浅谈歌唱心理障碍的形成与调节

叶 蔚 （辽宁师范大学音乐学院 辽宁大连 116021）

浅谈歌唱心理障碍的形成与调节

叶 蔚 （辽宁师范大学音乐学院 辽宁大连 116021）

心理学理论告诉我们，紧张心理是一种特殊的心理状态，是由诸多不同原因引起的一种主观心理体验。在一定时候，这种心理是无法避免的。例如对于歌唱者来说，引起心理紧张的原因很多，比如客观环境的心理影响、面对观众的心理恐惧、过分重视自己的演唱与表演、对自身演唱技术水平的担心等等。这些紧张的心理担忧往往给演唱者带来巨大的障碍。

歌唱心理；自卑；恐惧；障碍

一、歌唱心理障碍的产生

1.自卑心理是障碍之一

演唱者的内心，由于自卑而导致的心理障碍情况非常普遍。在演唱过程中看，对自身歌唱能力与水平的自我估量，总是存在着实际水平与期望水平的明显落差，并最终由于缺乏足够的信心，从而认为地给自己设置了各种不必要的心理障碍。还有一些缺乏自信心的演唱者，总是过多地关注自己的演唱技术。过分担心演唱中万一出现失误，因而容易形成情绪焦虑，容易在演唱技术上把握不住。因此他们通常会成为自己消极想像的俘虏，他们怀疑自己可能会失败因而这种消极自卑的想像却真正导致了自己的失败。

2.恐惧心理的障碍之二

恐惧心理主要来自两个方面，一是生理性的，二是精神性的。生理性的主要表现在演唱者对舞台和观众的恐惧，使得肌体运动失衡和肌肉力度的高度紧张，精神性的主要表现在演唱者由于恐惧心理所引发的自信心缺失。在演唱过程中，二者既相互联系，又相互影响和制约。还有一些人恐惧“高音”，这是歌唱心理障碍的又一表现，这种现象在演唱者当中极其普遍。许多演唱者，无论是唱歌还是练声，一到了高声区心就开始发慌，歌唱肌能的协调性减弱，拼着力往上蛮唱，就是唱不上去。甚至有的人一唱到某个高音就会产生恐惧感，久而久之，就会造成一种恐惧高音的条件反射，这种恐惧心理对解决高音问题设置了巨大的障碍。

3.消极心理暗示是障碍之三

消极暗示也是导致歌唱心理障碍的重要制约因素。有的歌唱者情绪的稳定性较弱，容易受外来因素的影响，一旦遇到其外界因素的干扰，立即就会引起思想波动，形成额外的消极情绪。消极心理暗示的特点是，遇事总是不忘积极的方面想，对未完成的事不再报有希望。例如，歌唱者在演唱时，突然自己的某个音没有唱好，或某一个地方没有处理好，就会对自己的情绪形成消极心理暗示，认为“完了，我这首歌唱不好了”，从而影响和制约了自己演唱水平的正常发挥。因此，消极心理暗示将会造成演唱者思想负担过重，对歌唱者的演唱心理造成相应的负面影响，使歌唱者的演唱质量得不到保证。

二、歌唱心理障碍的调节

1.充分熟悉作品，增强自信心

歌唱者对于自己演唱的曲目，如果准备的不够充分，就会害怕出现这样或那样的问题。或许是歌词背不熟练，害怕突然忘词；或许伴奏没有合好，而担心在台上出差错等等。可想而知，当演唱者在未完成这些最基本的要求之前，肯定会产生一种紧张心理，所以，一定要做好歌唱前地充分准备。第一，对于即将演唱的歌曲，要有足够的准备时间。熟悉乐谱，注意音准、节奏、严谨认真、一丝不苟；第二，熟背歌词。一定要背得很熟，达到不假思索地脱口而出的程度，这样就不必担心错词或忘词了；第三，要多合伴奏。在合伴奏时，要像亲临舞台一样，站姿、表演、感情的投入都要一一到位；第四，进一步深化解决歌曲难点。比如某个音不是太准，或某个字归韵不够好，某一唱段情感表现不够准确等等，都必须做到准确无误；第五，不要演唱不适合自己音域的歌曲。每个人都有自己的最佳音域，演唱的歌曲如果不适合自己的音域，可以做适当调整，演唱起来无论高音、低音都得心应手、运用自如；第六，演唱前一定要静心从脑子里全曲过一遍，像实际演唱一样小声熟唱一遍。这样不但温习了曲目，也会减少心理紧张程度；第七，平时要苦练基本功。只有苦练基本功，熟练地掌握演唱技巧，才能准确地表现音乐作品，收到良好的效果。

2.克服胆怯心理，增强必胜信心

演唱前充满必胜的信心是放松的基础，没有信心，或信心不足都会产生紧张的心理，导致演唱效果达不到理想状态。因此，建立必胜和成功的信念是克服紧张心理的先前条件。那么我们究竟应当如何来确立歌唱者的演唱自信心呢？首要问题是通过各种方式尽可能地白果恐惧心理。产生恐惧心理的最主要的一个原因是担心演唱失误，或是怕气息控制不好，或是怕高音上不去，由此患得患失而产生恐惧心理。常用的解决方法是：有一个积极向上的心理活动是非常重要的，排除一切与演唱无关的思想杂念，相信自己能唱好，形成一个良好的自我感觉，使自己树立自信心。以平常的心态对待歌唱表演，对自己的演唱能力要有一个客观的认识，既要有敢于展示自己，又要有敢于暴露自己缺点的勇气，对自己的演唱效果不做过高的期盼。所谓“失败乃成功之母”，就是要人们不怕失败，并在经历失败和挫折的同时，不断总结经验，寻找正确的解决方法，在历经反复失败的尝试后，逐渐接近和达到成功的彼岸。

3.加强舞台实践，培养自信心

艺术实践可以提高歌唱者的演唱水平，更重要的是能给歌唱者形成一个良好的歌唱心理状态。首先歌唱者要明白，歌唱艺术是必须同听众见面的艺术，调整歌唱的紧张心理应多加强舞台的实践活动。经常搞一些小型汇报会或演唱会，体会舞台表演感和驾驭自己的能力。特别是在一些带有娱乐性的场合进行表演，较为轻松的气氛和快乐松弛的环境会缓解表演者的紧张情绪。如果一个学了四年声乐的歌手，都没有到过舞台上去锻炼演唱实践，那么一旦有机会上台演唱，必定会造成很大的心理压力，出现心慌、怯场等紧张心理。

一般在上台前，要稳定自己的情绪。用心体会自己练声、练唱时的感觉，在心里默唱一遍要演唱的歌曲。这样不仅有利于放松表演，更有利于发音器官和生理肌能的自由活动，而不会因为心理紧张造成僵化、气浅的状态，以致阻碍声音自然流畅地表现。在舞台上演唱时，要把注意力投放到表演的过程中去，不能总是想着听众就是检查者，他们是专门前来挑毛病的，这样只会增加自己的心理负担。要把听众当朋友，要感到是在用歌声倾诉一种情感，感染听众进入一种艺术境界。这样心情就会放松自如，演唱时就能始终处于可控状态，避免了技术方法方面所造成的心理压力，能够尽情地抒发内心情怀，达到声情并茂的良好歌唱状态。

[1]皱长江.《声乐艺术心理学》.人比音乐出版社.

[2]刘忠宏.《教育心理学》辽宁大学出版社，2005年版.

[3]徐行效.《声乐心理学》科学出版社，2003年版.

[4]张凯.《音乐心理》西南师范人学出版社，2001年版.

The psychological theory tells us that anxiety is a special state of mind, caused by many different reasons a subjective psychological experience.At some point, this psychology is unavoidable.For example, singer, psychological stress caused by many reasons, such as the psychological impact of the objective environment, psychological fear of facing the crowd, too much attention to their own singing and performing,singing their own concerns about technology and more.These concerns are often the psychological tension to the singer a huge obstacle.

singing psychology, self-esteem, fear,disorder

叶蔚(1962)，女，辽宁师范大学音乐学院副教授，主要从事声乐教学及音乐理论研究工作。