压力大?给你5个“出气筒”

工作压力大，生活压力大……到处都是压力，你可别拿家人当“出气筒”，不妨试试以下几种发泄方法：

写动怒日记

當怒气难消时，不妨将自己的想法或感觉写出来，这样有助于整理思绪，并发现真正的感觉，因为，愤怒时的情感反应并不是我们真正的感觉。研究表明，善于把自己的感觉或所关注的问题写下来的人，要比那些只思考而不动笔的人健康快乐，而且我们把感觉写出来以后，愤怒的情绪就会有所减轻。

深呼吸或放松训练

人在愤怒时，会出现明显的身体反应，如肌肉紧张、微微颤抖、心跳加快等。深呼吸或放松训练有助于放松肌肉，使身体从高度警戒状态下改变过来。因此，当你勃然大怒时，试着做几次深呼吸，看看效果如何。

转移宣泄

穿上宽松肥大的衣服，躺在床上，双手握拳；举起右拳的同时抬起左脚，并重击床面；然后，换成左拳和右脚。重复这个动作，不要停止。还可以张嘴出声，喊某个特定的字眼，如“讨厌”等，声音可以随着重击的速度而提高，直到喊累了为止。

在心里想着那个令你生气的人或事，做深呼吸，嘴里发出一些不带文字符号的声音，但不要让自己大声地说出来；继续深呼吸，直到你感觉到令你生气的人或事慢慢在心里消失。

参加一些高体能的锻炼

在感觉不好或烦躁焦虑时，可参加一些高体能的运动。大量研究表明，运动对人的心理有镇静作用和抗抑郁作用。跑步、打沙袋或网球、滑雪、游泳等激烈的体能锻炼，不仅能保持男性阳刚之气、增强自信，还能有效地舒缓情绪，减轻压力。

推迟发怒的时间

当你发怒时，试着推迟一下发作的时间，第一次10秒，以后逐渐延长时间。如果你能将发怒时间推迟一天的话，你就会发现，愤怒已经基本消失了。另外，当你感到愤怒充满胸腔时，请花几秒钟冷静地描述一下自己发怒的原因和双方的感受。当你能够以一个“第三者”的身份来描述现实情景时，愤怒就会慢慢地消失。