双人瑜伽提高性爱质量

瑜伽是许多女性酷爱的健身运动，有不少男性也喜欢这一运动。情侣或夫妻可以练习双人瑜伽，不仅能健身，还可以提高你们的性爱质量呢。

骆驼式

伸展和强壮脊柱，增强脊柱灵活性。它能促进血液循环，特别是使脊柱神经得到额外血液的滋养而受益。这个姿式对于纠正驼背和两肩下垂的不良作态有极佳效果。

女方：与男方对面跪立，膝盖稍微打开。脊柱向后弯曲，身体后仰，手握住脚后跟，虎口向外，慢慢放松颈部，头也向后仰。

男方：动作和她相同，大腿尽可能贴紧，保持这个姿势3~5个呼吸，增强脊柱和肩膀的灵活性，滋养脊神经，使脊柱和大脑得到新鲜血液的滋养。

注意：假使脊柱的弹性不足，向后弯曲有难度的话，可以互相扶助，帮她（他）扶住腰部。

眼镜蛇式

锻炼男性腰背肌，刺激肾上腺分泌，提高性能力；补养脊柱，解除便秘的困扰。女性练习，对于纠正月经失调等毛病也很有效。

男方：俯卧在垫子上，双手放在胸部旁侧，两腿并拢伸直，用手臂撑起身体成眼镜蛇式。

女方：在他上方，双手放在他腰背处，两腿并拢并将两脚放在他双腿内侧，用脚趾和手臂的力量将身体撑起。控制这个姿势3~5个呼吸。

注意：假使这个姿势他感到压力太大，她可以双手分开撑地。

鱼式

使肠脏和其他内部器官得以伸展，刺激胰脏，促进消化系统；扩展胸部，促进深长呼吸，对消除支气管炎有好处；对女性还有丰胸作用。

男方：莲花坐，身体向后仰，头枕在她的小腿交汇处，双手向上伸展，握住她的颈部。吸气的时候，弓起背部，和她保持相同呼吸频率。坚持这个姿势5个呼吸，对于缓解腰部疲劳很有帮助；

女方：莲花坐，双手扶着他的双肩。

注意：鱼式有益于扩展胸部、排出体内的浊气，对支气管炎的康复有好处；还能增加头部的血液循环，滋养脑垂体和松果体。

瑜伽可以控制同情和爱的情感，共同练习瑜伽能增进双方更爱慕对方。同时，位于会阴部的生殖轮（也就是与性腺相关的部位）也可以通过正确的体位练习得到强化，并保持雌雄性激素分泌平衡。男女双方要想提高性爱质量，可以常做此运动。

舞蹈式

提高身体的平衡度。

女方：站立，右腿向上抬起，右手抓住脚背，左手向身体左侧舒展，保证身体挺拔。

男方：在她身后帮助实现平衡，根据她的动作幅度调整站姿，保持3个呼吸，之后让她换另一侧做相同的动作。

注意：两个人一起做瑜伽，最大的益处就是保持平衡变得很轻松。假若向上抬起的腿部不能伸直也不要勉强，尽力保持平衡就好。

脊柱扭转式

可消除肩、脖颈的淤血，使脊柱更加柔软，防止背痛和腰部风湿痛，塑造完美背部曲线。

男方：与女方相向呈直角式坐立，左腿和她的左腿贴紧，右腿交叠，右脚跨越她的左腿，放在她左腿内侧的地面上，足尖向前。吸气的时候，向上拉伸脊椎和头部，头部带动身体向右侧扭转，视线看向右肩的方向。双手在身体的两侧自然打开。

女方：动作和他相同，右腿跨越他的左腿，脚后跟贴近他左腿的内侧。保持3~5个呼吸，然后都换方向做同样的动作。

注意：依次转动颈、胸和腰等部位，轻柔地挤压胃、肝脏、肾脏和胰腺，动作要缓。