重视男性健康，养成良好习惯

于 平

重视男性健康，养成良好习惯

于 平

几千年来男性一直被看作是家庭的顶梁柱，这就使男性背负更加沉重的压力。而这些压力是来自多方面的，包括生活、工作、人际关系等等。而从社会和心理层面来看，男性良好的身心状况，不仅对保持和谐的家庭关系至关重要，更对促进社会整体健康有着重要意义。

男性健康 心理压力 习惯

一、影响男性健康的因素

首先，影响男性健康的最主要危险因素是：吸烟、饮酒过量、睡眠困难和运动少[3]。正是很多男性朋友长时间不良的生活方式，比如说经常出入酒店吃喝应酬，又没有时间运动或不爱运动，导致他们容易肥胖，多种代谢异常，最终发展成为各种疾病。但是由于他们的工作特点，意识控制和运动都难以实现，“酒是不得不喝，饭是不得不吃，运动我没有时间” 。“人在江湖，身不由己”。但实际上，人工作的目的之一就是要提高自己和家人的生活质量。拥有良好的身体素质，有一个健康的身体，才算的上是真正的成功人士。

其次，过多的心理压力[4]。不可否认，现代社会生活给了我们很多欣喜和快乐的同时，也同样给我们带来了很多的压力和烦恼。随着社会的飞速发展和日趋激烈的社会竞争，当代人特别是当今的男性，已经进入到压力过重、心理负重过度的非常时期，这就在一定程度上威胁到了男性的身心健康。生活中的剧变、信息流量的膨胀、物质利益的分化、快节奏生活、超负荷的工作、人际关系复杂以及家庭成员之间的价值取舍、感情投向都会造成人们的精神紧张、情愫躁动、心灵疲惫，焦虑不安。种种不良的心理环境是导致身心疾病的重要原因。

越来越多的人们已经意识到：人生不仅需要成功，需要财富，而且更需要健康，面对着人生中的种种失意、失落、失败，谁也免不了心忧、心伤和心痛。而一旦演绎成病，生活就会改变了本来的色彩，就会损害了健康的肌体，人生之路就会愈加难走，甚至会跌入低谷，坠落悬崖。所以，一个人无论如何，都不能失去健康的体魄，毕竟“身体才是革命的本钱”。

二、重视健康可以从以下几方面做起

1、合理安排生活，加强体育锻炼[5-6]。人在无所事事的时候常会胡思乱想，所以要合理地安排工作于生活，精力下降之后仍维持适度紧张有序的工作可以避免心理上滋生失落感，会使生活更加充实，而充实的生活可改善人的灰色情绪与灰色心理，。另外，充满活力的体育锻炼可以促进身体血液循环，让男人精神焕发，心情愉快。除了锻炼身体，我们还要注意劳逸结合。每天工作几个小时后拿出几分钟时间来放松一下自己，看看新闻，听听音乐，和朋友聊聊天，“磨刀不误砍柴工”就是这个道理。

2、重视和谐、适度的性生活[7]。性对于我们就好比是每天要吃饭、睡觉一样自然，和谐性生活对男人的好处很多，不止是传宗接代，还有保健功能和娱乐功能，适度的性生活是健康有益，值得推荐和提倡的。其实性生活也是一种体育锻炼，性生活时会不自觉地增加深呼吸，增加体内含氧量。适度的性生活不仅不使双方感觉疲劳，而且全身轻松，身心愉悦，增加双方亲密度，使双方感到甜密、美满、温暖和充实，有效促进身心健康。更重要的是，进入和谐社会，性爱能化解矛盾，维持良好的家庭生活，夫妻间性关系良好，关系会更加稳固，进而夫妻双方都能身心愉悦地投入到激烈的社会竞争中去。

3、适度的接受刺激与挑战[8]。在现如今的社会里，很多男人狂热地追求工作与环境的刺激与挑战。虽然这样做能体现出男人的雄心和满足做男人的征服欲，但是像这样快节奏的生活对他们的身心伤害也是不小的。我们知道，不规律的生活和工作方式会给人体带来非常大的负面影响，造成身心疲惫，未来很多不确定因素更会让人整日绷紧神经。倘若他没有得到很好的休息和释放压力方式，又不能找到家人和朋友的支持，他的身体是吃不消的。因此，男人的生活也应平稳，只是在适当的时候寻求刺激和接受挑战，有张有弛，才会更好地彰显男人的魅力。

4、保持坚定的信念和理想，为生命添加“营养素”[9]。一般人都知道，身体的生长发育是需要充足的营养，如蛋白质、脂肪、糖和水等，事实上，人的心理也需要营养，如果严重缺乏，则会影响身心健康。信念与理想的力量是惊人的，它对于心理的作用尤为重要，在生命的旅途中，我们常常会遭遇各种挫折和失败，会陷入到某些意想不到的困境，这时，信念和理想犹如一架平衡器，它能帮助人们保持平稳的心态，渡过坎坷和挫折，防止偏离人生轨道，进入新里暗区[10]。

人不是为健康而活，却必须要活的健康。无论你是学生，职员，还是领导干部，健康总是如影随形，漠视与践踏健康只会得到来自身体本身的惩罚。希望通过上述的意见与建议，能为大家在健康之路上提供一丝帮助。

1 曲军平,朱萍,陈勇,等.中山市民众社区居民亚健康状况调查[J].职业与健康, 2006，22(15)：1185-1186.

2 徐奎.男人，缘何健康远离你[J].现代养生，2008，(10)：26-26.

3 “懒男人”明鉴[J].健康必读，2007，(3)：50-50.

4 梦茹.男人的心理压力[J].祝您健康，2000，（6）：20-21.

5 宋玉清.男性健康管理7招[J].家庭医药：快乐养生，2011，（1）：30-31.

6 魏庆.选对食物有利男性健康[J].家庭医学：新健康，2011，（4）：22-22.

7 朴璞.男性魅力从健康开始[J].中国保健营养，2010，（11）：107-107.

8 程艳.男人要学会爱自己[J].家庭中医药, 2007,14(10)：53-53.

9 张志超.男性健康贵在自觉[J].大众健康，2010，（10）：127-127.

10 四大习惯有助男性健康[J].健康必读，2010，（10）：51-51.

136302 吉林省东丰县拉拉河镇卫生院

许多成年男性会觉得感觉腰酸背痛，睡眠差，心情低落，注意力涣散，工作也提不起兴致[1]。所以经常有人要调换工作单位，来调整自己的心态，这种症状被称为慢性疲劳综合征，是日益加快的生活节奏和充满竞争的工作压力造成的[2]。那么，影响男性健康的因素有哪些呢？

于平（1961- ）男，吉林东丰人，主治医师，主要从事外科临床医疗工作。