我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究

王操惠

我国技巧啦啦操运动员身体素质训练研究

王操惠

分析我国技巧啦啦操运动员在比赛中身体素质存在的问题，结合专项提出加强身体素质训练应遵循的原则，对身体素质训练的内容和方法给出建议。

技巧啦啦操;身体素质;训练

技巧啦啦操登上我国非全运会竞技舞台近10年时间，虽然在各级体操管理组织的推动下得到了较大程度的普及，但竞技水平还与世界一流存在较大差距，尤其表现在成套动作的编排和难度动作的完成上。本研究通过对近几年来我国技巧啦啦操运动员在竞赛中的表现，对难度动作及完成情况中存在的问题进行分析，结合技巧啦啦操项目特点，提出进一步提高运动员身体素质的建议，为训练实践提供参考。

1 问题的提出

我国对技巧啦啦操的训练还处于摸索和借鉴阶段，在竞技方面表现还不够成熟，突出地表现在运动员专项身体素质方面。通过对2009、2010、2011年全国啦啦操冠军赛和第9届世界健美操锦标赛中技巧啦啦操比赛的观察，对教练员和裁判员等进行了访谈，总结出中国技巧啦啦操运动员在完成质量方面的若干问题［1］，详见表1。

在人体运动极限方面的新动作创编，已经成为当今世界技巧拉拉操角逐的目标，并把考究人体极限作为技巧拉拉操独特风格创造的首要任务。技巧拉拉操运动员存在速度、力量、耐力、柔韧、平衡力、控制力等多方面的极点，也正是日常训练中需要突破的极点。如果在力量、耐力、身体的控制能力等身体素质方面表现不足，必然会在比赛中出现表1所述的问题。

2 技巧啦啦操身体素质训练的原则

2.1 循序渐进原则

在身体素质训练中，基本遵循稳定——非稳定、静态——动态、徒手——负重的顺序。在训练强度上，理论上是在考虑运动员生理反应的前提下逐渐增加负荷，以避免动作变形或受伤;在训练频率上，必须把握好负荷对肌体刺激的时间由短到长，由少到多，间歇时间由长到短;在训练手段上，应该由易到难，由简单到复杂。如底座的支撑训练，由最初的多人支撑发展为高难度的复合支撑、单臂支撑、单臂带旋转支撑、担负两个以上人体的负重支撑等等。

2.2 一般训练与专项训练相结合的原则

提出这一原则的依据是有机体的统一性和运动技能的转移。一味地进行专项训练在我国技巧啦啦操训练实践中很普遍，连续跳80min的啦啦操几乎成为训练的唯一手段，而忽视了基础的一般训练。而在评价技巧啦啦操运动员专项身体素质时，常常选用俯卧撑、侧搬腿平衡、站立高处体前屈、1min跳绳、15 s连续大踢腿、悬垂举腿、15 s屈体分腿跳、横叉等项目，但在训练中，没有对这些项目进行专门训练。因此，多种多样的训练内容和手段，才能弥补专项训练的不足。

2.3 稳定与非稳定状态训练相结合的原则

托举、抛接、翻腾和跳步等动作都是在非稳定或非平衡状态下完成的，需要技巧拉拉操运动员有很强的本地位置感、力量大小与方向的掌握、非平衡状态下对肢体的控制，因此，在日常训练中不能以稳定状态下的力量训练取代非稳定状态下的训练，而应该将两者有机结合［2］。根据技巧拉拉操竞赛评分标准中关于技术技巧的规定，要求运动员具备以最佳的准确性完成动作的能力，在完成动作时保持身体重心平稳。在技巧拉拉操比赛中，经常出现底座不稳、尖子肢体摇晃和躯干无法直立等现象。

3 技巧啦啦操身体素质训练的内容

3.1 速度力量训练

比赛要求运动员动作要有力度和爆发力，动作到位且快速控制，无延伸动作，要展示瞬间完成动作的能力，因此必须对运动员加强速度力量训练。通过提高肌肉用力的能力及提高肌肉收缩的速度来提高运动员的速度力量，其中，发展运动员肌肉用力的能力是发展速度力量的基础。技巧拉拉操的速度力量训练有四种方法:

一是阻力训练。分为上下肢阻力训练，下肢阻力训练方式有沙地跑、草地跑、上坡跑、水中跑、垂直跳等;上肢阻力训练方式有上斜卧推、T杠下拉、肩上推举、锤式弯举等。上下肢训练可以交替进行，无论是上肢还是下肢训练，都要保持身体的平衡。

二是柔韧训练。柔韧性差会限制动作的幅度，从而导致移动速度下降，而且还会使神经肌肉协调减退。训练内容分为主动和被动训练两种，具体方式有正压腿、侧压腿、后压腿、前压腿、仆步压腿、竖叉、横叉、前俯腰、后甩腰，等等。上述腿髋部、腰部的柔韧训练符合技巧啦啦操专项特点。

三是循环速度力量训练。循环速度力量训练的主要方法:俯卧撑、仰卧起坐、纵向劈腿、静态内收肌、双杠双臂屈伸、屈膝举腿、引体向上、直坐高抬腿、腿外展、腿内收、爬绳、直角坐撑、挂臂悬垂、单腿站立后蹲等。每个训练动作之间保留足够的时间休息，才能进行下一个动作练习。

四是超等长速度力量训练。超等长速度力量训练方法:高抬腿跑、踢臀跑、跨步跑、单脚跳、单或双脚脚尖上跳、膝触胸双足跳、跳起转体180°、蛙跳、双脚跳绳等。

3.2 核心力量训练

如何使运动员在动态中保持身体稳定，并确保动作精准到位呢?这就需要加强躯干部位的核心力量训练。相对于一般力量训练而言，核心力量更强调稳定和平衡，更强调深层小肌群的固定作用和神经对肌肉的支配能力。身体姿态不到位、抛接方向的准确性差、空翻抬头和身体紧绷不够，等等动作都是由于核心部位稳定性［3］。核心力量训练的方式有三种:静力性、动力性和本体感受训练。

静力性核心力量训练:技巧啦啦操运动员在做跳跃、翻腾等动作时，身体离地后需要保持良好的身体姿势，为了提高这方面能力，需要进行身体直线控制练习、侧身直线控制练习、流线型拉伸练习，都要求身体躯干呈一条直线，腿拉伸，背要直，绷紧腰腹，保持30～60s。

动力性核心力量训练:一般性腰腹练习，如仰卧起坐、两头起、仰卧举腿、悬垂举腿、仰卧剪式打腿、V字形收腹成45°、手腿成倒V字形以及各种背肌练习等等。或者借助轻器械，以实心球为例，主要是增强腰腹力量，如腿间传递球练习、球的侧身移动、举实心球、坐在平衡球上转身练习，等等。

本体感受训练:各种握姿平衡杆本体感受练习、平衡板或平衡球蹲起、各种姿势的本体感受反射拉伸，等等

3.3 耐力力量训练

耐力是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而又不降低工作效果的运动能力，技巧啦啦操比赛除口号以外，需要持续运动2min左右，需要一定的上肢耐力力量。发展一般耐力力量，可采用持续间歇训练法、等动训练法、循环训练法和负荷强度较低的静力性训练。

持续间歇训练:为了贴近技巧 专项，可采用采用25～40%的负荷强度，进行5～6组训练，每组训练用较快的速度重复30～40次，组间休息60～90s。

等动训练法:运用等动练习器进行上肢的弯举、牵拉等训练，每组完成次数在30次以上，用不同的发力速度，给予了屈肘肌群以不同的负荷。

负荷强度较低的静力性训练:上肢负荷强度中等，如20kg杠铃推举、10kg壶铃提拉等30次以上，心率达到180次/min左右，持续2min左右，然后使心率恢复至120～130次/min。

4 小结

我国技巧啦啦操运动员身体素质亟待加强。在身体素质训练过程中需要遵循循序渐进、一般训练与专项训练相结合、一般训练与专项训练相结合的原则。身体素质主要以速度力量、核心力量和耐力力量训练为主，辅以柔韧训练。

［1］李小花.2010年全国啦啦操冠军赛高校技巧啦啦操成套动作技术分析［D］.华东师范大学硕士学位论文，2010.

［2］罗雪莲.技巧拉拉操运动对队员身体机能影响的实验研究［J］.新乡教育学院学报，2009，22(4):152 -154.

［3］姚 婕.竞技健美操运动员核心力量训练［J］.湖北体育科技，2011，30(3):334 -335.

Study on the Physical Training of China’s Skills Cheerleading Athletes

WANG Caohui

(Sports Art School，Wuhan Institute of Physical Education，Wuhan Hubei，430079)

This paper made an analysis of China’s skills cheerleading athletes’physical problems in competitions，combined with the specialized put forward principle to be followed to strengthen the physical quality training，and proposed suggestions on the physical fitness training content and methods.

skill exercise;physical quality;training

G831.3

A

1003-983X(2011)06-0684-02

2011-09-22

王操惠(1977-)，女，湖北武汉人，硕士，副教授，研究方向:健美操、啦啦操教学与训练.

武汉体育学院体育艺术学院，湖北武汉430079

表1 中国技巧啦啦操运动员比赛中身体素质存在的问题

基本动作 存在的问题托举 尖子没有正确的本体位置感，受力不均匀或者无法受力，使动作轨迹发生变化。抛接 抛接自动化能力差，失误较多，主要是方向的准确性和力度的掌控能力较差。金字塔 身体协调性、灵敏性不够，没有在第一时间准确抓住尖子的脚;上下肢力量不够。翻腾 起跳顶板角度和时机不对，起跳带臂动作不够充分，空翻抬头和身体紧绷不够。跳步 身体姿态不到位，动作质量不高，直接影响到难度动作能否顺利完成。