谈学生运动损伤的预防

□付贝贝

（河南城建学院化工系 河南 平顶山 467500 ）

1、引言

运动是一门科学，违背了真理，对自身势必造成伤害。很多知名的运动员，在巅峰时期也受到运动损伤的困扰，直接影响其职业生涯的成绩。经常能够注意到学生运动损伤或者猝死的消息，因此对学生应该进行针对性的教育，使其在进行科学的训练锻炼是非常重要的。

2、运动损伤

运动过程中发生的各种损伤。其损伤部位与运动项目以及专项技术特点有关。如体操运动员受伤部位多是腕、肩及腰部，与体操动作中的支撑、转肩、跳跃、翻腾等技术有关。网球肘多发生于网球运动员与标枪运动员。损伤的主要原因是：训练水平不够，身体素质差，动作不正确，缺乏自我保护能力；运动前不做准备活动或准备活动不充分，身体状态不佳，缺乏适应环境的训练，以及教学、竞赛工作组织不当。运动损伤中急性多于慢性，急性损伤治疗不当、不及时或过早参加训练等原因可转化为慢性损伤。

3、常见损伤的原因及预防

3.1、肌肉韧带拉伤

内因：训练的水平不够、柔韧、力量、协调性差，生理结构不佳 。外因：准备活动不充分、场地、气温、湿度、上课内容不好，教练专业水平不够。预防：选教练、场地及适当的课程，在正常天气情况下锻炼、准备活动充分、循序渐进。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3.2、关节扭伤

内因：技术掌握不好、协调性差，关节周围肌肉力量小、生理结构不佳、疲劳产生体力差。外因：准备活动不够、场地滑、器材使用不当、教练、内容不好（动作速度快、转、跳多）。预防：准备活动充分、了解设备使用、循序渐进，让教练或自己速度放慢。处理：24小时前为急性期：方法：停止运动、冷敷、包扎、抬高受伤部位。24小时后为恢复期：配合按摩、微动、康复或恢复性锻炼。

3.3、心力憔悴

表现：人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。预防：教练或练习者要注意运动量的控制。处理：离开热的地方，宽衣、湿衣。清醒后给他慢喝些水、注意观察，病人当天不要多运动。

3.4、运动疲劳

表现：心悸、心动过速，运动后血压、脉搏恢复慢，内脏不适、血尿等。人发冷，多汗、脸色白或红、头痛、晕、虚、筋疲力尽。原因：训练方法不对、不循序渐进、系统训练，运动量大、训练时间多长、休息不充分等。预防：安排合理的训练时间、计划，注意劳逸结合。处理：调整锻炼计划，运动量，循序渐进、进行系统训练、全面训练。

3.5、运动休克

表现：头晕、眼发黑、心难受、脸苍白，手发凉，严重时晕倒。原因：动时血液都供应下肢、突然静止运动时静脉回流不够，脑缺血缺氧，产生脑贫血。预防：强度运动后，不要马上停止运动。处理：让患者平卧、脚垫高、头低于脚，从小腿顺大腿按摩。

3.6、心绞痛

表现：心绞痛经常表现在腿和腹部的疼痛和抽筋现象。原因：经常在冷的地方锻炼，喝冷饮料，不做伸展运动和按摩，不喝盐水会使病情更严重。预防：注意选择良好的锻炼环境，准备活动要充分，在室内有空调的健身房。处理：休息，让练习者在良好的环境去。

3.7、中风

表现：严重心脏疾病，人体功能受影响，皮肤干、红、热现象，脉搏快、弱，呼吸浅等。处理：如果有知觉要让其适量喝水，宽衣，如呕吐就不要给流质食物，送医院等。打电话呼救，让他侧躺，观察呼吸，冰块放在腕、踝、腋、颈脉处，不按摩。

3.8、运动腹痛

原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病。原因2：呼吸肌痉挛（准备活动不够，肺透气低，运动与呼吸不协调）。原因3：胃肠痉挛（运动前吃得过饱、饭后过早运动，空腹或喝水太多）。预防：运动前健康检查，合理安排运动饮食，吃饭前后1小时运动，不空腹、喝水太多运动。处理：减慢运动速度、加深呼吸、调整运动呼吸节奏、手按疼痛部位，实在不行停止运动。口服减痉挛药物（阿托品、十滴水）。

3.9、脚底筋膜炎和神经刺痛

原因：脚底频繁压力过多产生的疼痛。原因是套路不适合、鞋子问题、脚的生理结构不好，原因：钙的沉淀在脚跟骨上、脚底筋膜炎和神经刺痛。预防：准备活动要充分（包括脚部的准备活动）。处理：注意放松、休息、按摩、热水澡。

4、损伤预防原则

4.1、六大原则

一、加强思想教育，平时要注意加强防损伤观念的教育，在教学、训练和比赛中，认真贯彻“预防为主”的方针。加强对学生、运动员进行组织性、纪律性教育，培养他们良好的体育道德风尚。二、合理安排运动负荷，运动系统的劳损，大多由于长期局部负荷过大所致。为了减少这些损伤，教师、教练员应严格遵守运动训练原则，根据年龄、性别、健康状况、训练水平和各项运动项目的特点，个别对待，循序渐进，合理安排运动负荷。三、认真做好准备活动。四、合理安排教学、训练和比赛。五、加强易伤部位的练习。六、加强医务监督工作。

4.2、遵循大米原则

运动医学有个“大米原则（RICE）”，是专门针对运动损伤的处理。如果伤势不严重，可自行参照这个原则处理，如仍然无法痊愈，则一定要看医生。“大米原则”包括下面四个步骤：RICE的第一个字母R代表Rest(休息)，要求运动员停止受伤部位的运动，好好休息可以促进较快的复原；第二个字母I代表冰敷，这个环节非常重要，冰敷袋置于受伤部位，受伤后48小时内，每隔2-3小时冰敷20-30分钟，冰敷时皮肤的感觉有四个阶段：冷→疼痛→灼热→麻木，当变成麻木时就可以移开冰敷袋；第三个字母C代表压迫，压迫使受伤区域的肿胀减小，可以用弹性绷带包扎于受伤部位，如足、踝、膝、大腿等部位，来减少内部出血；E代表抬高，抬高伤部加上冰敷与压迫，减少血液循环至伤部，避免肿胀。伤处应高于心脏部位，且尽可能在伤后24小时内一直抬高伤部。当怀疑有骨折时，应先固定在夹板后再抬高。

5、伤后锻炼及治疗原则

伤后的锻炼与治疗原则是：

（1）合理安排伤后训练，保持运动员已获得的良好训练状态，防止因伤后突然停训而引起“停训综合症”；

（2）练习时合理使用保护带，以防止发生劳损、再伤或肌腱韧带的松弛；

（3）加强局部治疗，改善伤部代谢，消除水肿，防止深痕粘连与收缩。预防应遵从运动训练原则，科学安排运动量，提高身体素质，加强医务监督与安全教育。教学中还应提高学生相互保护以及自我保护的能力。

6、结语

为了避免学生的运动损伤，应该对学生进行上述教育，从思想上让其了解运动的科学性，充分做好运动前的热身，穿着舒适的服装，适量适度的安排和进行训练。竞技比赛时遵守比赛规则，文明竞。做力所能及的运动，不能盲目加大运动量，不能在相当疲惫的情况下进行剧烈的运动。在使用运动器材时，做好防滑、防掉等运动保护。严格遵守组织者的要求。

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[2]尚延峰,尚延侠.高等职业院校大学生体育课堂中运动损伤的成因及对策[J].无锡商业职业技术学院学报,2006,6.

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