我国竞走运动员王浩基础训练阶段训练负荷的分析

侯 勇，张海龙

（1.集宁师范学院体育系，内蒙古 乌兰察布 012000；2.乌兰察布市体校，内蒙古 乌兰察布 012000）

理论与方法探索

我国竞走运动员王浩基础训练阶段训练负荷的分析

侯 勇1，张海龙2

（1.集宁师范学院体育系，内蒙古 乌兰察布 012000；2.乌兰察布市体校，内蒙古 乌兰察布 012000）

本文通过对我国优秀竞走运动员王浩在基础训练阶段的训练计划与训练笔记等相关资料进行分析，总结各个训练结构的特点，以期为我国竞走运动更好发展提供相关资料。

竞走运动员；基础训练；训练负荷

在2010年第16届广州亚运会田径项目男子20公里竞走比赛中，我国选手王浩不负众望，以1小时20分50秒的成绩为我国亚运代表团获得了本届亚运会田径项目的第一枚金牌。笔者通过其教练提供收集了王浩从2001年9月份进入乌兰察布市体校练习竞走到进入内蒙体工队期间的训练笔记与相关资料，做出如下分析，供同行们指正。

1 训练结构的多层次化及训练要点

1.1 多年训练结构——全面发展，落实重点

王浩在进入乌兰察布市体校前，业余训练在内蒙古丰镇市体校，以中长跑为主要项目，有着先天的有氧耐力基础。他在乌兰察布市体校3年的训练过程中，其教练在对王浩进行发展各项身体素质的同时，始终坚持对其有氧耐力的训练狠抓不放。对于青少年竞走项目的训练，一直以10公里竞走为基础，同时也对20公里竞走项目的项目特点作了更深的了解，并构建了一套针对王浩个人特点的竞走基础训练方法体系。

10公里竞走作为一个竞走初学者的竞技项目，构建训练方法体系主要核心问题是训练方法，即如何针对运动员的个人特点来运用训练方法，并根据运动员的训练规律建立相对应的方法体系。因此，训练计划的制定就应该占首要地位。

在制定王浩的训练计划时，其教练考虑最多的是王浩在训练同期的运动水平，这其中也包含了与王浩专项成绩相关的各项素质水平，然后根据运动训练水平选择训练方法。为了防止拔苗助长，对王浩基础训练阶段的周期做了仔细的划分，明确目标，有的放矢地开展训练工作。

1.2 年度训练结构——目标明确，技术为主

在王浩基础训练阶段的年度训练安排中，按其全年重要比赛（自治区级比赛）划分为一般准备期、赛前准备期和过渡期。

1.2.1 一般准备期一般准备期大力发展专项耐力。竞走运动员提高专项耐力的训练方法，从机体供能的方式来划分可分为3种，即有氧训练、无氧训练和有氧/无氧混合训练。训练中应根据训练的任务因人、因项而异，并控制好不同供能方式的训练比例。合理交替运用各种训练手段来提高专项耐力。由于当时乌兰察布市体校各方面条件都很差，在对运动员训练过程中的生理监控，只能依据运动员本人的心率和感觉以及教练员的经验来确定。

1.2.2 赛前准备期赛前准备期训练的主要任务是通过合理地安排负荷量，清除机体在基本训练期形成的、尚未完全恢复的生理及心理疲劳；促使运动员的机体适应比赛的要求和条件，把在一般准备期训练中所获得的各方面的竞技能力，集中到专项竞技所需要的方向上去。因此，在训练内容的安排上，由数量向质量转化，致力于提高走速及保持能力。

1.2.3 比赛期早在2001年的时候，内蒙古自治区的比赛中竞走项目开设很少，要想检验前一段的训练效果，对于基层教练员来说，每次的比赛都是难得的机会。因此，这些运动员的比赛期运动负荷的安排是围绕机体在比赛时处于最佳状态来进行的，很少有所保留。

比赛期负荷的组合方式是多样的，一般都是依据王浩的赛前状态而定的。

1.2.4 过渡期由于比赛机会少，过渡期一般很短暂。训练负荷也是由低、高、中速的走的练习内容均衡安排，各种速度性、一般耐力性练习相结合。

1.3 周训练结构——负荷分段，内容组合

在王浩基础训教阶段的年度周期各个阶段的周训练安排中，在以发展各项身体素质的基础上，不断增加专项运动负荷。以周训练为阶段，结合耐力性项目的供能方式与恢复特点，分段加大专项训练比重。

1.3.1 一般准备期王浩的周训练一般为6天，其教练把这6天的训练分为两段。把每周的周四、五、六与下一周的周一、二、三安排为一个周的训练周期，中间的周日休息。期间根据王浩的训练状态，也适当地作出过不同的调整。周四、五、六为训练周的前一段，下一周的周一、二、三为训练周的后一段。两段的训练内容大致相同，只不过后一段的训练负荷要较前一段大。训练负荷的增加主要是通过增加训练量的组数或距离的方式来维持。具体训练计划见表1。

1.3.2 赛前准备期赛前准备期周训练方式同一般准备期，分两段。不同的是明显加大了训练强度，并有计划地适当减少和调整了训练量。训练强度的加大是通过加快了走的速度和缩短间歇时间来控制的。频繁的通过测验的方式来增加训练强度。（表2）

1.3.3 比赛期比赛期一般包括赛前四周的训练，因此根据前一阶段效果来看，这一阶段需要加大负荷，提高训练质量，为赛前的超量恢复奠定基础。（表3）

1.4 单元训练结构——紧扣技术，不忘基础

表1 王浩一般准备期周训练计划

表2 王浩赛前准备期周训练计划

表3 王浩比赛期周训练计划

王浩的单元训练较注重发展其步长能力的技术练习。一般以发展髋关节的灵活性和一些抗阻力练习为主。在提高步长的过程中发现专项身体素质上的不足，做出诊断后，制定相应的练习手段来促进专项的提高。

1.4.1 一般准备期王浩的一般准备期的单元训练以系统的增加练习的重复次数与组数为主，目的是为了不断地增长体能。

1.4.2 赛前准备期这一阶段训练内容由数量向质量转化，各种技、战能与心理训练穿插其中。训练内容与专项练习相结合。

1.4.3 比赛期由于基层比赛较少。因此，王浩的训练目标也很明确——自治区级比赛。在每年一次的重要自治区级比赛前，都会安排各种高强度、高速度练习内容，以使运动员能够注意力高度集中，神经——肌肉动员效果处于最佳的时段。

王浩的个人技术起始阶段曾存在走的过程中上体后仰的缺陷。经诊断，其教练认为主要是由于大腿后群肌力量缺乏，并与大腿前群肌的比例失调而导致。针对这种情况，为发展王浩的大腿后群肌设计了几种专门性的力量素质练习，如背跪起（快起）加背跪放（慢放）、俯卧快速拉皮带、直腿负重体前屈、伸、直腿提拉杠铃。

2 结 论

根据对上述内容及王浩个人训练笔记的分析，得出以下结论：（1）王浩在多年基础训练过程中始终以全面发展体能为基础，并把技术环节从小培养，体能与技能并进；（2）王浩的年度训练安排手段多样，目标明确，对促进专项成绩的提高具有鲜明特征；（3）王浩的周训练负荷安排合理，在保持一定负荷的基础上不断提高负荷量与强度，符合对青少年训练负荷安排的训练学理论；（4）王浩的单元训练内容的采用针对性强，多种练习组合得当，符合青少年身体机能发展规律。

[1]侯勇，张海龙.我国优秀竞走运动员王浩基础训练的个案研究[J ].运动，2009，9（1）.

[2]王林.竞走——现代竞走技术与训练[M].北京：北京体育大学出版社，2010.

[3 ]（澳）约翰·A·霍利等.跑步[M].徐昌豹，审译.北京：人民体育出版社，2002.

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投稿日期：2011-06-12

侯勇（1977 ～），讲师，硕士，中国体育科学学会运动训练学分会会员，内蒙古乌兰察布市体育科学研究会常务理事。研究方向：田径运动教学与训练。

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.10.013