浅谈健美操运动对不同年龄段女性的锻炼价值

陈雅娟

（河南财经政法大学，河南 郑州 450002）

理论与方法探索

浅谈健美操运动对不同年龄段女性的锻炼价值

陈雅娟

（河南财经政法大学，河南 郑州 450002）

本文介绍了健美操运动的特点和类型的多样化。并详细地介绍了健美操运动的主要作用。并在此基础上，阐述了健美操运动对不同年龄段女性的锻炼价值，以帮助大家进一步地了解健美操运动的相关知识，达到促进健美操运动在我国发展和推广的目的。

健美操运动；女性；锻炼价值

近些年来，由于科学技术的不断进步，生活水平的不断提高，生活节奏也变得越来越快。在快速发展的生活节奏之下，更需要人们保持着良好的心态、健康的体格、端庄的举止、优雅的身姿来面对激烈的竞争。而健美操在能帮助人们体格得到锻炼的同时，体型也能得到纠正，所以健美操受到了越来越多的，尤其是女性朋友的喜爱。

1 健美操之锻炼价值

1.1 强身健体

健美操是一项节奏性很强，富有活力的运动。它使得全身各部位都能够得到很好的运动。长时间参加健美操锻炼，可以让肌肉得到很好的活动；提高肌肉、肌腱、韧带的弹性；提高供血能力，使心肌收缩能力增强，以达到促进心血管系统机能提高的效果；健美操动作，还需要配合正确的呼吸动作，从而加强了呼吸系统的功能，让身体具有更强的氧代谢能力；并且还促进了向脑细胞的供能、供氧，提高大脑思维能力。健美操运动，不但可以让骨盆肌和腰腹肌得到很好的锻炼，而且能够加强肠胃蠕动，增加锻炼者的消化功能，帮助营养的吸收。

1.2 减肥瘦身、塑体

体型是身体各部位发育的外观表现，除一些由先天决定的，如坐高、肩宽、身高等之外，体型的其他决定因素，如脂肪的形态、坐姿、站姿、走路的姿势，这些是能够通过后天的锻炼来得到改善的。而健美操是一项跳跃动作居多的动态健美锻炼，因而在这些幅度较大、频率较快、负荷较大的动作之中，就容易将自己身体中的多余脂肪消耗掉，进而能够减少一些因为肥胖而引起的各种疾病，达到减肥的效果。并且健美操的形式多样，如瑜伽健美操，通过练习瑜伽健美操不但能够起到瘦身的效果，而且能够矫正一些不规范的身体姿势，让锻炼者的举止和体型都得到良好的矫正。

1.3 美育健心

当今社会，在巨大的工作生活压力之下，绝大部分人都成了工作狂，从而忽视了自己的身体健康，但当自己的身体在巨大的工作强度之下承受不了开始报警的时候，才想到身体是革命的本钱，没有健康的身体，何谈工作。就像我们伟大领袖毛主席都曾讲过“身体健全，感情斯正”。可见，人的喜怒哀乐是直接影响到自己的身体健康的，翻阅古书也多有这样的例子，《红楼梦》中的秦可卿、林黛玉之病就都是心中郁结所致。可见，身心的健康方能健康长寿。而健美操是在音乐的伴奏下进行的一项运动。它可以根据你自己的喜爱来选择不同风格的音乐，富有节奏感和动感。锻炼者在这种欢快的氛围中进行锻炼，紧张郁闷的情绪自然随着这富有韵律的音乐、富有节奏的动作而消除。锻炼者自然能够身心得到放松，既陶冶了情操，又净化了心灵。

2 健美操对不同年龄阶段女性的锻炼价值

2.1 健美操对高校女生的锻炼价值

据悉，在当今高校的体育项目选修课中，女生大部分都热衷于选修健美操。据统计，在众多被选项目之中，选择健美操、体育舞蹈、形体操等有氧运动项目的就占有76%，而选择网球、武术、排球等体育项目的只占有24%。因为通过练习健美操，可以帮助正处于身体发育阶段的青少年女生们形成健美端庄的体型，弥补她们先天或后天的一些体型缺陷。有了健美端庄的体型，自然也就能增加她们的自信心。所以也就能给人们一种健康、积极向上的感觉。而且青少年健美操所选音乐一般都充满活力，所以练习健美操，除了让她们锻炼到身体之外，还帮助她们缓解紧张的学习压力。除此之外，对于专业的体育生而言，练习健美操还能很好地提高身体的协调性，从而有助于其他运动项目的训练。

2.2 健美操对中青年职业女性的锻炼价值

2.2.1 降压功能当今社会，经济快速发展的同时也带来了生活节奏的不断加快。对于那些中青年职业女性来说，她们所要面对的就是工作和生活中的各种压力。特别是在结婚之后，这时候除了要在公司里扮演好员工的身份之外，在家里面，还需要扮演一个好媳妇、好妻子、好母亲等多重身份。在多重身份的转换中，这些中青年职业女性们，就容易被婆媳关系、生活中的一些柴米油盐、工作上的竞争和为人处事的种种琐事弄得焦头烂额、身心疲惫，从而严重影响了她们的身心健康和家庭的幸福和睦。

而对于这类中青年女性来讲，健美操运动，可以缓解精神压力，调节紧张情绪。因为在健美操轻松的音乐、优美的动作之下，很容易让锻炼者的注意力集中在健美操的运动之中，让他们可以享受健美操给她们带来的轻松与快乐，而忘记生活与工作中的那些烦心琐事。从而在锻炼身体、增强体质的同时，还能够摆脱烦躁的情绪，使疲劳的身心得到安宁。

2.2.2 减肥塑身，强身健体通过长期的健美操锻炼，可以很好地达到减肥的效果。因为通过各种旋转、弯腰、扩胸、跳跃的动作可以很好地锻炼到腰部、腹部、肩部。从而减少这些部位的多余脂肪。从而使得锻炼者的身材更加匀称，达到健美的体型。并且不同的人，还可以通过自己不同的需要，制定有针对性、科学合理的健美操运动处方，这样效果更佳。而且通过长期科学合理的健美操锻炼不但可以起到减肥塑身的作用之外，还能够很好地预防和治疗各种因为长期缺乏运动而产生的疾病，如颈椎病、肩周炎等。

2.3 健美操对老年女性的锻炼价值

2.3.1 丰富老年女性的社区生活老年

人在退休之后的生活往往会比较枯燥。而在这种生活状态之下，就容易引发老年痴呆等因孤独引发的疾病。所以社区健身运动便成了这些老年女性生活中不可缺少的一部分。而在这些社区健身运动中，健美操也越来越受到老年女性的青睐，这主要是因为健美操的多样性所决定的。因为健美操适用于各种不同年龄阶段的女性的锻炼要求。作为老年女性，她们可以根据自己的身体状况，选择适合自己运动量大小的健美操。而且健美操对练习场地、练习器材的要求也不高，不需要什么器材在社区广场上就能练习。并且健美操的套路编排灵活，竞赛组织规则也简单，这样也能够提高锻炼者的积极性。除此之外，这样的集体锻炼活动，也能够促进社区邻里之间的关系。

2.3.2 对老年人常见病的防治作用众所周知，健美操运动可以使全身的四肢、各驱干的关节和肌肉都得到运动。这样可以改善肌肉关节和软组织的血液循环，使得肌肉能够得到活动以至于不再僵硬，并且还能增加韧带关节的灵活性。所以可以有效地预防高血压、冠心病、关节炎、颈椎病、肩周炎、心血管疾病和关节性病症。除此之外，健美操运动还要配合正确的呼吸动作，安静的时候呼吸加深、运动的时候呼吸量加大。这样能保持肺组织的弹性，可增加肺活量，对预防呼吸系统疾病有一定的作用。

3 结 语

3.1 学校方面，应根据青少年学生的生理要求，科学合理地为处于身体发育阶段的学生选择适合他们的健美操教学内容。要让学生们在学习好科学文化知识的基础上，身体也得到良好的锻炼，为学生塑造优美的体型。而且健美操运动能有效地锻炼身体的各个部位，所以也为那些想今后从事体育运动方面的学生们打下了良好的基础。

3.2 健身俱乐部方面，应提高健身教练的综合素质，健身教练应根据锻炼者的不同条件，为她们详细地制定锻炼计划。这样才能够使锻炼效果更加显著，从而能够大大地调动职业女性们的健身积极性。随着健身教练素质的提高，开发的健美操的内容和种类的增加，自然能够吸引更多的职业女性们加入到健美操的锻炼队伍中来。这样有利用提高她们的身体素质，保持良好的心理状况。

3.3 社区健身活动方面，国家还应该加大对社区健身的支持，让一部分专业的健身教练，或者体育老师走进社区，去帮助那些中老年人们开始社区健身活动。使得他们的社区健身活动能够更加丰富多彩，他们的身体能够得到更好的锻炼。

G831.3

A

1674-151X（2011）12-127-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2011.12.064

投稿日期：2010-07-03

陈雅娟（1982 ～），讲师，硕士。研究方向：学校体育学、运动训练学。