皮划艇激流回旋力量训练方法的理论依据

王 宇

（国家激流队，北京 100061）

教练员天地

皮划艇激流回旋力量训练方法的理论依据

王 宇

（国家激流队，北京 100061）

本文从皮划艇激流回旋专项运动中有关肌肉力量的特点、能量的代谢特点、比赛特点以及参与运动的种类和受力情况等方面出发，根据皮划艇激流回旋运动的专项特点，找出一种较为理想的训练方法，使之有助于改进运动员的专项力量训练和专项训练，使训练方法越来越专项化、科学化。

皮划艇；激流回旋；专项力量；训练方法

1 能量代谢特点

评价某项运动的能量代谢的方式，通常是以运动所需的时间作为评价基础。皮划艇激流回旋运动的比赛时间在90 ～ 120秒范围内，比赛距离280 ～ 350米、划桨次数100 ～ 120次，可以判断激流运动的能量代谢方式。

激流比赛时间的能量代谢关系中，有氧代谢占40%，无氧代谢占60%。激流比赛时间的代谢特点是无氧糖酵解（混氧）供能，从训练方法的选择上应首先考虑到这一特征，同时要认识到有氧能力与无氧能力之间的关系。

2 比赛距离中肌肉的受力情况

据资料报道：“国外优秀男子运动员静水起航划时（皮艇）最大用力可达到27公斤/桨，女子可达到20公斤/桨，500米途中划男女分别是17 ～ 22公斤/桨和13 ～ 16公斤/桨。在整个比赛过程中，途中划的比重约占60% ～ 70%。”

另据科研结果表明：“优秀男子皮艇运动员起航划时所产生的功率最大值为60公斤米/秒（600瓦），途中划功率男子约在400瓦左右，女子在250 ～ 280瓦左右。”激流状态下，艇在通过连续不断的“漫流”时，一个完整的划桨动作周期，肌肉受到一个前上方，后下方和向后外方向0 ～ 45°范围变量的力，在通过快慢交替的“剪切”流时，除具有后外方向“0 ～ 45°”度的划桨特征外，还伴随身体后倒并迅速恢复常态的力，通过不同方向的反卷浪（正向，左斜，右斜）以及“V”字浪时，身体重心伴随着旋内接后压的划桨动作，前、后、左、右多围的不断变化的力。划桨时而快，时而慢，时而利用，时而克服水流，在非平衡状态下的运动和“非典型”的动作周期构成，肌肉受到的力是在多维并且处在变量的状态下。在“运动”的场地下进行运动是该项目的又一特点。因此，对全身肌肉的协调用力，大、小肌肉群的力量以及核心区的力量要求较高。

3 参与运动的主要肌肉种类、负荷情况

根据皮划艇激流回旋运动的技术动作、运动解剖学基础以及有关文献资料报道，参与运动的肌肉种类如下。

3.1 参与运动的主要肌群

肱二头肌、肱三头肌、手腕伸屈肌、胸大肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、腹直肌、腹外斜肌、股四头肌、股二头肌、臀大肌、下肢肌群等。

3.2 负荷情况

在不同条件下练习，结果发现肌肉的电活动的强弱分别出现几种情况：（1）在静水池内划桨。划桨时，肱三头肌、背阔肌、胸大肌、腹直肌和腹外斜肌的活动与在皮艇上任意划桨相同，但肱二头肌、三角肌和斜方肌活动较低；（2）在功率计上练习。肱二头肌、三角肌、斜方肌、背阔肌、臀大肌和腹直肌的活动几乎与进行皮艇划桨时相同，而胸大肌被激活较少，肱二头肌激活较宽；（3）在划桨器上练习。三角肌、背阔肌和腹直肌、臀大肌与皮艇划桨时类似，而肱二头肌、三角肌和斜方肌的活动很低；（4）卧拉练习。肱二头肌和背阔肌的活动更强烈。肱三头肌、三角肌和斜方肌的活动时间大致与划桨动作相同；（5）卧推练习。肱二头肌、肱三头肌和胸大肌的活动很高，而其他肌群几乎无电活动；（6）仰卧起坐练习。以两组腹肌（腹直肌和腹外斜肌）的活动为特征；（7）转体运动。观察到类似于仰卧起坐的两组腹肌的活动。

4 皮划艇激流回旋运动阻力特征

激流皮划艇运动是在静水和激流两种流态构成的条件下进行运动。

4.1 静水状态时，皮划艇速度较慢时，受到的阻力相对较小，要想获得较大的速度，受到的阻力也较大。皮划艇在运动中所受到的阻力始终是恒定的，也就是说人体肌肉的抗阻力程度始终是恒定的。

4.2 在激流状态时除具备静水的特征外，还受到不同方向的水流影响。比较典型的水流有：（1）堰流。堰流的特点非常鲜明，如图1。船从左或右通过堰流，船体受到从左向右的力或从右向左的力。划桨时既要克服这个“力”还要受到前进方向的阻力，同时因来自多方位水流产生不平衡的力；（2）绕流（剪切流）。如图2所示，由于剪切流具有快慢水流交替的特性，所以船体前1/2部分受到缓水区的阻力，后1/2部分受到水流的推动力，由于受到这两个作用力影响，船体发生“旋转”，同时伴随不平衡现象出现；（3）跌坎流。如图3所示，船体主要受向下的冲力和前进方向的阻力，同时来自水流（上下左右）4个方向的力；（4）漫流。如图4所示，船体通过漫流时由于水流形成“波峰、波谷”主要受到上下两个力的作用，同时受到前进方向的阻力；（5）翻卷浪。如图5所示，此时船体受到“推、吸、卷、上顶、下压、旋转力量”。总之船在激流中受到的阻力是立体的、多维的，始终处在随时变化的状态中。因此，对全身肌肉的协调用力、爆发力、平衡能力和应变能力提出了较高要求。

图 1

图 2

图 3

图 4

图 5

5 讨 论

通过以上几点分析，进行激流专项力量训练的方法应该遵循：（1）根据能量代谢的特点，应提高无氧糖酵解（混氧）供能的能力，提高肌肉中ATP、CP、肌糖元含量和糖酵解酶的含量。（2）根据受力情况，强调神经募集训练和改善肌肉协调性（加强拮抗肌训练），加强腰腹部，特别是“核心区”的力量练习（强化身体的动力链）；练习重量应不小于比赛时所受到的阻力；练习时间不少于比赛时间（负荷时间）。（3）根据参与运动的肌肉种类，安排训练的方法是：练习方法要多样丰富，使参与运动的每块肌肉都得以协调发展；加强弱势肌肉力量练习，强调平衡；考虑肌肉负荷后的恢复时间。（4）根据肌肉的受力特征，力量练习的方法应以动力性和静力性方法为主；动力性方法中以等动练习方法为主，静力性的以全身协调用力平衡稳定的方法为主；多关节多维度的练习方法；非稳定状态下的肌群练习。

应当注意的是，不同的训练时期、训练的方法和要求都有所不同，如在力量耐力的发展期，练习重量不宜太大，以小重量、长时间、多组数重点发展肌肉的供氧能力，改善肌肉的代谢水平，使肌纤细增粗，提高肌肉的耐力水平；在发展肌肉的最大力量时，常采用的经典的“8--12R”方法；在发展肌肉速度力量时，首先是神经的募集能力和动作的收缩速度，在发展肌肉耐力为主的同时应注意最大力量和速度力量的发展，因为力量耐力、最大力最、速度力量三者互为影响，且高度相关。

在比赛前期，应将发展所获得的各项素质进行精选加工，采用的训练方法应使肌肉的疲劳得到很快恢复，根据比赛须要把最大力量、速度力量、力量耐力有机地结合起来，把训练目的和比赛要求衔接起来。

进入比赛期，专项力量训练内容、节奏强度更加接近比赛要求（重量的选择、练习组数、练习时间、动作结构符合专项需求），这时最适宜的方法是保持肌肉的力量不下降、不疲劳。而无论是怎样的训练方法全年都要进行核心力量的训练，发展肌肉的协调性和稳定性是力量训练的目的。只有“核心”力量水平提高，专项力量的水平和技术才得以凸显。

6 结 论

皮划艇激流回旋项目的专项力量训练应在不平衡状态下进行，动作结构是多维的、多关节角度的，力量训练的“焦点”是改善肌肉的协调性、对称性，使负荷方式符合激流特征。检验某种训练方法是否可行或选择某种训练方法是否具有科学性，不但要从专项特点、供能方式、肌肉受力情况和特征进行分析，同时还要不断地加深对项目规律进行再认识，不断改进和优化，使之越来越符合专项要求，以上力量训练方法是对皮划艇激流运动初略分析得出的结果。

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1674-151X（2011）09-023-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.09.012

投稿日期：2011-05-14

王宇（1965 ～），高级教练，国家队教练。研究方向：皮划艇激流回旋运动训练与竞赛管理。