太极拳对普通高校女生健身价值的实验研究

柏祖刚

（湖北中医药大学体育教学部，湖北 武汉 430071）

太极拳对普通高校女生健身价值的实验研究

柏祖刚

（湖北中医药大学体育教学部，湖北 武汉 430071）

文章运用文献资料法、实地调查法和试验对比法，对某高校女生练习太极拳前后的生理机能状况及心理影响进行对比分析，研究发现：长期坚持太极拳锻炼对大学女生的神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、心理因素及经期的调理等方面有着良好作用，文章旨在为我国普通高校女大学生中积极开展太极拳普修课提供一些理论参考和现实依据。

高校女生 太极拳 健身作用 实验研究

1 前言

1.1 当前高校女生体质状况及太极拳在高校的开展情况

高校体育是我国学校体育的有机组成部分，担负着传授体育知识技能、帮助学生形成正确的体育观、培养学生的体育实践能力，增强学生的体质、使之达到具有科学体育素养的人的历史任务。“学校体育要树立健康第一的指导思想”，当代大学生是祖国的未来和希望之所在，他们体质的好坏直接关到国家的经济和社会的长足发展。然而，据有关部门统计表明，我国当代大学生特别是女生的体质状况令人担忧。2009年与2005年相比较，湖北中医药大学女生的体质状况调查情况见表1（测试指标、方法按《2005年全国学生体质健康状况调查研究工作手册》要求进行）：

表1 湖北中医药大学女生2005年与2009年体质状况调查情况

可见，女大学生体质均有下降趋势，大学生体质下降的原因固然与现代社会的学习和就业压力有关，但大学生缺乏必要的体育锻炼或者不规律的体育活动以及不适当的体育锻炼项目也有很大的关系。目前，我国大部分高等学校的体育课程开设情况是：大学一、二年级开设公共体育必修课，大学三年级以后开设体育选修课，每周为两课时。高校体育课即使加上每天的早操，对于18—22岁的青年学生来说也是不够的，而事实上到了三、四年级相当一部分学生不常参加早操。随着高等学校教育体制改革的不断深入，全民健身计划的逐步落实，高校体育改革必须以终身体育为指导思想，这已成为必然。在这一思想的指导下，高等学校普及太极拳运动，已不再是专家学者的呼吁，将逐渐成为现实。

1.2 太极拳特点及其健身娱乐价值

太极拳是我们中华民族传统的体育健身项目，它以掤、捋、挤、按、采、列、肘、靠、进、退、顾、盼、定为基本十三势，其动作柔和、缓慢、轻灵，处处带有螺旋和弧形，运动绵绵不断、势式相连。它不仅是一种合乎生理和体育原理的健身运动，也是一种治疗和预防疾病的有效手段。因为它是练意、练身、练气三结合的运动，使人达到心静气和的状态，调和人体之阴阳，疏通人体之经络，故而是健身强体延年益寿的最佳运动之一。高校女生的生理和心理特点决定了她们不宜参加强度较大的体育运动，转而喜欢参加一些对抗性小、身体接触少、趣味性强、能够充分体现女性阴柔之美的运动项目。无疑，太极拳是非常适合高校女生从事的一项体育活动。目前，我国高校普遍采用简化太极拳（二十四式）作为教材，二十四式太极拳全部内容选自传统杨式太极拳，动作柔和均匀、姿势中正平稳，适应性强，全套动作练习时间为4—6分钟，演练时并配有背景音乐，内容上由简到繁、由易到难，开始安排直进动作，其次安排后退和侧行动作，最后穿插蹬脚、下势独立和复杂转折动作，体现由浅入深、循序渐进的教学原则。

2 研究对象和方法

2.1 研究对象

湖北中医药大学2007级女生60人，年龄18至22岁，平均年龄20.2岁。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

通过阅读大量的生理学方面、心理学方面及太极拳科学健身方面的书籍杂志，来论证太极拳的健身价值。

2.2.2 专家访谈法

对教学人员及试验样本进行访谈记录，对太极拳健身方面的专家教授进行咨询。

2.2.3 教学试验法

随机选取湖北中医药大学2007级女生60人，于2009年9—12月（16周），时间为每天早上7:15—7:45，安排学生进行二十四式太极拳练习，笔者对试验前后测定的数据的平均值的变化采用资料t检验法，结果以Plt;0.05为显著性标准；Plt;0.01为高度显著性标准。（测试所需仪器设备略）

3 结果分析

太极拳以其独特地方健身、娱乐价值及对高校女生的神经系统、心血管系统、呼吸系统、运动系统、消化系统、心理方面及女生经期的调理作用，受到越来越多的大学女生的青睐。太极拳运动对高校女生的影响表现在以下几个方面：

3.1 对神经系统的影响

处在18—22岁的青年大学生的神经系统已趋于成熟，大脑皮层发生了巨大的变化，机能有了显著的发展，神经元联系复杂化。大学女生由于受青春期激素的影响和学习生活等方面的压力，神经系统会暂时性的出现过度紧张或过度抑制及由此产生的不良的心理反应。神经紧张不仅耗能大，而且会造成交感神经和副交感神经的不协调，使大脑皮层紊乱，引起各种疾病。人体各器官系统的功能变化主要是在神经系统的调节下进行的，神经系统是人体内起主导作用的调节系统人体活动几乎都要由大脑皮质细胞的发挥来完成，神经系统也是最容易产生疲劳的体内系统。科学研究已证明，太极拳能够有效地修复精神上的紧张和疲劳改善大脑功能，太极拳练习讲求“体松心静、柔缓自然”，练练拳时思想高度入静，以意导体。“心静”既是排除其他干扰，精神贯注于动作，此时大脑皮层的运动神经中枢和第二信号系统处于高度兴奋状态，而其他神经中枢区域处于保护性抑制的“安静”状态。换言之，其他神经中枢获得了“补偿”、“消耗”的机会，精神上的紧张和疲劳得到了缓解，重新恢复良好的精神状态。“体松”是消除精神和身体的紧张，以助“心静”和各器官系统的放松。所以，在练习太极拳时首先要松静下来，继之肌肉、骨骼、内脏、器官等在意识上也要消除拙力，全身心地投入于太极拳运动。

表2 大学女生练习太极拳前后身体机能指标比较（x±s）

3.2 对心血管系统的影响

同男子相比，成年女子的心脏容积较小，搏血量也较小，因此女性心血管功能相对较弱，在运动时血压的增高也不如男子明显，而且恢复期延长。另外，女生血液中红细胞和血色素较低，携带氧能力较差，机体的耐酸性也较差。因此高校女生一般不宜从事无氧运动，适合进行有氧练习活动。太极拳讲求动作缓慢柔和、连绵不断，练习时的心率一般在90次/分左右，是很好的有氧运动项目。在实验中练习后的科研表明，坚持练习太极拳对整体心血管能力有着良好的影响，可以减小外周血管阻力，改善外循环，对促进微循环的灌注，减少红细胞的聚集及改善肠胃肝肾等脏器的血流状况均处于青春期的女生由于生理方面的原因会出现“青春期高血压”现象，对生活和学习均带来不利影响。太极拳柔和协调的动作会促进血管弹性增高，血管神经稳定性增强，更能适应外界刺激。太极拳与剧烈运动不同，运动后，舒张压会下降。长期坚持锻炼，对防止或改善高校女生的暂时性“青春期高血压”有着很好的作用。

3.3 对呼吸系统的影响

由于女生的胸廓、胸围及呼吸差均低于男子，呼吸肌较弱且以“胸式呼吸”为主，呼吸频率快且浅一般为18-20次/分。又因女子的肺活量，最大通气量均较男子为小，心肌快肌纤维较少，耐酸能力差。《太极拳论》中“气沉丹田”是太极拳采用的腹式呼吸方法，与平静呼吸方法（胸式呼吸）比较，其不同特点是横膈肌和腹肌的运动增多，胸廓的范围增大，肺吸入或呼出的气量增大，进而增加肺的呼吸深度，增大肺活量，提高肺泡通气量，为组织细胞摄取更多的氧提供了物质保证。太极拳运动对呼吸的要求是细、长、深、匀。这种细长深匀腹式呼吸使膈肌运动幅度变大而膈肌运动幅度每下降1cm可增加气量为300ml。膈肌活动幅度的增大，不仅有利于肺通气功能，也有利于胸腹腔内静脉血的回流和动脉血的输出，推动血液在胸腹腔内的运行。

3.4 对骨骼、肌肉及灵敏度的影响

女子的骨骼比男子短且细，骨密度较小，坚固度低，骨组织含水较多，故而骨骼较轻，关节韧性较高；抗弯和抗压的力量较差。脊椎间软骨相对男子较厚，加之韧带较松，固而身体柔韧性较好，腰部活动范围较大，女性肌肉生理横断面小，肌肉纤维含量较少，因而肌力弱，动力、静力性力量均低于男子，易疲劳。女生天性爱静不爱动的性格和就业、考研竞争的压力，使得他们每天穿行于“三点”之间。长期的伏案学习，许多女生出现了斜肩、驼背等畸形身体。太极拳讲求“中正安舒，松柔连贯”，即要求练习者立身中正安稳，姿势松展圆满，身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水，悠缓流畅，连绵不断。练习时，头、眼、手、脚、躯干要互相配合，立身端正，整个身体要和谐地组成一个整体，不可顾此失彼，上下脱节，各行其是，这样可使人练成良好的体形。例如：太极拳行步，先重心全部落于一腿，另一腿缓缓迈出，足跟要经历提起、下落、左旋和右旋的运动，膝和髋关节有较大的活动，下肢肌肉处于缓慢而持久的半静力性工作状态。此种练习法，对于发展下肢力量和耐力，增强平衡能力及支持力，保持关节灵活性和韧带的柔韧性都极为有利。

3.5 对消化系统的影响

高校女生受青春期激素变化的影响，体内脂肪增长较快；而生活水平的提高，丰富的高热能零食的摄入；无规律的体育锻炼均导致了女生体形偏胖，还导致消化不良和厌食症。据统计，当代女大学生得肠胃疾病的比率有上升之势。而上述问题的原因，很大程度上是缺乏体育活动或活动不得法。由上文中分析知道，太极拳练习可使膈肌发生上下运动，使胸腹腔内的脏器得到适宜的“按摩”，这种“按摩”对于腹腔内的脏器来说，一方面加强了脏器的运动，另一方面也促进脏器自身血液循环的通畅和消化液分泌的增加，进而消化系统的功能日渐加强，这是药力所不能代替的。

3.6 对心理因素的影响

当今信息社会，知识“爆炸”，科学技术迅速发展，人们的生活将高度现代化。社会竞争愈加激烈和残酷，生活的快节奏和工作压力使人们产生焦虑、抑郁、悲观、烦恼和孤单等各种不良的心理特征。而身处校园的当代大学生同样面临着诸如生活经济来源、就业、考研和考试的压力，以及师生关系、同学关系、恋爱等方面的失衡，对他们而言，心理的承受能力往往是难以达到的，于是出现了上述的心理疾病，甚至有自杀的行为。我们知道，人的大脑两半球皮层的机能活动是人类高级思维的物质载体，是协调人与外界环境关系的复杂的信息加工场所。通过神经过程对外界环境刺激事件的加工和处理就构成了人的心理活动。所以神经系统的正常与否直接关系到人是否具有正常的心理。在太极拳运动中要求“心静体松”，对大脑功能的调整，有益于人的心理健康。国外一些研究机构认为中国太极拳是目前较好的通过形体运动调节心理状态的运动形式。国内有报道，太极拳运动对调节人的非健康心理表现出良好的作用。调整心理健康水平的主要原因是习练太极拳可以降低人对内部情绪和外部刺激的干扰，使精神紧张、焦虑不安、情绪低落、烦躁、抑郁等心理障碍逐渐得到调整和改善。这说明太极拳锻炼能够调摄精神，使练拳者通过自我调整而保持或恢复健康的心理，处于恬淡舒适，神态清明的状态。对高校女生而言，保持良好的心理素质，在当今社会更为重要。

3.7 对月经期身体的影响

月经是女子正常的生理现象，身体健康、月经正常者一般不出现明显的生理机能变化。但女生月经期间由于盆腔充血及子宫血流量增加，有人可感到下腹坠胀腰部酸沉，或者有乳房及手足发胀，食欲不振、恶心呕吐、头疼、便秘或腹泻等症状。研究表明，月经期间，女生的心情的好坏也会影响到生理方面的反应。女性在月经期间不宜做强度较大的运动，而太极拳运动属于小强度的项目，经常练习可以做到“神气不断，血脉自然流通”。由上文分析可知，太极拳可以调节全身的血液流动，可以改善盆腔的血液循环减轻盆腔充血现象，而且在练习时使腹肌与盆腔肌有节律的收缩与放松活动，对子宫起着柔和的按摩作用，有助于经血的排出，并且可以调节大脑皮层的兴奋和抑制过程，改善机体的神经——体液调节，有利于人体机能的正常运行。对月经期心理的调节这里不再赘述。

4 结论与建议

自太极拳创编300多年以来，经历了许多代人的改编与发展，尽管形式上发生了一些变化，但其精髓并未发生变化，而且随着科学实验方法的大量介入太极拳的养生健身价值得到了证实，日益受到国内外人士的关注。从保健养生角度上讲，当代大学生应该认真学习和练习太极拳；从文化学角度上讲，当代大学生也应该继承优秀的民族传统文化。普通高校女生是一个特殊的群体，长期坚持太极拳锻炼对大学女生的神经系统、心血管系统、呼吸系统、消化系统、运动系统、心理因素及经期的调理等方面有着良好作用，因此，在大学女生中普及太极拳是十分必要的。

目前，我国高校将太极拳是作为公共体育选修课来开设的，其对人体机能的良好影响并未为大多数大学生所意识到，因此，高校的太极拳普及特别是在大学女生中普及，需要多方面的努力：首先，高校体育教学人员要形成共识，充分认识到太极拳的健身保健价值；其次，通过理论宣传和教育，使学生意识到练习太极拳的益处；再次，选修课的开设上有所引导，使太极拳不仅表现为显性课程，也要使其成为隐性课程，如可将太极拳作为早操和课间操来推广；最后，高校可定期举行太极拳交流会和比赛活动，使之成为一种健身文化。

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The Experimental Study of the Function of Tai Chi Chuan in the Physical Fitness of Female University Students

Bai Zugang
（P.E.Dept.of Hubei University of Chinese Medicine,Wuhan Hubei 430065）

With the methods of literature,field survey and experimental comparison,this paper makes a comparative analysis of the physiological functions of the female university students and the psychological effects of Tai Chi Chuan on them before and after their practicing Tai Chi Chuan,finding that long-term practice of Tai Chi Chuan has a good effect on female university students in adjusting their nervous system,cardiovascular system,respiratory system,digestive system and motion system,psychological conditioning and menstrual recuperation.

female university students Tai Chi Chuan function of physical fitness experimental study

G85

A

1004—5643（2011）08—0043—03

柏祖刚（1980～），男，硕士，讲师。研究方向：武术教学与训练。