拉伸:最好的运动

无论年龄大小，无论身体的柔韧性如何，每个人都可以学习拉伸。不论你是否经常锻炼，只要你拉伸，那么所需的技巧是一样的——轻柔、放松，与自己肌肉的紧张度和柔韧度相适应。

只要你愿意，任何时候都可以拉伸：工作的时候，等公交车的时候，在路上行走的时候，其他的时间也尽可能地做拉伸运动。比如说：

⊙在早晨，开始一天的活动之前。

⊙工作中感觉紧张和压力大的时候。

⊙久坐或者久站之后。

⊙当你感到浑身僵硬时。

⊙一天的零碎时间。比如看电视、看书或者闲坐聊天时。

那么，我们为什么要拉伸呢？拉伸可以使精神放松，调整身体状态，因此它应当成为你日常生活的一部分。你会发现有规律的拉伸可以带来如下好处：

☆有助于缓解肌肉紧张，使身体更加放松。

☆有助于提高身体的协调性。

☆有助于预防肌肉损伤等运动损伤。

☆有助于提高对身体的认识。当你拉伸身体的不同部位时，你会将注意力集中在这些部位，并与它们进行交流，这样你就能更好地了解自己。

☆有助于放松大脑对身体的控制，使身体“为运动而运动”，而不是为竞争或虚荣而运动。

那我们该如何拉伸呢？跟着我们做以下几个小动作吧，它会让你的身体感觉好极了。

12种最佳拉伸运动

1．头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

2．肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

3．胸部：双手平举，做扩胸运动。

4．二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10～15秒。

5．三头肌：用一只手抓住另外一个肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。

6．臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

7．大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被拉伸一侧。

8．腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

9．四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

10.小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

11．上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

12.下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。

做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感；每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15～30秒；深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。