伦巴舞基本步伐身体肌力技术与训练方法的研究

2011-09-19王莹

文体用品与科技 2011年8期

王莹

（武汉体育学院体育艺术学院湖北武汉 430079）

伦巴舞的动作技术训练过程一般先从基本功训练开始，主要包括身体形态、各关节的柔韧训练等，具备了舞蹈者应用的基本素质就进入具体动作技术的学习，主要包括伦巴舞的基本步伐、基本组合、双人配合等。就学习伦巴舞而言，必须在模仿动作外形的基础上，深入学习、领会自身身体内部发力与舞伴之间协调发力产生重心移动的运动原理，这既是跳好伦巴舞的基本要求，也是训练的重中之重。

1 、伦巴舞主要运用的身体部位

通过了解伦巴舞的运动方式，基本归纳总结为在伦巴舞的舞蹈过程中，参与运动的身体部位主要有头、肩关节、手臂、胸腔、腹腔、髋关节、膝关节、脚。对于每一个身体部位都有严格并且规范的要求，通过训练，使各个部位都能在音乐中协调配合，发挥最大的运动能力，呈现最优美的舞蹈状态。每一个身体部位都有自己特殊的运动方式，例如为了体现动作速度，经常会运用到留头、甩头的动作技巧，在旋转时，头部的留头甩头也是影响会不会眩晕的重要因素。膝关节和脚步的运动，在拉丁舞的训练过程中，我们接触的最多，伦巴舞和恰恰恰中要利用膝关节的迅速伸直来支撑整个身体的重心，桑巴舞和牛仔中则运用膝盖的波浪式运动和富有弹性的松弛来体现独特的舞蹈风格。脚是整个人与地板的接触点，双脚的力通过地板的反作用力由腹沟延伸到肋骨，使身体垂直于地板，通过脚掌对地板施加压力做拧转动作，帮助完成重心的移动。在拉丁舞的初级阶段，都会接触相关内容。要提高拉丁舞的技术水平，学习和掌握身体中段各部位的运动方式，是突破技术难点的关键。

1.1 、手臂的运动

通常我们会说，手臂动作是身体的延伸。每一个打开手臂向外延伸的动作是身体的力量传达到一侧身体经大臂到小臂再到手指间的过程。手臂在挥动过程中，通常在音乐的整数拍交换手臂，1/2拍的“&”时与胸腔的转换方向相反带做出手臂的延伸动作。在舞蹈过程中，每一次手臂的舞动都不是独立完成的，它始终与上体存在空间上的位置和引带关系。没有手臂动作的拉丁舞很难想象是什么样子，然而手臂的动作也不是舞蹈者自己划出来的，它一定与身体的转动形成力量的关系。

1.2 、肩胛的保持

肩胛的运动方式就是保持，它是稳固身体框架的重要因素，其它部位的转动也是相对于肩胛而言的。由于肩胛的保持形成身体内部的力量，使人在一个规范的框架内进行舞蹈。倘若肩胛顺势的随肋骨、髋关节跑掉了，那么身体的力量自然跑掉了。

1.3 、腹腔的转动

腹腔的转动与髋关节一样，在每一次移动过程都存在腹腔强劲的转动，它主要以向后、向脊椎的方向进行转动。腹腔的协调性转换可以使身体中段的力量不在髋关节处断掉，还能起到凝聚身体内部力量的作用。例如，伦巴舞的前进走步时，通常会将腹腔的额状面切面以脊椎为轴向后转90°后再将后面的动力腿放松进行下一步的移动。再以伦巴舞的左右横并步为例，则要将腹腔的额状面切面以脊椎为轴向后转大于45°后再松动力脚收脚并步为宜。在这些身体部位的转换中，其重要性与髋关节一样，在拉丁舞学习的中高级阶段，首先要练习腹腔的转动方式。

1.4 、髋关节的律动

髋关节的律动，是拉丁舞学习过程中接触最多的，往往刚开始学习拉丁舞的舞者就会练习髋关节的律动。所以在此处不再详细说明。但值得强调的是，技术水平不断升高，髋关节的律动就不但是简单的“∞”形转动，而是两端向上扬起的“∞”形摇摆。

1.5 、膝关节的律动

根据膝关节的律动状态，拉丁舞又分为直膝式舞蹈和屈膝式舞蹈。伦巴舞和恰恰舞属于直膝式舞蹈；桑巴舞、牛仔舞和斗牛都属于屈膝式舞蹈。伦巴舞和恰恰舞当重心到位时，膝盖迅速伸直，力量向后下方。在“&”拍时动力脚的膝盖才放松，做下一步的移动。屈膝式体现膝盖波浪式的富有弹性的特征，特别是桑巴舞中，利用髋关节的前后摆荡带动膝盖有节奏的前后律动。

2 、伦巴舞运用的身体肌力技术

在伦巴舞基本步伐的身体转换中，也存在这种身体部位的运动关系。初学伦巴舞者在练习过程中通常会出现“顺势”的动作。当一侧髋关节向前时，同一侧的手臂、肩膀、胸腔同时向前，呈现一种相对静止的状态，所以就没有力量的凝聚。当身体部位的转换存在呈相对运动状态时，各部位之间就会有力量的对抗。保证身体重心的每一次移动都有动力源泉。

将身体各部位的相对运动方式理解为：一、假设身体的两部位分别是相对保持的质点和运动的质点，当保持质点静止时，运动质点相对保持质点的相对运动；二、假设身体的两部位同时是运动质点，但在运动过程中，运动方向和运动趋势形成相反的相对运动。

2.1 、身体各部位的运动关系

在了解了具体的身体部位在伦巴舞中的各自的运动方式和转换方式后，就要进一步研究他们之间的运动关系。因为在每一小节的音乐中，不是任何一个身体部位随意在任意的音乐时间值进行运动。或者在某一音乐时间值中一个部位在保持，另一个关节相对于这个部位进行转动；或是两个部位同时进行运动，但运动的趋势是向反方向进行的。

通过伦巴舞基本步伐的技术动作剖析，发现基本步伐都具有相似的技术特征，可以归纳总结出主要运用的身体运动技术动作特征以下几个方面：

2.1.1 、手臂与髋关节的运动技术特征

在后退基本步伐中都运用到了手臂与髋关节的相对运动特征。当“&”拍放重心的动作要领是重心由两脚之间移到后脚同时右侧的髋关节和腹腔向后做拧转，手臂的动作则是由手背向前带动同时向相反方向运动，使手臂与髋关节产生很大的空间，就形成髋关节与大臂的强烈对抗。在以大臂与髋关节产生的力量为垂直方向的框架中进行舞蹈，这种相对运动也形成了内部力量。这样保证了舞蹈动作的规范性。

2.1.2 、胸腔与腹腔的运动技术特征

在“切克”等比较复杂的重心转换中经常用到胸腔与腹腔的相对运动。在“&”拍时髋关节相对腹腔向斜上准备转动，腹腔则相对于胸腔开始有向后转动的趋势，此时的髋关节、腹腔和胸腔的位置不在同一垂直直线上。它的相对运动不是产生在身体的同一侧。因为这种运动是发生在身体两侧的，同时也产生前后方向的力量，所以背部的肌肉线条就会显得非常饱满，整个人看起来也更加结实、强壮。

2.1.3 、髋关节与腹腔的运动技术特征

在前进基本步伐中主要运用腹腔与髋关节的相对运动特征，在同侧的腹腔与髋关节进行相对运动时，这一侧的身体是在做转换工作，为了不使身体内部的力量瘫痪掉，另一侧的身体必须保持，所以就形成相对运动趋势。

髋关节与腹腔之间的相对运动是最简单常见的。这种运动方式主要是两端都不固定的拧转。只要在发生转动的过程中，髋关节和腹腔从来不会再同一竖直线上，当伦巴舞种的“four”拍重心刚到主力脚的一刹那，腹腔已经做出了向后转动的运动反映，脱离了髋关节所在的与地面垂直的直线上。更近一步的讲，当身体转换的过程中，同侧的胸腔、腹腔和髋关节都不会在同一竖直线上。

2.1.4 、膝关节与髋关节的运动技术特征

在动力脚摆荡经过主力脚的过程中主要运用膝关节与髋关节的相对运动特征。伦巴舞和恰恰舞这样的直膝式舞中，经常存在膝关节与髋关节的相对运动。在舞蹈过程中一个极短暂的时间值中，不管是前进后退基本步还是横方向的横并步动力腿都要经过松膝关节后变主力腿的过程。膝关节放松时运动方向是向前的，另一侧髋关节则保持向后转动，在矢状面上形成前后对抗的力量。这样的相对的力量可以保证重心在移动过程身体内部力量的延续性，否则容易在动力腿放松膝关节时，主力腿一侧的腹腔和髋关节之间的力量断掉。

2.2 、伦巴舞身体肌力技术的表现方式

伦巴舞的移动过程，是利用身体中段发生变化产生推动力来带动脚步的移动。观看国内外高水平的体育舞蹈选手的比赛和表演，不仅有娴熟的脚下基本功底，还有丰富婀娜的身体变换，将伦巴舞的身体变换方式总结为以下几种：拧转、摆荡、转动。

2.2.1 、拧转

伦巴舞有一种转换方式就形如拧毛巾的过程。身体中的两个部位就相当于毛巾的两端，在转动过程中它们向着相反的方向进行转动。拧转的转换方式通常有两种：一是有一端为保持端，另一端进行拧转的转换方式；二是两端同时向相反方向转动的拧转方式。例如在伦巴舞的左脚前站位动作中，脊椎为保持端，要保持身体的直立和重心的稳定，腹腔右侧则是拧转端，进行向后并朝向脊椎的转动。腹腔与髋关节同时与胸腔产生这样的拧转方式可以使身体积蓄更大的能量，是身体右侧的转动力通过脊椎传递到左侧，为左侧身体的转动提供力量。第二种无保持端的拧转方式经常在“&”拍中运用，当身体一侧在同侧的主力脚上做转换时，髋关节向上、向斜前进行转动做髋关节的律动，此时腹腔则相对于髋关节做向后转动，两端同时拧转，完成身体的转换方式。

2.2.2 、摆荡

摩登中经常会运用到摆荡的技术动作使整个身体有高低起伏的变化，拉丁中同样少不了摆荡的技术动作。例如桑巴舞中骨盆的摆荡，动力腿经过主力腿的摆荡。如同运动着的钟摆。钟摆的运动特征就是有一段固定，另一端在水平面上以一定的半径做弧线运动。摆荡方式的身体转换经常在前进步运用到。例如当左脚前进时，有身体右侧为固定点，身体左侧的腿部、髋关节、腹腔、胸腔同时以右侧相对应的各个点经后方摆动到前方。

2.2.3 、转动

转动是伦巴舞中最简单也是最容易掌握的技术动作。当处在准备位置开始向后出脚时，就是利用身体的转动带动脚向后移动。当身体转动时，参与转动的只有髋关节和腹腔，在大臂和胸腔保持的基础上进行转动，并且是身体两侧同时转动，当身体左侧向后转动时，身体右侧相应向前转动。通过训练增加身体的转动幅度，可以是人在舞蹈过程中带来更强地视觉冲击。

3 、突破身体肌力技术难点的训练方法

每一个伦巴舞者都会有这样的体会，同样的基础技术，不同的教师可能会有不同的教学方法进行讲解和训练。不过，万变不离其宗，几乎所有的方法都会遵循一定的规律。通过对伦巴舞的运动方式和运动特征的了解，以及自身的教学经验总结出一套训练方法。在伦巴舞的中、高级教学训练过程中，训练身体肌力技术的方式和加强相对运动的强度是尤为重要的。通过训练可以提高伦巴舞选手优美线条的展示和发挥由内部力量带来的强大气场。

3.1 、加强身体的转动幅度和强度

当掌握了娴熟的脚下基本功之后，在这基础上就要配合运用身体各部位的律动进行进一步的技术提高。大部分专业院校的学生都处在此阶段，这时候就要通过学习和加强的身体各部位的转换方式来提高技术平。

如图1所示，首先，训练身体各部位的灵活性，逐步分清髋关节的转动、腹腔的转动。要遵循循序渐进的训练原则，依次练习各个部位的转动。可以通过原地的转动练习，“∞”字绕胯、库克拉恰等基本步法感受身体细微的变化。

图1

其次，加大髋关节、腹腔的转动幅度和转动力度。具体训练方法可以利用互帮互助的方法学生两人一组，一人练习，一人辅助练习。辅助练习的同学双手手掌扶于练习同学的身体两侧，通过推动迫使练习同学加大转动强度。如图2所示。通过这样的反复练习可以形成动作记忆，身体转动的幅度自然会有所进步。另外，恰恰的原地律动可以提高身体的转换力度。如图2所示，辅助同学在练习同学的身后两手握拳，敲打背肌，强迫加大身体的转动幅度和转动力度。

第三，通过练习恰恰舞原地律动，增大膝关节与髋关节的对抗幅度如图4-2所示。在练习中要提高动力腿变主力腿时膝关节向后迅速打直的速度。教练员可以配合快节奏音乐利用木棍敲打膝盖逼迫动力腿膝盖迅速向后。同时，还要加大另一侧髋关节向后转动的幅度。

最后，在具体基本步伐中练习身体各部位之间的相对转换方式，将每一个转动方式做到极限。由慢到快进行提高练习，由一个对抗到另一个对抗依次练习，由简到难逐步挺高。在练习的过程中注意整个身体力量不能松掉、断掉。

图2

3.2 、锻炼身体的控制能力

如图3-2所示，控制性最基础的就是让身体力量不要断掉，始终保持自己的身体各部位之间有能量关系。身体保持能量的条件下，开始运用能量向四周扩散控制手臂，腿以及脚下的动作。这股能量总共有3种：第一种则为气息，也就是所谓的呼吸。其实“气沉丹田”这句话对体育舞蹈来说是一样有效的，气息太高只会使自己的重心上升，如何把气息降到“丹田”的练习将会是非常重要的。第二种则为身体前后力量的集中力。很多时候学生在练习中为了保持身体挺拔很容易把自己的上身尤其是胸腔突到前面去，特别是初学拉丁舞的儿童。这是只注意了后背给前胸的力量，而没有体现前胸对后背的力量，造成身体力量的不能集中，严重的甚至能够给腰椎带来伤病，这也是教学训练中要注意的地方。第三种能量则来自于地面，其实这个跟第一种是相互结合的，地面的力量往中段去，气息下沉到中段来，只有集中才有力量，所以始终要保持脚下移动的时候力量从一支脚向上经过肩胛骨到另一支脚向下。有了能量以后，纵向发力问题就会减少很多，在这个基础上把力量经由手臂向四周扩散。如何把握好身体各部位与力量的接合，是控制性的重点内容。

4 、结论

4.1 、拉丁舞不只是单纯运用四肢的运动来进行演绎的舞蹈。最重要的是身体中段独特的古巴韵律。舞蹈过程中主要通过身体的髋关节、腹腔和胸腔围绕脊椎这一垂直轴心进行强劲的相对运动产生动力，带动手臂、腿和脚做延伸性动作和完成身体重心的移动。全面协调手臂、胸腔、腹腔、髋关节和膝关节在同一时间值和空间中进行不同部位之间的相对运动。

4.2 、学习伦巴舞的过程中，进入中级阶段的教学训练（一般在学习伦巴舞1-2年后的阶段）就不只局限于脚法、舞蹈组合的学习，应该通过加强身体各部位之间相对运动的技术练习来提高运动员的整体技术水平。通过这样的练习，可以增强运动员在舞蹈过程中身体力量的延续性；掌握正确的身体发力强度和发力方向；从而使运动员的身体线条更饱满，在比赛中通过身体多种运动方式产生最强的视觉冲击，获得优异的比赛成绩。在伦巴舞中运用到的身体肌力技术主要有：

1、手臂与髋关节的运动技术特征：

当一侧髋关节向后转动时，同侧手臂相对髋关节向前挥动，一般在时间值“&”时。当一侧髋关节向前时，同侧手臂向后保持。

2、胸腔与腹腔的运动技术特征：

舞蹈过程中每一次推动重心都会利用腹腔相对于胸腔的拧转的转换方式带动身体重心的移动，当腹腔向后靠近脊椎的拧转幅度最大时，才可以完成身体重心的移动。

3、髋关节与腹腔的运动技术特征：

当重心移动到主力腿时，要完成主力腿一侧的身体转换，利用髋关节和腹腔之间相反方向的拧转完成。

4、膝盖与髋关节的运动技术特征：

伦巴中每一次的重心移动都要经过主力脚的前脚掌位置，此时髋关节向前摆荡，主力腿的膝关节为保持重心向地板的压力要向后绷直，形成了膝关节向后，髋关节向前的相对运动。

其中胸腔与腹腔、髋关节与腹腔的相对运动是使身体产生重心移动的动力源，其中主要包括转动、拧转、摆荡等运动方式。

4.3 、任何一种技术能力都要具备一定的身体素质条件。

一、协调能力能够帮助舞蹈过程中身体转换利用的各肌群在正确的时间向准确的运动方向完成速度恰当的转换运动，又不失整个身体的平衡性。

二、为了使身体各部位之间能够最大幅度的转换又要增强身体的柔韧素质，良好的柔韧素质可以使动作更自然，线条更舒展。