手段应用于高校足球运动队的可行性

陈俊吉

（广西师范大学 漓江学院，广西 桂林 541006）

采用文献资料法、专家访谈法、影像资料观察法等方法从理论上探讨将YOYO作为体能训练手段引入到高校足球运动队的日常训练当中的可行性，为YOYO提升高校足球运动员的体能提供理论参考。

YOYO；体能训练手段；高校足球运动队

YOYO作为一种先进的间歇性耐力训练手段，自2003年被中国足协引入以来，仅仅是作为测试手段用于评定职业运动员的体能状况，而不是作为训练手段结合到运动员的日常训练当中。但在欧洲足球发达国家却被广泛应用于足球运动员的日常体能训练中近20年，且效果明显。本文尝试将YOYO引入到我国高校足球运动队日常的体能训练中，以期为YOYO在中国更为深入的推广与改善和提升高校足球运动员的体能状况提供理论参考。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

应用于足球运动体能训练的YOYO测试的相关因素，YOYO对于普通高校足球运动队专项体能的影响因素及作为训练手段用于普通高校足球运动队的可行性。

1.2 研究方法

文献综述法。通过各种途径查阅有关YOYO的文献资料，并对其具体操作过程、原理及作用进行研究总结。

影像资料观察法。观看相关影像资料，熟悉YOYO的具体操作方法与过程，观察广西师范大学足球运动队的日常训练情况。

专家访谈法。访谈有关专家，以了解YOYO在我国的发展动态以及我国普通高校足球运动队训练的现状。

2 结果与分析

2.1 YOYO的相关因素分析

2.1.1 YOYO的概念

YOYO体能测试又叫间歇性耐力测试法，是由丹麦的奥古斯特·克罗赫研究院的体育博士詹斯·邦斯布（JensBangsbo）发明的[1]。在YOYO测试当中会使用音乐测试进行节奏限定，一般被称作“蜂鸣测试”（BeepTest）。它模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力。

2.1.2 YOYO应用方法

YOYO测试，就是要求队员在相距20m的两个标志物之间，以不断增加的速度进行带有间歇的折返跑，并设立了20个测试耐力的速度指标。也就是说，由慢到快，共有20级不同的速度指标，队员在完成每个2×20m后有5s的间歇时间。测试时用声音信号控制被测者的奔跑速度，声音信号是不同节奏的嘟嘟声，信号节奏越快，被测者就应该跑得越快，有研究表明“根据声音信号做跑的动作有利于发展和检测球员的灵敏性、快速冲刺、快速启动和制动的能力”[2]。

YOYO体测的难点在于每趟跑下来要歇5s再继续跑，队员既要控制好节奏又要平均分配好体能。在YOYO体测中，随着测试进程不断加深，速度越来越快，强度越来越大，通常进行到第9个规定速度时，被测球员就会全力以赴，而到了第11至13个规定速度，就很难坚持下去了。通常到了40次以上队员的体能就到了极限，剩余的十几次完全要看队员的意志品质力如何。

2.2 足球运动专项体能的要求

2.2.1 足球运动专项耐力的概念

耐力是体能的重要表现形式，本文只针对足球运动的耐力作出具体的阐述。专项耐力包括专项有氧耐力和专项无氧耐力[4]。从运动生理学的供能系统角度来讲，足球运动员的专项耐力是指机体在足球比赛中长时间反复动用ATP-CP系统供能的能力，以及在多次中低强度间歇期有氧代谢系统迅速恢复CP含量消除体内乳酸以保证机体正常工作的能力。从运动训练学角度讲，宏观上是指建立在一般耐力基础上的持续完成足球专项动作的一种符合足球运动专项特点的耐力。微观上是指在足球训练或比赛中长时间反复高质量地完成各种短时高强度的运动形式的能力，以及在多次中低强度间歇期迅速恢复的能力[5]。

表1 男子足球运动员比赛时活动距离[7]

2.2.2 足球运动专项体能的运动学分析

从表1的统计可以看出，足球运动员在竞赛全过程中需要保持特定的运动强度，并且可以看出足球运动员的跑动方式、距离有多种多样。比赛中，距离在 30m以内，强度在80%VO2max左右的跑动占有很大的比例（约25%），而比赛中的传接球、射门、快速回防等决定比赛胜负的关键技术正是在这部分高强度的快跑和冲刺跑中完成的。所以，在比赛中运动员是否具有反复高质量的完成各种技术动作，反复高质量的进行快跑和冲刺跑的能力，对于比赛的最终结果将起着决定性的作用。因此，足球比赛中高强度运动的间歇期，有氧代谢系统快速恢复ATP-CP系统的能力是足球运动的专项有氧能力[8]。这是构成足球运动员专项体能的主要能力，也是足球运动员专项体能训练的核心。

2.3 YOYO 与足球专项体能相关因素分析

2.3.1 YOYO与足球专项体能的生理学相关因素分析

从运动生理学的角度分析，YOYO测试法不仅反映一个运动员有氧能力的好坏，还反映其无氧能力水平的高低，因为足球项目本身就是有氧和无氧混合的运动。在测试开始的部分，大概是1～6级规定速度时，运动员体内动用氧化能系统供能。随着跑速的增加，运动强度不断增大，到了 7～11级规定速度时，身体需要的能量增加得很明显，使得氧化能系统的能量输出功率逐渐不能满足供能需求，从而转入无氧系统供能——即ATP-CP系统和乳酸系统供能。其原因是由于氧化能系统的能量输出功率较低，逐渐增加运动强度使得机体无法得到足够的能量供应，随即转入无氧系统供能以满足能量输出逐渐增加的需要。ATP-CP系统的供能在每次全速的冲刺过程中起到了积极作用，但由于ATP-CP在肌肉中的储存量很少，只有约15～17mmol/Kg湿肌，只能维持约5～7s的时间[9]。因此，随着跑动时间的延长，机体内逐渐动用乳酸系统供能，能量输出使得体内能量物质大量被消耗，又得不到及时补充，同时伴随着乳酸的增加并且不断堆积在体内，直至生成大量的乳酸堆积而导致力竭。在往返跑测试中球员的心率逐渐增至最高，肌肉血流量和呼吸频率也缓慢增至最高。当达到最大心率（约180次）时，身体单位时间产生的能量达到最高，此时没有更多能量被利用。这也就是球员们难以进入下一级往返跑的原因。

2.3.2 YOYO与足球专项体能的训练学相关因素分析

从运动训练学的角度分析，YOYO测试方法模拟足球比赛中频繁出现的加速、减速、急停、转身等动作，在队员达到体能极限的时候对其进行测试，主要测试足球运动员在持续进行加速、减速、急停、转身时的耐力，把体能测试与足球专项运动很好地结合起来，不仅可以更加合理评价足球运动员的专项体能素质，还能最大程度地发展运动员的心肺功能和有氧耐力，同时还有利于发展运动员的无氧耐力、下肢爆发力、速度和灵敏素质。YOYO测试中所规定的2×20m的折返距离非常接近足球比赛中经常出现的加速、减速、急停、转身等技术动作的距离与空间，每完成一次2×20m的折返跑后，有一个5s的休息时间，这段时间运动员可以用来进行体能的调整，符合足球比赛的特点。如果把 YOYO作为足球运动员的专项体能训练手段，可以强迫机体以最大的能力去清理肌肉中的乳酸堆积，一方面提高机体对乳酸的耐受能力，另一方面提高机体的疲劳恢复能力，从而达到进一步提高训练效率的目的。

2.4 YOYO测试与高校足球运动队体能训练的分析

2.4.1 该测试方法把体能测试与高校足球专项运动很好地结合起来

YOYO测试法不仅仅反映出选手有氧能力的好坏，还能反映其无氧能力水平的高低，因为足球项目本身就是有氧和无氧混合的运动。其实有氧耐力提高的最终目的也是要转化到专项素质和成绩的提高上。对于高校足球队训练要强调专项化，特别是对于每年都有比赛任务的高校足球运动员来说，在有限的训练中更要强调训练的专项化，无论在训练的强度、时间和运动量的控制上，还是在训练方法和手段的采用上，都应该做到与专项一致。有研究证明过多的慢速跑会影响选手的快速跑能力。

2.4.2 YOYO测试可以最大程度的发展高校足球运动员运的心肺功能和有氧耐力

YOYO测试应用了间隙训练方法的原理，最大程度地发展高校足球运动员的心肺功能和有氧耐力，同时还有助于发展运动员无氧耐力。

每段跑距20～30 m，这个距离是足球运动员在比赛中运球突破、冲刺、追赶对方球员和拦截球常而临的距离，20～30 m冲刺能力是足球运动员非常重要的专项素质。每次完成20～30 m跑后，有几秒钟的调整，这也符合足球项目运动的特点，这种训练方法以迫使机体尽量多的快速清除肌肉中堆积的乳酸，使受训者机体机能的恢复能力得以提高，提高训练效果。因为提高耐力素质的最好方法是超负荷训练，小段循环交替20～30 m跑和体息，以使运动量有很大积累，达到超负荷训练的目的，增加对机体的刺激。从广西高校的测试情况来看，如果被测试的队员能够完成 15圈，那么他所跑的距离将是4 800 m，所用的时间在28分钟左右，这与半场足球比赛的运动负荷比较接近，YOYO测试中运动员基本完成前7圈（跑完2 100米），在保持速度小下降的前提下，缩短间隙时间，以最大程度使体内乳酸堆积，其目的是促使机体维持快速产生乳酸和快速消除乳酸的动态平衡，在提高队员的有氧耐力同时，还可以发展队员的耐乳酸能力。

2.5 YOYO运用于普通高校足球运动队的可行性

2.5.1 训练经费投入的可行性

YOYO测试时用声音信号控制被测者的奔跑速度，只需要购买一般的音响设备，如录音机等。另外，YOYO测试对场地的要求也不高，在足球场地或其他平整的场地即可。因此，其经费投入相对是非常低的，符合普通高校足球运动队的训练经费投入的实际情况。

2.5.2 训练时间的可行性

中国足协规定YOYO体能测试的标准时间大约为15分钟，人数的规定相对不受限制。因此，普通高校足球运动队在利用YOYO作为体能训练的手段时，可以将全队组织到一起进行训练。训练时间可以安排在训练课的开始、中间、结束三个时间段。对整次训练课的任务安排不会产生冲突，也可以在单独的体能训练课进行多次练习。

2.5.3 训练强度及训练量的可行性

YOYO体能测试的强度标准可以根据实际情况来确定。根据普通高校足球运动队训练的业余性质，教练员可以适当降低YOYO体能测试的强度标准。在YOYO体测中，随着测试的进程不断加深，速度越来越快，强度越来越大，通常进行到第9个规定速度时，被测球员就会全力以赴，而到了第11至13个规定速度，就很难坚持下去了。这时，教练员可以在第10个规定速度让运动员多跑几次，而不是继续提高规定速度的强度。或者教练员适当减少每一个规定级数的次数，这样就适当减少了运动员的运动量。在此基础上，教练员可以循序渐进地增加运动强度及运动量。常此以往，在提高运动员体能素质的同时，对发展足球运动员的意志品质有积极作用。

2.5.4 训练对象的适应性

大学生一般处于18～23岁之间，其身体生长发育接近成年人，体能发展基本达到本人的最高水平。参加足球常规训练的队员，其身体素质比一般大学生要好，因而能承受一定强度的训练。同时，参加足球训练的大学生思维敏捷、文化层次高、接受新鲜事物的能力强并且对艰苦训练具备较好的体质、体能条件和较为自觉的心理意识准备。而YOYO体能测试作为一种先进的体能训练手段，不同于以往12分钟跑和10 000米跑等枯燥而单一的体能训练方法，符合大学生对新鲜事物的好奇心以及征服新鲜事物的欲望，较易被大学生接受并执行。

3 结论和建议

3.1 结论

（1）YOYO体能测试是一种先进的间歇性耐力训练手段，在运动生理学的方面与足球运动存在着紧密的相关性，可以科学合理地评价足球运动员的有氧能力和无氧能力。

（2）YOYO体能测试在运动训练学的方面与足球运动同样存在着紧密的相关因素。利用YOYO作为体能训练手段应用于足球运动队的日常训练，一方面可以最大程度地发展运动员的心肺功能和有氧耐力，机体对乳酸的耐受能力，以及提高机体的疲劳恢复能力；另一方面可以有效地发展运动员的下肢爆发力、速度和灵敏素质，同时，对发展足球运动员的意志品质有积极作用。

（3）YOYO体能测试作为一种简单、易行的体能训练手段，可以较好地弥补高校足球运动队在训练经费、训练时间、运动量、运动强度安排及训练后恢复手段等方面的不足。

3.2 建议

根据我国高校足球运动队在运动任务、训练时间、运动量、运动强度、训练后恢复手段等方面的先天不足，建议将YOYO作为科学的、有效的专项体能训练手段应用于我国高校足球运动队当中。

[1] 大话足球“YOYO”测试[EB/OL].http：//www.yn.xinhuanet. com/ynnews/zt/2003/yoyo/more.htm, 2003.

[2] 魏安奎,房杰.12min跑和“YOYO”两种体能测试方法的比较[J].体育科研,2003,24(2)：29-31.

[3] 王瑞元.运动生理学[M].北京：人民体育出版社,2002.

[4] 郑瑾,谷忠德,吴耀宇.足球运动员专项耐力训练及测试方法探讨[J].山东体育科技,2006,28(2)：1-4.

[5] 田麦久.运动训练学[M].北京：人民体育出版社,2000.

[6] 刘丹.足球体能训练[M].北京：北京体育大学出版社,2006.

[7] 刘丹.足球体能训练[M].北京：北京体育大学出版社,2006.

[8] 任建生.少年足球运动员专项有氧能力评定方法的研究[A].全国第六届体育科学大会论文摘要集[C].北京：中国体育科学学会,2000：12.

[9] 王远.普通高校足球常规训练运动量安排初探[J].青海师范大学学报,1995,(1)：62-64.

（责任编辑、校对：孙海祥）

Feasibility of the Applicaton of YOYO for Football Team in University

CHEN Jun-ji

(Department of Physical Eduacation, Lijiang College, Guangxi Teachers University, Guilin 541006, China)

Possibility of the application of YOYO as a physical ability training mean to routine training of football team in university was discussed using the methods including methods of literature reviews, method of expert interview and method of image-date-observation. It is expected that this discussion will help YOYO’s spred as a trainning mead in physical ability training.

YOYO; physical ability training mean; football team in university

2010-11-30

陈俊吉（1985-），男，广西来宾人，广西师范大学漓江学院助教，研究方向为教育训练体育学。

G843

A

1009-9115(2011)05-0071-03